減肥本是枯燥且痛苦的事情，``下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。 1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。 2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，開啟後便會覺得乏味，就不會多吃． 3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。 4、進食時儘量做到細嚼慢嚥，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。 5、儘量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。 6、當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。 7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。 9、身邊準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿蔔等作為零食隨時取用。 10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。 11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。 13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。 14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。 15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。 16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 18、要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。 19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。 22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。 25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 29、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。 32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，能堅持，成功是很容易的事情

為什麼鍛鍊只佔到3成。原因其實很簡單，如果你能夠堅持鍛鍊，你就不會變得這麼胖了。

鍛鍊減肥確實很有效果，但是這樣的運動量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯絡，一個小時的中高強度聯絡，確實非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點什麼東西就補回來了。

減肥是一輩子的事情，所有減過肥的小夥伴都應該很清楚，減肥真正的難點在如何堅持一輩子，如何一直堅持下去。所以我們要找一個堅持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之後還能堅持多久。顯然運動是大多數人做不到堅持的。

如果飲食控制，其間確實可能會出現餓的情況，但是隻是偶爾出現，而且隨著時間的推移，餓的情況會慢慢適應，即使不那麼適應，給予少量的代餐粉就可以保證一點不餓。

飲食控制第二個難點是看見好吃的東西會想去吃。這個確實比較麻煩，但也不是沒辦法。

食慾在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會下降的。即使面對自己很喜歡的食物，也是沒太大欲望的。

所以此時給予代餐粉保證不餓，對食物興趣下降，自然就能夠將能量整體降下來。

飲食控制第三個難點是食物味道不好，這也是實話。給大家的第一印象是清湯寡水。

但是這也是可以進行調整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來進行調味。食物製作方法由炒菜更多調整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會膩。

飲食控制第四個難點是應酬或者總是要吃一些高熱量食物。那麼飲食控制可以進行教學，學會計算，學會交換，偶爾越一下界是沒有問題的。

所以使用飲食控制是相對來講是更容易堅持一輩子的。如果是運動減肥非常容易反彈，沒法堅持一輩子。

所以是7分吃，3分練。

所以真正的科學的減肥是在不影響膳食結構的基礎上，進行飲食、能量的普降，將能量降下來（也就是中國醫學會發布的減肥專家共識中說到的：限制膳食能量減肥法），配合一定量的運動。

　卡路里減肥法有幾種?

　　第一種：游泳

　　游泳是很好的一項減肥專案，既能瘦身又很快樂娛樂型別，游泳可以消耗熱量，20分鐘的蝶式游泳就會消耗470千卡的熱量，選擇游泳減肥燃燒你的脂肪吧。

　　注意：游泳後會讓人覺得疲憊和飢餓，需要減肥的人群要控制好飲食，否則會有增重的效果。

　　第二種：跳繩

　　跳繩是很適合減肥的運動了，在任何時間和空間都可以隨時運動起來，跳繩30分鐘消耗440千卡的熱量，需要減肥的女生們，不妨透過跳繩來減肥呢，輕鬆減掉脂肪瘦身。

　　注意：跳繩後，需要按摩一下小腿，以防腿部會抽筋，也能讓腿部得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

