跑步距離是大家比較容易接受的一個訓練量，但對於不同的人，同樣10公里，有的人40分鐘跑完了，有的人需要60分鐘甚至更長。

如果以減脂為目的，建議看兩個引數心率和時間

心率代表訓練 強度，減脂一定要在有氧心率下運動，此時供能方式主要是燃燒脂肪

運動時間越長，燃燒脂肪越多

如果有心率手錶，可按以下心率區間進行訓練

最大心率區間的60%-80%，最大心率可按220-年齡進行估算，比如30歲，最大心率為190，那麼運動心率區間是114-152。

如果零跑步基礎，建議從低強度，心率區間中下限開始

如果有一定基礎，可以在心率區間上限跑步

訓練強度有了，訓練時間可以從30分鐘起步，隨著時間增長，慢慢加到60分鐘左右。

一個人的晨跑距離，還有配速、時間、強度等，都由個人的運動目的、運動能力、運動習慣、運動環境等因素決定。下面，我逐條分析一下這幾個方面：

一、運動目的，運動目的分競技比賽、減肥減脂、身體健康、自由活動等幾個方。如果是以競技比賽為目的的晨跑運動，應該增加運動強度，拉長運動距離，配速應該在五分鐘之內，距離應該在十公里以上，甚至幾十公里（馬拉松訓練），活動時間應該在一個小時以上，甚至幾個小時；如果以減肥減脂為目的，可以適當減輕一下強度，配速可以在五到七分鐘之間，活動時間在一個小時左右；如果以身體健康為目的，可以再減一下強度；如果以自由活動為目的，那就比較自由，自己把握即可。

二、運動能力這一項比較好理解，如果你有能力可以多跑一些距離，那就儘量多跑一些，跑步畢竟對身體健康、提高素質有利；如果能力達不到就可以少跑一些。

三、運動習慣，就是看個人的日常訓練情況，如果你的訓練一直在十公里以上，那就堅持跑十公里以上，配速也堅持相對穩定；如果日常訓練在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成規律，長期堅持，不要忽多忽少。

四、運動環境，指的是跑步的場所。如果是在標準跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公園跑，可以稍減一些，可以跑八公里左右；如果在馬路就再減一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再減一些，跑三公里左右即可。總之要視具體情況而定。

總之，跑步能跑多少，還是要看個人具體情況而定，沒有具體的標準和要求。

要拫據人的身體狀況，工作狀況，居住環境和天氣等方面的因素來決定。

剛開始時，以你的體能和時間的情況來試跑鍛鍊運動。現在氣溫為32度，如中速跑四千來後，中度出汗，喘氣，心跳大於（170—年齡）；跑步後人較累，休息後還比較累。

以上試跑鍛鍊運動的量，可能過大，會傷身體。要進行調整。

以後，根據試跑量，工作勞動的量和天氣溫度等情況，來調整跑步量及速度等，會減肥而不傷身體。

根據你的提問，基本可以確定你是剛準備或者說剛開始跑步健身運動的人。

你的目的很明確，就是既能減脂又能健身，還不會造成運動損傷。

鑑於你的基本情況，可以制定一個適合自己的跑步健身計劃，晨跑不失為一項適合你的運動專案。

我建議你先從3~5公里慢跑開始吧。

至於配速、心率、步幅、步頻等專業術語和要求，暫時可以不去理會，慢慢的從慢走、快走、慢跑開始，自己沒有不適感，等身體狀況適應了跑步運動的節奏，再去做進一步的規劃。

跑步運動需要知道一些基本知識，我們來看看都有哪些方面的要求吧。

1.為了避免跑步運動帶來的傷害，一定需要準備一雙舒適的運動鞋。

2.晨跑時，氣溫相對較低，一定要做好運動前的熱身。把筋骨活動開，使我們的身體狀況達到基本的運動條件。

3.跑步運動結束後，要做好運動後的拉伸，這樣可以有效改善身體恢復能力，幫助我們排出因運動造成的肌酸、乳酸，避免或者減輕因肌酸、乳酸堆積產生的疼痛！

4.注意飲食結構的調整，選擇適合自己的健身食譜。

5.注意休息，作息時間規律化，保證身體足夠的恢復時間。

對於一般的健身愛好者，和其他鍛鍊方法相比，晨跑是不錯的運動專案，3~5公里的慢跑，基本可以達到健身的目的了。

這個要看平均配速以及心率的，大多數跑者在7㎞左右。

晨跑是大多數跑者的選擇，晨跑過後能讓我們一天都保持旺盛的精力以及愉快的心情。然而，對於剛剛開始跑步的新手跑者來說，一直會有一個疑問:想減脂而且還不傷害到身體，每次晨跑應該跑多長距離呢？

我們知道，只有有氧慢跑能夠讓我們跑得安全還幫助減脂。所以，首先要採用有氧慢跑的形式來跑步。

有氧慢跑時我們的心率位於最大心率的60%～80%之間，也就是有氧心率區間。

當我們跑步時心率位於有氧區間內，此時的運動強度適中，身體負荷小。我們跑起來是相當舒服的，身體不會受到傷害，身體素質越來越好，跑步能力也會越來越強。

更重要的是，有氧慢跑時，身體會大量燃燒脂肪來為肌肉供應能量。跑快了就是無氧跑了，身體消耗的是糖原；跑慢了是熱身跑，供能的是碳水化合物。

因此，跑步時把心率始終控制在最大心率的60%～80%之間內，我們才能既跑得安全又能達到幫助我們減脂的目的。

而我們在平時晨跑的過程中，可以按照最大心率的70%去跑，大多數跑者在這個心率數值下的平均配速為7′00″左右。

還有一個前提，想要持續燃燒脂肪，最好能跑夠40～60分鐘的跑步時間。

這樣算下來，晨跑時如果以7′00″的配速去跑，距離在7㎞左右，這也是大多數跑者想要跑得安全又能減脂的大致距離。

我們在平時的晨跑過程中，還要堅持做好跑前熱身，跑後拉伸運動；晨跑過程中最好不要跑跑停停；還要注意跑休結合，跑二休一或者跑三休一。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

這個要看平均配速以及心率的，大多數跑者在7㎞左右。