飯後半小時馬上大量進食不太科學。

1.因健身運動後，體內血液流速加快，心，腦，腎均需要大量供血。此時，胃腸道血液供應偏少。大量進食會增加胃腸道負擔。

2.健身需要補充能量，但最好以維生素和優質蛋白為主，而不是以碳水化合物較多的飯以及油膩的菜

3.建議健身1小時候再吃飯，以蔬菜，水果，牛奶，雞蛋，瘦肉等，主食以少許米飯或點心或全麥麵包為主

這可真的是活久見！啥叫拿飯當補劑。

第一，健身完不建議馬上吃飯，先讓你的心率平穩了，氣也順了，歇一會再吃。

第二，補劑沒你想象的那麼“神聖”。永遠不要把基礎飲食和補劑本末倒置，不管你是想維持基礎健康還是想增強體適能，基礎飲食一定在補劑之前。基礎飲食做好了，補劑其實可有可無。

第三，健身完建議可以蛋白粉配香蕉，蛋白質和碳水都補充了。當然也可以回家正常吃飯。因為很多人健身都是晚上，如果吃肉的話到睡前不一定能消化，可能會影響睡眠，所以更推薦蛋白粉配香蕉，然後回家再吃一些碳水和菜。

健身完後半小時可以吃飯，但是一定要注意控制食物總量和膳食搭配，不能吃太飽，也不要吃太多高油高糖高脂的食物，控制熱量攝入，才能達到鍛鍊效果。

不可以。要把握關鍵點：(一)健身時間多長、運動量和運動強度多大，如果時間較長、量大強度較大，起碼要45′以後進食；(二)健身運動後進食與運動後補充嚴格說是兩碼事，進食是正常生活一日三餐必須，而運動後補充是針對運動健身結束後的身體調理與機能平衡的補充，比如：出汗多要補水補鹽(一般是運動飲料)，少量的急需能量補充(如機少量的香蕉、能量棒等)，等心肺功能等身體基本功能恢復正常後才可進食。