健身圈中公認的“燃脂殺手”，就是波比跳。

減過肥的人或者是健身大咖都經歷過做波比跳，那是非常酸爽的一個減脂動作，燃脂效果是跑步的2倍以上。波比跳的綜合鍛鍊比較廣，結合了深蹲、俯臥撐，屈膝收腹和深蹲躍起這5個基本動作。

波比跳一個動作短時間內就可以鍛鍊到全身的肌肉群，大約全身肌肉的70%，還能讓你短時間內提高心率，只要1分鐘就可以讓你灑淚揮汗，燃脂效果非常明顯。儘管很多人對波比跳這個動作是又愛又恨，可是誰讓波比跳的好處那麼多呢?

1、 精力充沛，讓全身的肌肉一直處於充滿活力的狀態。

2、 增強心肺功能，體能所有提高。

3、 持之以恆，可以增強自身的耐性和耐力。

4、 最主要的是能夠有效地燃燒脂肪，提高減脂的效率。

1、波比跳能夠快速提高個人的心率，快速促進身體升溫，還可以加快身體的燃脂速度。

2、波比跳作為一種有氧運動，不僅可以強身健體，還能提高肺活量的同時能夠加強血液流動，為心臟增強了供血能力。

3、波比跳可以燃脂的同時減少肌肉流失，促進骨骼增長，增強骨骼密度，保護關節以及提高個人的肌肉力量。

4、波比跳可以促進血液迴圈的同時，提高自身的代謝，促進身體燃脂減脂。

5、波比跳訓練可以增強自身活力，緩解壓力和緩解個人情緒，從而保持樂觀的心態。