凌晨5點鐘，120接到一個電話，一夜沒閤眼的值班醫生疲憊感一下子全無，衝上急救車，跟隨救護車到患者的家中，那是一個小巷子深處的老樓房，醫生到了老樓房，看到一位27歲的年輕人，心跳停了，他旁邊站著手無所措的老人，應該是患者的父親，這個老人抽泣著，見到醫生的到來，似乎稍微緩了一口氣。

醫生無暇顧及其他，只管給患者做相應的急救措施，先是心電圖監護，但心電圖提示直線，沒有了除顫機會，醫生趕緊現場給予患者進行靜脈通道推注藥物，氣管插管，15分鐘後仍然沒有復甦的跡象，然後緊接著患者被轉接到醫院，經過呼吸機、胸外按壓機等等急救裝置，最終也沒能搶救過來。

醫生走出搶救室跟患者的父親宣佈兒子的死亡，父親癱坐在地，早已哽咽著，等到患者父親情緒穩定一點，醫生便問其情況，父親說：我兒子沉迷於遊戲，每天至少打十多個小時的遊戲，也不出去工作，每天至少抽兩包煙！出事前兩天怎麼叫他都不出來吃飯！

醫生明白了，正是因為患者長期吸菸、熬夜打遊戲，甚至可能病發前因情緒激動而突發腦梗的。因此醫生提醒我們，要注意改善平時的生活習慣，記住生活中的這4點，腦梗也得繞道走！

1、不要吸菸、喝酒

長期吸菸，煙毒會傷害到血管內膜，並且引發小血管收縮，使得管腔變得狹窄，從而非常容易引發腦梗。另外酗酒時，尤其大量喝烈性酒的時候，對血管可謂是百害無理。因此預防腦梗，首先要戒菸限酒！

2、不狂吃，控制膽固醇

要控制各種高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、魚卵、動物內臟等，奶油、蛋黃、肥羊肉、肥牛肉、內臟、豬油等高膽固醇食物，同時也可以多吃些疏通血管的食物，比如姬松茸、蘆筍、大豆、洋蔥、玉米、枸杞等食物。

也可以直接喝這些食物的發酵液，比如姬松茸蘆筍複合菌發酵菌液，這類食物發酵液是利用益生菌去發酵姬松茸、枸杞、蘆筍等食物，使得食物中的核酸、卵磷脂、蘆丁等有效物質進行萃取提純，同時也易於人體吸收，增強有效物質的功效，每天喝一點發酵液比吃幾十斤的食物還管用！

3、不要常吃甜食

各種蛋糕、糖果等過於甜膩的食物，如果經常食用，會導致血管健康受損，並且還有誘發血栓的危險，一旦血栓形成，就會不同程度的堵塞血管，從而導致了腦梗的出現。

4、每天喝一杯茶

茶葉中富含茶多酚，能夠抑制膽固醇的生長，經過飲茶或咖啡的人比不喝的人相比，腦中風的風險要降低35%！這也主要得益於茶葉的血管保護效果以及咖啡的血糖改善效果！

現在疾病年輕化越來越嚴重了。27歲，正是朝氣蓬勃的年紀，還沒有好好經歷人生就煙消人散，實在讓人感嘆。腦梗的發病，跟平時的飲食習慣，作息習慣息息相關，抽菸，酗酒，熬夜，多葷少素，久臥久坐，不愛運動，暴喜暴怒憂慮等，都會是造成腦梗的因素。

所以，

1. 積極運動，適當鍛鍊，增加脂肪消耗，減少體內膽固醇沉積，提高胰島素敏感性，對預防肥胖，調節血脂，降低血壓均有益處。

2. 戒菸限酒 香菸中含有三千多種有害物質，煙中的尼古丁吸入體內，能刺激植物神經，加速心跳，血壓升高，血中膽固醇增加，加速動脈硬化。

3. 合理飲食 注意多飲水，食物多樣化，穀類為主，吃清淡，少鹽少油。

4. 正常作息 不要熬夜，注意睡眠時間和質量。

5. 情緒穩定 樂觀，舒暢，平衡心態。

目前，猝死案例已不再罕見，年齡包含各個年齡層。對於年輕人來說，肥厚型心肌病、急性心肌梗死是主要導致猝死的原因。有些疾病，是遺傳相關的，而有些疾病，和後天的一些發病因素密切相關，包括高血壓、高血脂、糖尿病、吸菸和肥胖等因素。

從生活方式來講，飲食是第一位。總體原則如下：

1.食物多樣化、粗細搭配、平衡膳食。

2.吃動平衡，BMI在18.5-24 kg/m2之間。

3.脂肪供能不超過總能量的30%。控制飽和脂肪酸和肉類食品，比如肥肉、奶油，不超過總能量的10%。儘量杜絕反式脂肪酸，如油炸食品等，不超過總能量的1%。增加不飽和脂肪酸的攝入，每週食用魚類≥2次，每次150-200g。烹呼叫油儘量選擇玉米油、橄欖油等。適量使用植物油，每日25g。 4.低膽固醇飲食。建議每天不應超過300mg。

5.每天＜6g鹽。 6.適量增加鉀。多食用新鮮蔬菜和水果。 7.食用足量的膳食纖維，每天25-30g，從蔬菜和水果中獲得，建議每天400-500g蔬菜，水果200-400g。

8.控制酒量。不建議透過飲酒來保健，建議男性每天不超過50g白酒（50°），葡萄酒250ml，啤酒750ml，女性減半。

另外，需要控制“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。有些固有的危險因素，我們無法改變，比如遺傳因素等。但是“三高”的確是可以透過改善生活方式而降低其發病率的。

第三方面，運動。提倡適量運動。每週保持5天以上，每天30min。以有氧運動為主，如慢跑、打球、游泳等。

最後，建議每個人，如果有不適的症狀，應該立即就診。