　　第三種：打羽毛球

　　打羽毛球是可以鍛鍊到全身的運動了，也能提高森田的柔韌性，30分鐘的羽毛球消耗160千卡的熱量。

　　注意：長時間不打羽毛球的人，練習一次就會手痠，打完後要對手部按摩。

　　第四種：打排球

　　打球是燃燒身體脂肪運動，用到手臂和腿部的力量，瘦手臂和瘦腿很有效的一項運動呢，打排球30分鐘消耗160千卡的熱量。

　　第五種：打乒乓球

　　乒乓球是國家隊成績很好的一項運動，能夠鍛鍊全身的肌肉，打兵兵球30分鐘燃燒130千卡的熱量，也是很有效的卡路里減肥運動方法。

　　第六種：爬樓梯

　　對於忙碌的上班一族來說，運動是沒有時間的，那麼就可以選擇爬樓梯進行減肥了，每天回家透過爬樓梯來進行運動， 爬樓梯30分鐘消耗260千卡的熱量。

　　第七種：跳舞

　　跳舞不僅能達到減肥的效果，還可以讓你的身姿更加的窈窕優雅呢，從醫學的角度跳舞就是有節奏的全身性運動，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老，讓你全身都能達到鍛鍊運動，對瘦腰、翹臀和瘦大腿特別的有效，不同的舞蹈型別所消耗的熱量也會不一樣的。

基礎代謝才是消耗的大頭，活動只佔了30%而已，提高基礎代謝＋高營養低攝入，就能瘦下來。

不用運動

你好，首先你這樣是沒辦法瘦的，節食的弊端在下面我會介紹。你如果想要自己身材好，那你只有透過付出才能得到，世界上沒有不勞而獲的人，附本人對比照一張，另外給你一些建議和指點。

其實減肥是很簡單的一件事，操作起來的細節也沒有增肌那麼多，我們只需要滿足一個條件:基礎代謝＜每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量就可以了，基礎代謝和每天消耗總熱量的公式百度上都可以查到。每天攝入的總熱量可以用熱量計算器計算自己每天所吃的食物都有多少熱量。

通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。

碳水的話我們儘量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。

蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）

脂肪的話我們儘量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。

還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆覆不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。

當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。

首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？

下面我就給新手製定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每週5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。

胸:平板槓鈴臥推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴臥推，5組 每組8—12rm

上斜槓鈴臥推 5組 每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm

背:高位下拉 5組 每組8-12rm

附身槓鈴划船 5組 每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm

肩:坐姿槓鈴推舉 5組 每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm

臂:槓鈴彎舉 5組 每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm

仰臥臂屈伸 5組 每組8-12rm

腿:槓鈴深蹲 5組 每組8-12rm

腿舉 5組 每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm

附身腿屈伸 5組 每組8-12rm

相信我，只要按照我的思路以及方法進行一段時間，你會發現你的變化的！

中午不吃飯？你的身體會自動降低基礎代謝率，加上工作不累走動都很少，沒有消耗，光進不出或排空很慢，體重肯定降不下去。任何適合都秉承一個原則，熱量守恆定律，一天之內的消耗必須大於吃進的熱量，你才有資格談減肥。代謝率低，就增加運動或活動時間，別坐等，或使用一切辦法讓身體排空，腸道暢通。身體無垃圾自然一身輕！

首你的吃飯方式就不對啊親，減肥是應該從吃的方面下功夫，但是不應該省。

減肥需要均衡三餐，早中餐必須吃。

早餐是提供一天能量的開始，早餐儘可能營養全面，蛋白質，碳水化合物，不飽和脂肪酸都要有，減脂也不能太苛刻了，做到少油少鹽就好。

中餐也必須吃好，蔬菜肉類很重要。中午餓了半天的胃急需補充能量，因此，多吃一次些粗糧、蔬菜能夠增加飽腹感，度過漫長的下午時光就靠中餐了。俗話說“中午飽，一天飽”。不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。

如果每日攝入的脂肪過多，或者體重偏重而又長久維持在瓶頸期，建議可以採取藥物治療的方式，建議您嘗試 舒服的舒 爾等的爾 佳境的佳丨shu丨↓er↑←jia丨 丨

但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。

晚餐可以嘗試少吃或者不吃，古語常說：過午不食，我自己親身體驗過，過午不食減肥確實有效，尤其是針對肚子上而言，效果比較好，但是也容易反彈，只要重新開始吃飯，小肚腩等問題又會隨之而來。

