在寶寶小的時候寶媽是很辛苦的，尤其是晚上的時間特別辛苦、特別累，一般寶寶作息時間跟帶養人作息時間和家庭環境有關係，如果家庭環境裡面本身作息有規律，那麼寶寶也會有規律的作息時間，尤其是在晚上睡覺的時間會很省心。

還有一種情況就是寶寶的睡覺規律不是那麼強，父母就會感到非常的辛苦，這時候該怎麼去調整呢？以下幾個方法給家長參考，首先要了解一下寶寶的天生氣質和睡眠特徵，有的寶寶天生睡眠會多一些，有的寶寶天生睡眠會少一些，所以家長要了解一下自己家寶寶的特點。還有就是觀察他睡眠的特徵和生物鐘，可能是上午睡得多，下午睡得少，晚上睡得少等等，透過對他睡眠時間的觀察做調整。

比如說寶寶下午經常會到晚上該睡覺的時候睡一大覺，這種情況可能就需要調整了，因為這一覺會影響接下來晚上的休息，可以在睡覺前跟孩子玩一些遊戲，增加他的運動量和活躍度，累的時候就剛好能趕上休息的時間，這樣慢慢去調整，他睡眠的時間會調整過來的。

第二點，需要調整家庭的作息模式來符合寶寶的生理鍾，這樣可能寶寶更能順其自然的入睡，也習慣建立他規律的就寢模式。

第三點，可以營造一些舒適的睡眠場景，比如放一些輕音樂，做一些促進睡眠的撫觸。

在調整孩子睡眠時間的時候避免以下幾種方式。第一，切記不要讓恐懼陪伴寶寶入睡，比如說在他睡覺前用批評指責等等的語氣，這樣對寶寶睡眠很不利。第二點，避免搖著睡、拍著睡等等特殊的方式讓寶寶形成習慣睡眠，這樣將來孩子睡覺的時候也會讓父母覺得會很辛苦。第三點就是調整寶寶睡眠模式時不要特別著急，需要慢慢的逐步去適應調整。這些建議結合自己家的實際情況試用，希望這個回答對寶媽有所幫助。

馬秀老師：長頸鹿幼兒園園長，兒童心理行為諮詢師

肯定需要的，之前我兒子都是晚上7點就睡了，第二天五點多醒，中間起來喝幾次奶，喝了就睡。現在來北京因為上班原因，我兒子八點多睡十分鐘，晚上十點多才睡，有時候十一點，我現在就是白天儘量少睡，下午儘量睡到七點，這樣他玩兩三個小時就睡了，睡前儘量別讓寶寶興奮，我這也得慢慢調過來

有了孩子才知道，“祝你有嬰兒般的睡眠”“希望你睡的像個孩子”絕對不是一祝福語。

有一段兒時間我家兒子有“十一點魔咒”。

就是必須晚上十一點過後才能安睡。

七八九十點就算睡著了，也會沒幾分鐘就醒。我這個老母親深受折磨，因為不是他十一點睡著，我也能十一點睡著的。我入睡的時間都要十二點左右了……

不堪折磨的我，下定決心發現問題，解決問題，打破魔咒。

第一，家庭成員的作息至關重要。他爸爸下班到家一般都八點左右，我們吃飯收拾遛狗結束，哄他睡覺基本都是9:30以後了，孩子怎麼可能那麼快速入睡？

所以家人一定不要熬夜，或者在九點以後還開電視或者聊天。

第二，給孩子睡前養成一個固定的活動。

當然是以安靜的為主。讀繪本，放固定的一段安靜音樂，或者是媽媽輕輕的哼唱。

據我觀察，幾個月的孩子會在某一段時間裡特別喜歡某種哄睡方式，比如我兒子有一段時間非得我抱著輕聲唱歌才能入睡，過了沒多久不行了，不能抱，必須躺到那吃著奶，很快就入睡了。

第三，娃的睡眠習慣養成不是一天兩天的事，家長要耐心，排除焦慮，特別是哄他睡覺時你的狀態很重要，很容易傳染給孩子，別看是個小人，如果你焦急的不耐煩的想著怎麼還不睡怎麼還不睡，娃一定不會很快睡著。給他創造一個輕鬆的氛圍，他才會感到安全安心的安睡。

第四，開不開燈的問題，“開夜燈睡覺對孩子不好”的說法是沒有科學依據的，主要在於不要有強光，如果孩子特別怕黑，開一盞小小的微弱的暖光小夜燈還是有益處的。開夜燈睡覺孩子不好區分白天黑夜的說法也是不對的，孩子的生物作息不完全取決於光線的明暗，還有周圍環境的影響。

