針對手臂力量跟不上我們可以從這三個方面來解決問題。

一：減少借力

出現手臂先在訓練過程當中力竭掉的最大原因，就是在做訓練動作時習慣了使用手臂的力量，在我們鍛鍊胸部或是背肌之時，應該是以這些部位的肌肉來主導動作的，而手臂只是起到輔助的作用。

那麼要想減少借力的發生，首先就要讓自己的動作作規範才行，因為絕大多數的借力情況，都是由於動作有問題導致的，所以將動作做到規範的程度還是有必要的，這一點想必很多人都還要做很多工作才行。

二：增強手臂肌肉

不要將手臂的鍛鍊放在同一天進行，因為這只是我們體內的一個不大的部分，我們需要更多的時間來鍛鍊大肌群，而一個很有效的辦法就是，將手臂的訓練分化到各個大肌群的鍛鍊當中去。

比如在我們的練胸日的最後階段，在手臂已經有些疲勞的情況下，再加上兩個動作來鍛鍊三頭，這樣就會起到很好的效果，而在背部訓練日則加上二頭的鍛鍊，就會起到鍛鍊胸背的同時，鍛鍊手臂的作用了。

當然手臂的鍛鍊不要只侷限在大臂的二三頭上，手臂上的小臂和手腕，以及手指的部分都是需要進行鍛鍊的，因為這些對於我們的握力有很大的影響，如果握持不住器械的話，動作也是不能順利完成的。

三：單側訓練

胸背部訓練的有些動作，是可以左右側分開進行的，所以我們可以先鍛鍊左側的部分，然後再去刺激右側的肌肉，這樣當你再回到左側鍛鍊中來時，該側手臂和目標肌肉也已經恢復過來了，並且這樣還會提高對肌肉的感受度。

先練習手臂力量，然後在練習胸部。

其次看一下練習胸部的力量是否合適，如果力量過大，或動作是錯誤的，都會感覺手臂酸，胸部沒有什麼感覺。