在吃完晚餐後的半小時，可以夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

但是，減肥是一個綜合的，協調進行的活動，只靠牆站是不夠的，還可以做做其他的運動：

1.規律的有氧運動

有氧運動是最好的燃脂劑，建議以每週3-5次，每次30-50分鐘的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏車等都是不錯的運動方式，只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。

2.針對腰腹的區域性訓練，美化線條

卷腹▼

健身領域常用“卷腹”來替代“仰臥起坐”，這是因為卷腹的標準更準確、姿勢更科學、效果更實用。

初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

平板支撐▼

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛鍊腹橫肌。

初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛鍊節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

保持腹部緊張狀態▼

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。

或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

依我看，我建議你先學學怎麼爬，然後再學倒立，你先別笑，我給你講講為什麼要這樣，首先人剛開始都是先會爬然後會走路的，因為爬可以讓人練習手臂的力量和腿部的力量，現在咱們腿部力量發達了所以可以走路，那麼同樣的道理，學習倒立也是要從爬開始學起，爬，爬，爬，爬著爬著你就會發現慢慢的你就不需要腿了，你會感覺自己的腿越來越輕，直到有一天你把膝蓋爬碎了，你就可以天天倒立，再也不用走路了

最後我宣告一下，以上純屬扯淡