第五，總的來說，如果家長遇到的不是一個特別高需求寶寶，娃的睡眠時間還是可以調整的。

附兒子熟睡照一張，祝你們寶寶也有這樣的睡眠，每一個老母親都覺得睡著的孩子就是天使本身啊。

寶寶的作息規律需要成人幫助建立及養成，這點很重要。

有的寶寶作息規律非常好，每天幾點醒來，幾點吃飯，幾點睡覺，基本都是固定的時間，前後差不了半小時，有的寶寶每天的吃睡都沒有規律可循，尤其表現在晚上的睡覺，有時候熬到11點多才睡，第二天睡到臨近中午才醒來，醒來以後錯過了早飯，吃午飯的時候又不怎麼有胃口，由於起的晚，午睡又推遲到下午四五點，然後晚上又精力充沛到十一二點才睡，如此惡性迴圈，搞得家長疲憊不堪。

作息規律包含進食規律、運動規律和睡眠規律。

良好有規律的作息習慣，對於孩子的秩序感的建立和規則意識的建立都有著很重要的作用，並且，也有利於孩子的生長髮育，睡得太晚會影響孩子的身高，因為晚上10點是孩子生長激素分泌旺盛的時候，這個時候最好讓孩子進入深度睡眠。

寶寶晚睡的原因主要有兩點：

1.沒有睡眠需求

寶寶白天睡太多，白天活動量不足，晚上就不困，不睡覺。

2.沒有睡眠環境

如果到寶寶睡覺的時候，家裡燈開的大亮，電視聲音很大，大人都在有說有笑，還不斷地逗寶寶玩，沒有讓寶寶安心入睡的環境，沒有入睡的訊號。

如果寶寶作息混亂，父母該怎麼調整寶寶的作息規律呢？

1.需要找規律，看資料

每個月齡的寶寶作息規律其實大致上是差不多的，每天的睡眠總時長有一定的規律，因此，媽媽首先要知道自家寶寶每天的睡眠時長大概是多少，就能正確判斷寶寶的睡眠需求了，

2.建立適合寶寶的作息規律

媽媽需要記錄一下寶寶每天的作息流水賬，選擇寶寶沒有生病，沒有換環境，沒有外出旅行的正常日子，連續記錄5天左右的資料，記錄內容包括吃飯時間，玩耍時間及內容，睡覺時間，戶外時間及方式，例如：

週一

08：00起床

08：20吃早飯08：30外出，散步10：00早上小睡

如此格式，儘量詳細。然後，媽媽對比看一下，寶寶的睡覺，活動時間大概是怎樣的規律，然後挑選一個固定的時間製作寶寶的作息規律計劃，如果媽媽想要寶寶晚上九點睡覺，那麼倒推回去，可以制定這樣的計劃（不同月齡寶寶白天的睡覺需求不一樣，這裡以我1歲3個月的寶寶為例）

07：30到08：00左右起床

室內活動，玩玩具之類09：00吃早飯10：00到11：00戶外遛彎，爬樓梯，走坡，吃水果11：30吃午飯12：30午睡一到兩個小時14：30戶外活動，遊樂場，吃水果18：00晚飯晚飯後玩一些安靜的玩具19：00開始放安靜的睡前音樂19：30刷牙洗臉洗澡19：45睡前親子閱讀20：00關燈，改睡眠音樂，吃奶睡覺20：30睡著（如果午睡時間為2個小時，晚上會推遲到21：00睡著，幾乎沒有超過21：30）

我家兒子基本就是這樣的作息規律，沒有太大的出入，最近過年到處走親戚，錯過了午睡，那晚上有可能七點半就睡著了，但是過兩天作息又會恢復正常。

所以，要想寶寶幾點睡，媽媽就得先有個計劃，然後才能按照計劃實施。

3.堅持“吃玩睡”的科學作息模式

這個作息模式中最重要的是“玩”，也就是活動，白天需要讓寶寶盡情的放電，充分的放電，他才能感覺到困，感覺到累，才有睡意來給自己充電。

這個玩是指耗能大的活動，比如，爬行，跑步這種活動量大的運動方式，並且儘量安排在早上，和午睡後。

需要注意的是，不能省掉白天小覺，覺得把他徹底玩困，一直耗到累的不行就睡了。“睡眠引發睡眠”，白天睡不好，寶寶精神過度疲憊，晚上入睡就會更困難，越困越掙扎。

4.堅持固定的入睡流程

固定的入睡流程能讓寶寶知道，什麼時候該做什麼，形成條件反射，當流程開啟時，自然而然的就犯困了。

當我開始放入睡音樂的時候，我兒子就會安靜一些，慢慢的開始打哈欠。

建立入睡條件反射非常重要，也會讓媽媽更輕鬆，其實就是養成習慣，好比，吃飯前洗手，吃飯後擦嘴一樣，自然而然，無需額外提醒。

如果想讓寶寶晚上九點睡著，那麼就得提前一個半小時開啟入睡流程，不要玩太興奮的遊戲，放安靜的舒緩的搖籃曲，接下來刷牙洗臉洗澡，至少八點就該上床了，然後開始親子閱讀時間，然後關燈，把音樂改成入睡曲單曲迴圈，哄睡。

