個人感覺，胖並不是因為餓而吃得多，只是因為饞才會想多吃。所以，減肥依靠代餐的奶昔並不是最科學的方法，代餐的奶昔廣告中都會說包含非常高含量的膳食纖維，實際上存在的膳食纖維多少，或者是否存在膳食纖維都是存在疑問的。如果沒有膳食纖維，那就是虛假的廣告，可能因為內在存在的物質不健康影響減肥人群的身體素質。即使是代餐的奶昔當中存在高含量的膳食纖維，也只是阻止了減肥者餓的感受，卻沒有阻止減肥者饞的感覺。因此，減肥的重點是要控制饞的感受，依靠意志力減少飲食並配合運動，才能夠實現減肥的目標。如果能夠控制住飲食，實現自律節食和運動，也不需要代餐奶昔或者其他減肥代餐食品。

代餐奶昔中膳食纖維的含量越高，是不是胞腹時間就會越久呢？首先感謝你的邀請。我是養生愛好者。傳統養生的學習者。先宣告一點，我不是醫生。一個初中畢業的一個學生而已。先說說。代餐奶昔中膳食纖維的含量越高。首先是奶製品。你是牛奶還是人奶各不相同。但他對嬰兒有一個好處。但是人一旦吃上飯之後，不是你人奶牛奶所能代替的。人奶牛奶都有一定的膳食纖維。它的含量很高，要是這麼說的話，有錢人。可以僱個奶媽。豈不更好？老人餓了要那個奶媽我也不玩了嗎？一個不夠，倆倆不夠仨。養生不是這麼玩兒的大姐。養生需要的是？五穀為養。無果為助。五畜為益。五菜為充。氣味兒合在一起補精益氣。希望你多多學學習好中國的傳統知識。中國的傳統文化華人大多數丟掉了大半。怎麼樣吃出健康呢？姐姐？哥哥。網友們，就像這是疫情。中國有很多方法在我們身體當中哈，可以哈，不會傳播的。為什麼會傳播呢？難道不值得不值得你們深思嗎？我只是一個傳統養生的愛好者。一個初中畢業生而已。難道各位就沒有想過問題的關鍵嗎？在哪裡呢？點關注不迷路，帶你吃出健康之路。回答到此，謝謝！

常言道：“一白遮百醜，一胖毀所有”，為了變美，很多女孩子晚上都不吃晚餐，中午只吃水煮菜，更甚者節食，連食物都不吃，只靠溫水來續命。減肥倒是“開了掛”，可身體就吃不消了，面板鬆弛臉色差，反而沒有往昔的青春活力了。代餐可以偶爾代替一日三餐中其中一餐，如果你是為了減肥，個人建議可以吃五穀雜糧，如玉米，粗糧米飯等等……

下面分享一款適合減肥吃的主食，膳食纖維是大米的6倍，營養全面，飽腹感強，晚餐常吃體重往下降。

1、玉米渣

2、小米

3、糙米和高粱米。

《本草綱目》中記錄小米可以“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”，而玉米渣、高粱米和小米一樣可以健脾養胃，熱量也不高，還含有豐富的纖維素和氨基酸成分，可以排毒養顏，幫助大腦細胞呼吸，起到健腦安眠的作用。而糙米飽腹感高，營養全面，膳食纖維是大米的6倍，能促進腸胃蠕動，通便潤腸。尤其是加一把高粱米以後，還可以趕走溼氣，緩解“秋老虎”天裡的口乾舌燥。這就是我的低脂瘦身餐，不節食不捱餓，晚餐經常吃，大肚腩平了，溼氣沒了，輕輕鬆鬆健康瘦。

你好，我是公共營養師，主持過代餐奶昔的研發，下面說說我的看法。整體上來看，雖然奶昔中膳食纖維含量跟飽腹時間是正相關的，但對不溶性膳食纖維來說，與含量相比，其顆粒的大小跟飽腹時間的關係更大。

1、從胃排空的角度來說，膳食纖維顆粒越大越能延長胃排空的時間，飽腹時間也就越久。

2、從血糖平穩的角度來說，只有特定大小的膳食纖維顆粒才能在腸內形成“網狀結構”，這種“網狀結構”可將食物中的澱粉顆粒固定在其中，將澱粉顆粒與消化液半隔離開來，使澱粉分解成葡萄糖的過程形成“緩釋”的作用，這樣有利於血糖的平穩，避免血糖降低引起的飢餓感。

有些奶昔雖然富含膳食纖維，但為了讓奶昔入口滑爽，會將膳食纖維顆粒研磨的極細，這也就沒什麼飽腹感了，也不會起到膳食纖維應有的作用。