部分人因為怕黑或哺乳孩子方便而晚上開燈睡覺。但長期開燈睡覺會影響褪黑激素分泌，干擾生物鐘，導致身體肥胖，同時也會誘發各種疾病。

1、降低免疫力

進入睡眠狀態後，大腦可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神經興奮性，幫助降低血壓，減慢心跳速度，讓心臟有足夠的時間休息，同時也能增強免疫力，消除疲勞感。若睡覺開燈的話，會抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力。

2、對視力帶來損傷

晚上開著燈睡覺，會導致瞳孔不能得到應有的放鬆和休息。光線會持續性對眼睛帶來刺激，使得眼睛肌肉和神經一直緊繃，容易導致視網膜損傷和近視，同時增加白內障和青光眼風險。

3、降低睡眠質量

開著燈睡覺人們會產生光壓力，長時間下去會使得人們情緒不安且心神不寧，導致人們不能進入深睡眠狀態，從而降低睡眠質量。另外，晚上開燈睡覺也會紊亂身體精氣，容易加重疲勞感，甚至引起失眠和神經衰弱。

4、增加患上癌症風險

松果體是分泌退黑激素的主要器官，一般23點到凌晨5點是分泌高峰期，天亮後褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力，能幫助殺死癌細胞。但只要眼球見到光，褪黑素就會停止工作，所以晚上開燈，即使睡著之後，仍然能感受到光源。當褪黑色素分泌受到抑制時，會刺激癌細胞生長增加，患上前列腺癌和乳腺癌風險。

5、出現性早熟

激素分泌有固定的時間點，若晚上孩子開燈睡覺的話會減少褪黑色素分泌，導致體內卵泡雌性激素提前分泌，從而引起第二性徵提前出現，導致性早熟。

6、身體肥胖

在身體中有白色和棕色兩種脂肪。白色脂肪能儲存多餘熱量，棕色脂肪透過分解白色脂肪轉化為熱量。晚上開燈睡覺會擾亂生物鐘，干擾棕色脂肪，從而導致脂肪集聚和身體肥胖。

晚上睡覺時不能讓射燈或路燈照射，必須把窗簾拉上，必要時需戴上眼罩。若晚上必須開燈睡覺的話，儘量選擇暖色系燈光的小夜燈如橙色或紅色燈，因為此燈光線柔和且對身體帶來的傷害小。另外，期間要補充足夠營養，多吃含花青素和維生素食物，如新鮮蔬菜、水果和粗糧。

最近美國有項研究說了，開燈睡覺會導致發胖。

這個結論是透過對4萬多名35歲~74歲的女性進行跟蹤調查了5年得出的。

據說有開燈或開電視入睡習慣的女性，體重增加的機率會增高17%，因為人造光會改變人的生物鐘反應，影響激素分泌平衡，從而刺激食慾。

當然啦，這項研究主要強調開燈睡覺和發胖存在關聯，不能完全將胖歸咎於燈光，畢竟發胖的因素太多啦，普遍的比如高熱量食物或是久坐不運動等。

不過，開燈睡覺確實是存在挺多危害的，發胖只是一方面。其中最主要的是會抑制人體褪黑素的正常分泌。

褪黑素就是人腦中松果體分泌的一種激素。它有促進睡眠、延緩衰老、降低血壓、增強機體免疫力等功能。

而我們的視網膜上有種感光細胞，主要向大腦彙報“現在是白天或黑夜”，如果我們睡覺時暴露在燈光下，眼球見到光，褪黑激素就會減少分泌，影響睡眠和健康！

此外，開燈睡覺會導致人腦一直處於興奮狀態，容易引起失眠心悸、頭昏心煩、騷動不按、精力不濟等症狀，而且燈光一直刺激眼睛，容易導致近視。