5.創造合適的入睡環境

寶寶晚睡與大人的干擾有很大關係，啟動入睡流程後，就要創造相應的睡眠環境，調暗部分燈光，關掉電視，大人也跟著刷牙洗臉，讓環境安靜下來。

這樣堅持下來，大概3-4周，寶寶的條件反射就能建立起來了，有的寶寶1周左右就能適應新的作息規律。

實施細節

剛開始時，寶寶是不配合的，他會不斷跑下床，媽媽需要不斷把他抱回床上，告訴它該睡覺了。

千萬不要覺得既然不睡就讓他到有燈光的房間玩，玩累了就睡了，於是，又熬到了十一點多，這就跟大人睡前刷手機一樣的道理，越刷越清醒，但是你把手機放的遠遠的，別放在枕頭邊，就減少了刷手機的機會。親子閱讀結束以後，關燈，保持黑暗，寶寶再怎麼折騰，也不要開燈（除非是緊急情況，過渡階段也可以換成小夜燈）只需要用語言和撫摸，安撫寶寶，睡覺。堅持，貴在堅持，作息規律的養成不是速成的，需要比較長的時間，但是一旦養成了作息規律，媽媽就會很輕鬆，對寶寶的生長髮育也是有積極意義的。

我是堅持科學育兒的墨仔媽媽，一名努力學習專業知識的嬰幼兒睡眠指導師，與孩子一起成長，最更好的自己，更好的媽媽。 -----養育孩子不僅需要愛，還需要知識

寶寶作息時間需要寶媽來幫助調整嗎？如何讓寶寶晚上九點至十點睡覺？

導讀：寶Bora到這個世界的那一刻，好比一張剛出廠的白紙，不懂得白天黑夜，亦不懂何為“作息時間”，只知道想睡就睡，想吃就吃，不吃不睡的時候就發發呆，玩一玩。且寶寶的作息時間和其本身的睡眠質量有關，而寶寶的睡眠質量又和大人的護理方式有關。

由此可見寶寶的作息時間是需要透過看護人的合理協助來調整的。

例項分享：

我寶寶曾經有段時間必須要等晚上22-23點左右才肯入睡，第二天早上10點才起床。整個晚上睡10小時左右，白天正常睡4小時左右。雖然整天的睡眠時間很正常，睡眠質量也蠻好，但是作息時間卻大打折扣。辛虧我目前是全職照顧寶寶，還沒有上班，如果要上班，陪著寶寶這樣的作息規律，大人是沒法好好休息的。所以我和老公經過一段時間的調整，才讓寶寶晚上9點睡覺，中間吃一次奶，睡到早上7點多。每天的睡眠時間不變，但是作息規律更加健康合理了。我和老公也可以跟著寶寶一起早睡早起。

▶寶寶在睡眠中分泌生長激素，好的睡眠質量意味著寶寶的生長激素分泌充分，寶寶才能健康發育，身高才能達標，如果寶寶的睡眠質量差，相當於是在干預寶寶的生長激素分泌，從而影響大腦神經和身高發育。

▶嬰幼兒生長激素分泌最為旺盛的時間段有兩個，分別是：晚上21點-凌晨1點；凌晨5點-早上7點。所以我們要科學、合理的調整寶寶的作息時間，儘量讓寶寶在晚上九點入睡，早上7點後起床。

那麼寶寶作息時間需要寶媽來幫助調整嗎？

答案是肯定的！

小寶寶不會自主入睡，犯困的時候大都需要大人及時哄睡或者給出睡覺暗示才會進入淺睡狀態。如果你一直不哄睡孩子可能會一直鬧覺，一直鬧到累得睡下，但是這樣對寶寶的性格培養和身體發育不好。所以寶寶的作息時間確實需要寶媽科學、合理的輔助來調整。

但是寶寶的作息時間是否規律、合理，也要根據寶寶的月齡來判斷，一般情況下百天內的寶寶是沒有睡眠規律的。四個月以上的寶寶會慢慢形成自己的睡眠規律，如果寶寶經常黑白顛倒睡覺，或經常睡太晚，那確實需要進行適當的調整。

