五十米九秒確實夠慢了！我沒跑過五十米，我在部隊訓練都是跑的百米，十二三秒的樣子吧！當然，前五十米剛加速可能用時多點，但九秒就有點多了！這個主要靠的就是爆發力吧，平時多練練深蹲起什麼的，我要理髮了，就不多說了

那應該提升訓練短跑能力就好了，長跑沒問題，短跑應該也可以的，短跑著重起跑的規範和速度，還有爆發力，畢竟50米一下就跑完了，爆發力很重要。

我覺得短跑主要是看一個人在一段時間之內的爆發力。如果想要提升的話，首先應該在合理的範圍以內多練。其次，要找一下原因，是不是在開始跑的時候，反射弧比較長，以至於開始跑就比別人慢。

然後多吃點高蛋白食物，以輔助訓練。

我先問個問題，你說的800m還可以是什麼水平？要是3分鐘往上就不要看我下面的回答了。小於2.40請繼續。主要這幾個方面爆發力，絕對力量，身體協調性，至於一般要求的速度保持能力由於你是在50m的情況反倒不用擔心。首先爆發力我首推立定跳遠，這沒什麼說的。但是我還要推薦一下立定3級跳，這個動作絕對很好，能兼顧協調性和爆發力，具體動作要領我就不在此贅述。力量的話引體深蹲臥推這三個動作夠了，當然主打深蹲，其他兩個適當兼顧。說了這麼多還是要跑起來，往返跑可以。但是我最推薦短跑做組，30，50，80，100都3個一組，這樣跑起來才能感受到該怎麼起跑怎麼加速。照上面說的來45個月50米跑進7秒應該沒什麼問題。