腿部肌肉力量不夠，無法保護膝關節，腰腹核心肌群力量不夠，導致跑步過程中身體不夠穩定造成損傷。首先養好傷，第二加強腿腰部核心力量。第三糾正跑步姿勢。

馬上停止跑步，直到傷情徹底消失。然後每次跑步一定循序漸進，哪怕只跑兩三公里也是可以的。不要非得十公里，又不是要參加馬拉松，健身而已，別把自己跑廢了！

以我的經驗，你應該是平時就有腰不好的毛病，你左膝左髖左踝的疼痛都跟你腰的毛病有關係。

如何看是否腰的問題所致？晨起是否有腰部僵硬不舒服，需要活動下才能自如的彎腰屈伸？

如是，那麼幾乎可以確定是腰的問題引起下肢的症狀。

1、首先，把跑步的距離縮短，6公里左右開始疼的話，先從5公里開始，2周後開始逐漸加量到6公里，觀察下肢的症狀，如果症狀輕微則維持6公里2周，依次類推。如果2周後症狀仍然無改變，那麼繼續5公里的鍛鍊量1周，然後再增加跑步距離觀察身體反應。

2、如果可以找到一個好的推拿醫生自然是最好。

3、跑步鍛鍊的同時輔助“小燕飛”“蜷腿”鍛鍊，每組鍛鍊次數1:2，也就是說一個小燕飛做1個的話，蜷腿做2個。蜷腿就是仰臥起坐做一半，上半身不動，下肢往回收，儘可能用膝蓋夠胸部。

鍛鍊是一把雙刃劍，鍛鍊的好，強身健體，有益身心，鍛鍊不好，傷身灰心，總要把握適度、漸進的原則為好。