寶寶作息時間不合理、不規律的原因有哪些呢？

沒有及時哄睡：當寶寶犯困時沒有及時哄睡，長期如此就持續性的延遲了寶寶的睡眠時間，整個作息時間就往後推，從而導致作息不合理。比如寶寶九點鐘已經開始犯困，但是寶媽沒有及時哄睡或睡眠環境不佳，寶寶無法入睡，結果一直到十點才睡著，慢慢的就養成晚上十點睡覺的習慣。如果寶媽長期不及時哄睡，甚至十點睡覺的習慣還會往後延遲。

睡眠被幹擾：熟睡中的寶寶被幹擾後可能會被驚醒或睡不安穩，那麼睡覺的時間就會延長，起床時間也會推遲。下一次睡覺的時間也會順延，長期如此整個作息時間都會跟著往後推。比如原本21點-7點的睡眠時間可能會順延到23點-9點。雖然整個睡眠時間並沒有減少，但是這個作息時間卻不利於寶寶身體發育。

睡眠環境不佳：睡眠環境差寶寶會不間斷的被驚醒，如果沒有繼續入睡，大人以為寶寶不睡了而是清醒起來玩，那麼寶寶今天的睡眠時間不夠可能會下次睡覺的時候補起來，這樣就打亂了整天的作息規律。

看護人的作息時間不合理：這是寶寶作息不規律最直接的影響因素。比如晚上九點犯困時，大人卻還在娛樂、逗娃、看電視等，不及時哄睡也不關燈睡覺。這樣寶寶是不會自己睡覺的，沒有大人的哄睡和暗示，寶寶可能會 一直處於犯困、鬧覺或興奮狀態。所以大人的作息時間也會影響寶寶的作息規律。寶寶的作息時間如何調整？如何才能讓寶寶晚上九點至十點睡覺？

提前暗示（睡前儀式）：比如我家寶寶的睡眠暗示就是關燈，如果我九點關燈她立馬就進入鬧覺狀態，一鬨就睡，如果我十點關燈她也立馬開始鬧覺。所以寶媽要先找到你家寶寶的睡眠暗示方式是什麼？比如是開啟音樂、泡澡、關燈、哼歌曲、拍大腿等。把寶寶的睡眠暗示往前提，讓寶寶早點入睡。相當於提前進行睡前儀式，告訴寶寶該睡覺了。

及時哄睡：不管能不能調整寶寶的作息時間，至少不要加重也要預防打亂寶寶的作息規律。畢竟每個寶寶的發育情況不一樣，只要作息是規律而持續的，也不會影響寶寶的身體健康。所以當寶寶犯困時要及時哄睡，不能一拖再拖，也不能光顧著玩而忽略了寶寶的睡眠質量等。不能九點犯困，十點才哄睡，這樣寶寶的睡眠質量永遠得不到保障，作息時間也很難調整。

睡眠干預調整法：雖然剛剛我有講到寶寶的睡眠不能干預，但是為了調整寶寶作息暫時性的干預是沒有危害，只要不是長期無規律干預就好。如果不能提前哄睡，那麼可以考慮提前叫醒寶寶，比如寶寶一般晚上23點睡到第二天9點，那麼你可以早上8點或8點半叫醒寶寶，等寶寶的睡眠時間習慣提前後，再每天提前到早上7點或七點半叫醒寶寶，寶寶每天提前醒後就會把睡眠時間提前，以此來調整寶寶的作息時間。但是要等寶寶適應一段時間後再做下一步調整，不要操之過急，不僅是個循序漸進的培養過程。

良好的睡眠環境：給寶寶創造一個良好的安睡環境尤為重要，如果寶寶的睡眠總是被無規律干預，不僅會影響寶寶的睡眠質量，阻止生長激素分泌，還會影響寶寶的作息時間。所以寶寶的睡覺的時候要避免大動靜，避免噪音，室內溫度不能太冷或太熱，要利用空調來調節，最好在22-28攝氏度左右。寶寶的床上用品也要定期清洗和更換。

大人以身作則：想要寶寶早點睡覺，大人自己也要養成早睡早起的好習慣，大人的一言一行寶寶都看在眼裡，也會學在心裡。如果大人每天早點睡，寶寶也會跟著學，大人經常熬夜玩耍、加班等，不僅影響寶寶睡眠時間，還不利於培養寶寶的生活習慣。

辣媽小貼士：

寶寶的睡眠質量關乎寶寶身體發育情況，所以寶媽要重視起來。畢竟寶寶睡眠都不懂，作息時間都是由大人培養起來的，所以對於作息時間不合理的寶寶，寶媽要根據寶寶的實際情況來慢慢的調整。