有些喜愛健身的小夥伴們想知道上胸訓練時候，哪幾個動作比較好。只做槓鈴臥推可以有好的效果嗎？下面讓我們一起來看一看吧！
胸部是一塊很大的肌肉，分上，中，下，三大部分，只有三個部位都得到應有的訓練才會有型，針對於上胸不同的訓練動作能練出不同的效果，比如槓鈴臥推雖然對胸上束有刺激但本身是主練胸中束和輪廓，其實胸上束針對去練的話可以用啞鈴槓鈴配合上器械，比較實用的動作上斜槓鈴，針對上胸輪廓有非常大的改善，並且一定程度上能提升胸大肌的厚度，是上胸鍛鍊必不可少的訓練動作之一。
需要注意的是在斜角30度的位置躺在板凳上槓鈴垂直向上向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上並且胸大肌處於頂峰收縮。上斜啞鈴，主練胸大肌厚度，但是相對於槓鈴，啞鈴的角度應在40到60度之間，一般來說凳子角度越高三角肌所受力就越多而上胸的刺激會越少，其他還應保證手臂與身體的角度，大臂與小臂的角度，都需要一定程度上的把控，啞鈴上斜飛鳥，除了厚度輪廓以外，上胸外側以及內縫做一些修飾，會提升胸大肌的線條感，兩手掌相對，運動時肘保持彎曲，避免受傷，全程動作，向下向外身體兩側放低啞鈴，直到上胸充分拉伸，再慢慢回到初始位置，肌肉感覺特別重要。
如果想要練好胸部，一定要制定科學的健身計劃哦。這樣才能更好地達到自己的目標。另外還有一點那就是要堅持哦！
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胸部是一塊很大的肌肉，分上，中，下，三大部分，只有三個部位都得到應有的訓練才會有型，針對於上胸不同的訓練動作能練出不同的效果，比如槓鈴臥推雖然對胸上束有刺激但本身是主練胸中束和輪廓，其實胸上束針對去練的話可以用啞鈴槓鈴配合上器械，比較實用的動作上斜槓鈴，針對上胸輪廓有非常大的改善，並且一定程度上能提升胸大肌的厚度，是上胸鍛鍊必不可少的訓練動作之一。
需要注意的是在斜角30度的位置躺在板凳上槓鈴垂直向上向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上並且胸大肌處於頂峰收縮。上斜啞鈴，主練胸大肌厚度，但是相對於槓鈴，啞鈴的角度應在40到60度之間，一般來說凳子角度越高三角肌所受力就越多而上胸的刺激會越少，其他還應保證手臂與身體的角度，大臂與小臂的角度，都需要一定程度上的把控，啞鈴上斜飛鳥，除了厚度輪廓以外，上胸外側以及內縫做一些修飾，會提升胸大肌的線條感，兩手掌相對，運動時肘保持彎曲，避免受傷，全程動作，向下向外身體兩側放低啞鈴，直到上胸充分拉伸，再慢慢回到初始位置，肌肉感覺特別重要。
如果想要練好胸部，一定要制定科學的健身計劃哦。這樣才能更好地達到自己的目標。另外還有一點那就是要堅持哦！