當然確診為關節炎之後，第一時間不是考慮該怎麼運動，而是透過調節你的生活方式，給予身體足夠的營養支援，讓其康復起來，如果沒有做到這些你直接去運動只會越來越傷

關節炎適度運動會獲益良多，比如騎車兜風，游泳，打太極，遛狗，遠足，力量訓練都是很好的。http://m.wen31.com/info/7607.html?refer=r6e這篇文章裡面有詳細介紹，還有很多別的適合的鍛鍊方法，問上醫網站上也有很多專業的相關知識，可以去看看。

暫且當你說的是膝關節吧，膝關節炎，不建議負重運動，徒增磨損。關節炎是關節內軟骨水腫發炎，急性期疼痛劇烈外同時水腫嚴重，非要運動就會加速軟骨磨損。

其實更多疼痛源於關節旁肌肉根上骨骼附著面的炎症，當肌肉病態後痙攣牽拉，使得關節額外受力加大，關節腔內的上下骨面扣合力度加大，使得關節面上的軟骨開始應激反應水腫發炎。所以，究其病根，還在於控制關節的肌肉發生病態痙攣牽拉。

膝關節常發病的是大腿內側的內收肌群和外側的外展肌群，當內外肌群發病後會異常牽拉脛骨平臺，使得膝關節腔內應力加大，日久發病病態改變。膝關節病變久了，膝關節前面的髕骨下的脂肪墊也會病變發炎，然後會導致大腿正前、正後方，膝關節正前後方，小腿正前後方會發生疼痛酸困等異常感受。由此看出，治療也是先從大腿內外側肌群入手，透過按摩針灸祛除這病病態肌肉根上骨骼附著面上的無菌性炎症。

鍛鍊，基本上和治療思路類同，外展大腿拉伸拉伸內收肌群，內收大腿拉伸外展肌群，使得大腿內外側肌群的病態痙攣的牽拉力度減小，給膝關節釋放牽拉力，為關節腔內的軟骨水腫的消退提供幫助條件。而任何讓關節吃重的運動，都會加壓於關節上下骨面，使得軟骨水腫不利於消退。

軟外科普：通俗與嚴謹並重，科學與實用齊存。再複雜的疼痛和慢性疾病，用《軟組織外科學》理論來指導分析治療，必能發現疼痛的來龍去脈，也必有僅非止疼的去根治痛辦法。

這個問題問的太籠統了，不太好回答。首先你沒有說關節炎是哪個部位的關節炎，因為關節炎非常多的種類，就是我們通常理解的關節炎，也有肩關節炎，肘關節膝關節炎，還有踝關節等等。那每個部位的表現和處理也都是不一樣的。

在這我就按照我自己的理解，可能提問者問的就是最常見的膝關節骨關節炎。問有這個關節炎能不能快走，其實這個不取決於骨關節炎本身而是取決於他損傷情況。那是不是適合快走或者慢跑，其實這不太好說，或者說一句兩句話沒不太容易解釋清楚。最簡單的判斷方法就是快走去試一試，如果有疼痛，那就可能不適合，如果不疼，就說明問題不大。 另外呢，關節炎還有很多其他的種類，比如說，類風溼性關節炎，痛風性關節炎等等。都不好說適不適合快走，個人的觀點，反正大原則就是不會引起疼痛的那肯定應該沒有太大問題，明顯引起疼痛的可能就不太適合，把握這個原則應該就可以了。

當然了，具體情況還要具體分析，在這裡只是大概的回答一個大多數的機率問題，如果你的關節真的有關節炎的話，還是需要聽下醫生的指導意見，看看醫生給出什麼樣的運動康復方法，以免造成錯誤。如果是單純的膝關節骨關節炎的話，我一般會建議病人去游泳，既可以達到鍛鍊的目的又是對關節比較有利的運動。

【欄目簡介】

【本期嘉賓】劉亮 首都醫科大學附屬北京潞河醫院關節外科、運動醫學科副主任醫師；講師。

無“炎”即可滿天下跑，有“炎”是不是就意味著要“止步”了呢？當然不是，即使是關節炎，也應該根據個體適當活動改善。由於話題的廣泛，在此我們以“膝骨關節炎”為例聊聊關節炎與運動的那些事兒。

骨關節炎因其高發病率和致殘率而被廣泛關注，是臨床上常見的退行性疾病，如同樹的同心圓年輪一般。膝關節是負重關節，骨關節炎以膝關節發病最常見。有研究表明，運動干預在減輕膝骨關節炎臨床症狀、改善關節功能及延緩病情進展方面起到一定的作用。但個體發病的生物力學因素以及導致生物力學異常的因素存在差異，運動干預雖能在一定程度上防治膝骨關節炎，但應用不當也會增加發生膝骨關節炎的風險，所以應根據患者身體狀況和運動功能結果制定個性化的運動干預。

為什麼需要適當的運動？

1）正常關節軟骨所受壓力來自體重及肌肉收縮,其在生長髮育過程中,力的刺激是必不可少的，正常力學環境對維護關節的完整性起到重要作用，即使是骨關節炎，也需要合理的運動維護關節的完整性。

2）力量訓練在KOA 運動干預方案中應用最多，肌肉力量的提高，能夠增加關節穩定性，改善膝關節力線結構，預防關節間隙變小，減輕症狀。

3）有氧運動是全身性運動,是一種透過步行、健身跑、游泳等方式增強機體的有氧代謝能力,從而提高全身耐力的訓練方法,其對於KOA的療效與肌力訓練相當。除此之外，還有其他很多的參與影響因素。

常言道，生命在於運動，但是並非所有的運動都有助於生命進展。關節炎分急性、慢性，關節炎急性發作期需注意休息、制動，待症狀改善後醫師協同下進行。慢跑、慢步行走，運動量低、幅度小，為有氧運動，是較為合適慢性關節炎患者運動的選項。當然，得參考患者身體狀況和運動功能結果進行選擇。快跑對膝關節要求較高、摩擦度大，需根據自身條件選擇。

建議找專門的康復理療師或者專科醫生評估後再進行運動。