首先說下 在減重的過程當中 肌肉 脂肪 力量 體能都不可能完全保持 只能說最大程度的在減重同時保持肌肉力量和體能 減重一般在比賽的前幾天 在稱重之前可以透過有氧訓練 高溫汗蒸 減掉水分 在稱重結束後 可以補充大量碳水化合物 使肌肉飽滿 充滿力量

先說一下為什麼要減重吧，這個其實比較簡單，同一級別的比賽中，大體重的選手要更佔優勢一些。所以，選手為了能夠用大體重參加低級別的賽事，就需要減重。

我在這裡說的減重，指的是選手在稱重前段時間內所做的短暫減體重行為，稱完了，第二天比賽還是要漲回去的。所以，很多人只是看到了選手減重的環節，並沒有看到恢復的環節。這就可以解釋，為什麼選手在減重的同時，還可以保持肌肉力量和體能：靠漲回去的體重保證的。

有的朋友可能會問，那為什麼平時不控制體重，非要等快比賽稱重了才去減重嘛？回答是：不能。因為過度的控制體重，會使選手的力量訓練遇到瓶頸，沒法達到個人力量的的極限。因此，減重一般都是在比賽前才進行，比賽的時候還得漲回去！不過，控制體重則是賽前更早的備戰時期就開始了。

先說說減重減的是什麼吧，有人會以為是脂肪，這是不對的。在這個領域的選手，本身的脂肪含量就很低了，沒有多少可以減的空間。要想快速減重，同時保持肌肉量和體能，最好的方式就是控制體內的水分。

備戰的時候，選手需要多喝水多排尿，讓身體產生“排水”慣性，有利於運動員在賽前稱重的時候完成脫水減重。為了應付稱重，選手一般會採用控制飲食、蒸汽浴兩種手段。

一般，格鬥比賽的流程為：第一天是釋出會、稱體重；第二天比賽。

所以，這中間會有一個體重恢復的環節，格鬥選手還必須在比賽前有效的恢復到最佳體重，保證力量的恢復。這段時間，必須定時補充水分，2-3小時進食一次，保證碳水化合物、蛋白質和鹽分的攝入。如果體重能夠恢復到與日常體重相差在2公斤以內，且各項機能資料良好，這樣的才算是一次真正成功的減重。