正手寬握，握距略比肩寬，身體自然垂直，利用手臂及背部發力提升身體，直至下巴超過單槓，過程中身體不要搖晃，保持垂直於地面，提升速度均勻不要過快。下落也一樣，勻速，不要突然卸力，手臂拉直或略微彎曲到底後開始做第二個。頂峰和底部最好停頓一秒。

　　引體向上是我們最熟悉的訓練動作之一！也是上肢訓練的王牌動作！但是很多人對引體向上一知半解！今天就讓我們一起來認識它！

　　常見的引體向上有的種形式——Chin-Up反握、Pull-Up正握和Neutral Grip Pull-Up對握。

　　許多人可能不清楚它們之間的區別。

　　Chin-Up是雙手反握的引體向上（即手心對著本人）

　　Pull-Up是雙手正握的引體向上（即手背對著本人）

　　而Neutral Grip Pull-Up是雙手對握的引體向上（即兩手心相對）。

　　雙手反握引體向上主要涉及到的關節運動為肩伸、肘曲，小臂旋內：在更強調刺激肱二頭肌，並且動作過程中肩關節活動的範圍很大。

　　雙手正握引體向上主要涉及到的關節運動為肩伸、肘曲、小臂旋外、同時增加了肩內收：著重強調中、上背部，同時也能刺激肱肌和肱橈肌。

　　雙手對握引體向上關節運動為肩伸和肘曲：將重量更均勻地分佈於各個關節上，對於手腕、手肘和肩關節而言是壓力較小、最容易的一個動作。因此雙手對握引體向上通常是最好的訓練動作，長期來看也是最安全的動作

　　選擇一個對你而言最舒服的抓握方式，並且符合你的訓練目標。