走路，也就是散步，生活中多散步對健康，心情都有幫助

下面向您介紹一下散步的要領：

(1)衣著要寬鬆，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。

(2)散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。

(3)步履要輕鬆，有如閒庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。

(4)循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲。

(5)散步時間：一是清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神可調氣血。

二是食後散步，古人認為：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則容易而鐵腐化。”三是睡前散步，可使精神放鬆，促進睡眠。其它時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。

近年來，肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的發病率明顯上升，體力活動減少是其重要致病因素之一。作為一項典型的體力活動方式，步行是一種被廣泛推薦的健身方法。

雖然“走路是防癌特效藥”這樣的說法有些誇大其詞，但是的確有一些研究成果現實，步行可以在一定程度上降低癌症風險。國外一些研究表明，每天堅持步行的人群，患大腸癌、白血病、乳腺癌、肺癌、子宮內膜癌等惡性腫瘤的機率要小於無此習慣的人群。

此外，步行在治療肥胖、糖尿病、預防心腦血管疾病、骨關節疾病、焦慮、抑鬱等精神疾病等方面都有著較為顯著的作用。

早在20世紀60年代，日本就提出了“每天一萬步”的口號。在中國全民健身計劃的“一二一”啟動工程中，要求每人每天參加一次體育健身活動，每次20分鐘以上，並把步行列為簡單而行之有效的鍛鍊方式。

美國一項研究認為，每日步行的總目標應達8000步，而更早些的研究提出每日要步行10000步。

中國有學者透過對步行的能耗加以計算研究，對不行運動提出以下建議：

中國成年人每天應該以１１０步／分鐘以上的速度至少步行３０分鐘，或者在在每日基本步行數量之上的額外多走３３００步，或者走２公里，以滿足身體活動需求。

當然，如果進行大強度活動，步速能達到１３０步／分鐘以上，將帶來更多的健康益處。