大胃王的內心獨白

誰不想保持好身材，誰不知道健康的飽度是七分飽，可是，我們的胃口就是好嘛，我就餓得快嘛。所以我們總是擋不住誘惑，吃了一口還想再來一口，要是上一頓沒吃飽，那下一頓吃飯的時候，胃就像海綿一樣可以無限膨脹吸收！

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最近秋風陣陣，那個冷，我只覺得，天氣冷，餓得更快了。

耐 餓 菜 單naiecaidan

能幫助人抑制食慾，促進飽腹激素的釋放。美國營養學院雜誌上曾經發表過一項實驗，60名超重或肥胖的人分為兩組。一組人在食譜中添加了菠菜，另一組人，則沒有菠菜。採用其他蔬菜代替。實驗研究一週之後，結果顯示，食用菠菜的人比沒有食用菠菜的人，飽腹感會多出兩小時左右。

由於午飯和晚飯間隔的時間普遍比較久，中間難免會嘴碎想吃東西。這時來20顆杏仁既能解決嘴饞，又能增加飽腹感。

一項研究發現，吃1-1/2盎司杏仁的人，他們的飢餓感和食慾都沒有那麼強烈。經過四周的試驗後，吃杏仁的人並沒有增加體重。

所以把杏仁加入到你的日常食譜中去，你很有可能因此一天下來反而比平常攝入更低熱量哦。但千萬注意，不要那種鹽焗的哦！原味的才行！

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早餐喜歡吃麵包的同學儘量用全麥麵包代替白麵包。最近的一篇文章報道說，用全麥麵包而不是白麵包做早餐的人，餓得時候相對較少。全麥麵包吃起來的效果不會比牛奶泡燕麥差太多。所以任何由全麥製作的食物對於你面對飢餓都是一個不錯的選擇。

其實就是之前講過的主食替換，用低熱量高纖維主食代替精細主食。

比如糙米代替白米，粗糧饅頭代替白饅頭。

富含蛋白質且脂肪含量很低，還含有大量的維生素A、鐵元素等，對瘦身增肌有很好的效果。它的蛋白質含量較高，易被人體吸收和利用，且含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂，是華人膳食結構磷脂的重要來源之一。

還沒有結束哦

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在食物中攝入25-30克的蛋白質可以幫助緩解飢餓感。一份巴掌大的三文魚足以達到這個標準。蛋白質是一種天然的食慾抑制劑。就像纖維一樣，它能減緩消化的速度，使你的腸道能夠在較長的一段時間內持續向你的大腦釋放飽腹的訊號。

每100克雞蛋含蛋白質13.3克，其所含蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要，易被機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。

如果面對飢餓時，你選擇的是吃零食，或者大口喝水到快昏過去的話，那不應該找找更聰明的方法嗎？

高熱量的食物吃多了都很耐餓，發自內心的滿足or膩膩的可以頂很久。。。。低熱量雖然也有因為高蛋白高纖維什麼的能把人噎飽或者塞滿胃混個水飽，但是熱量不夠就是不夠，即使能撐好幾個小時，但是消化完了大腦發現你是騙著它的那種飽，還是會很餓的，甚至有時候吃這些東西會產生那種胃鼓鼓的但還是覺得餓，嘴巴還很饞的情形

雞蛋，有一陣減肥晚上只吃西紅柿，基本每天都餓的睡不著，終於有一天，餓的實在受不了就水煮了一個雞蛋，一個非常普通的雞蛋，大小就比乒乓球大不了多少的小雞蛋，第一次讓我能在不餓的感覺睡著

從耐餓的角度來講這個問題己有人做過試驗了。高脂:高蛋白:高澱粉三類食物分別給三組人食用。結論是高蛋白食物的耐餓時間最長。

我覺得最抗餓的東西是……

煮雞蛋。

我餓到極致了一頓最多也就吃三個，如果中途有喝水，最多兩個。

想到這玩意一個才五十幾卡真的，隨便吃啊。

我不覺得飽的食物有，燕麥，雞胸，花菜，西藍花，全麥麵包，反正網上說飽腹感強的東西我吃了個遍，雞蛋最管飽。

個人觀點，僅供參考。