因此，最好的辦法就是可以過午不食一段時間，這段時間堅持鍛鍊等你看到肚子上的減肥效果已經培養起自己的運動感之後，晚餐開始吃一些低熱量的蔬菜，瘦身湯等補充能量。

不過，任何減肥方式都需要配合運動來得好一些，因為運動可以讓脂肪減掉之後的肌膚更加緊實，這也很重要的。

祝你早日減肥成功。

現在，有很多可愛的胖紙們一開始老是興致勃勃的去減肥：

可是卻總是看不到成效，啊啊啊！怎麼辦？

讓本人，一個減了十斤的大胖紙，給您們六條小方法！O(∩_∩)O~~

工具/原料意念，食物，人方法第一條：食療法（ps這個方法只適用於管不住嘴的童鞋）

部分童鞋們減肥堅持不下來的原因是餓，他們老是覺得好餓啊好餓啊！

這時童鞋們可以在吃飯時吃一些健康又比較有飽腹感的食物，例如：（全麥麵包：雖然熱量有點高，但是，可以讓你不會很餓，而且還有豐富的纖維，減肥的推薦）

早餐時一到兩塊全麥麵包+一杯無糖燕麥，媽媽再也不用擔心我減肥時餓啦！

第二條：暗示法

很多童鞋們在忍受不住減肥時，會失去理智，會停止運動，開始暴飲暴食，那麼我們可以在餐桌上放上一些暗示性的圖片，例如大大的“忍”字，

我們可以在跑步機上貼上“堅持到底，你可以的”“你是個胖紙”的宣言

這樣可以使你的理智慢慢回籠，堅持減肥

第三條：意念法

如果在你忍受不住時，要放棄時，深呼吸，深呼吸，再深呼吸，用你的心想想，你願意一直胖下去嗎？你願意讓自己的心血付之東流嗎？你願意嗎？你願意嗎？用自己的自制力把你的身體控制住，不要邁向“罪惡”的深淵！！

第四條：騷擾法

是不是在減肥的過程中，想放棄啦？這樣，在你一開始決定減肥時，設定一個減肥計劃，什麼什麼什麼什麼時候運動，然後用手機或鬧鐘調好時間，一個不行調兩個，兩個不行調三個，三個不行調四個，可以把手機的鬧鐘鈴聲設為與減肥有個的歌曲，這樣效果會更佳哦！

第五條：家人幫助法

如果騷擾法不不管用，那麼，我要亮出秘密大殺器，家人的幫助，選擇一個最兇，最有毅力的家裡人，把你的計劃告訴他，讓他監督你運動，吃飯。告訴他如果放棄你就打屎你吧！必要時可以讓你的家人陪著你以前鍛鍊，或者給你喊口號，讓你的意志更堅強。

第六條：合理安排法

合理安排，最重要！合理飲食，一定量的運動（有氧+無氧）如果你的計劃是錯誤的，是不可能實現的，那你用再多的方法也實現不了

只有合理安排再加上上面的方法，才會有效果

減肥的前提是要保證身體健康，有損健康的減肥方法並不可取，根據你的描述不愛運動吃的很少。這可並不是健康減肥的方法。而且這樣基礎代謝是會降低的，而基礎代謝降低的後果之一就是日常消耗會降低。

建議還是透過合理飲食和運動的方法減肥，適當提高起碼不要降低基礎代謝。如果實在是不想運動的話，可以考慮輕斷食的方法。

輕斷食減肥法

輕斷食減肥是一種輕鬆、科學的瘦身方式，起源於英國醫學博士麥克爾·莫斯利的實驗和親身經歷，他將古老的斷食經驗結合現代人的生活方式，改進出一種“輕度”斷食的飲食方法。輕斷食由於做法簡單，效果明顯，易於執行，同時不會影響美食和生活品質，不用天天計算熱量，能夠長期進行，率先在明星當中流行起來。

輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發身體長期的變化，防範老化和疾病。輕斷食的研究資料也表明：可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌症的風險。

簡單來說，一個禮拜挑出兩天，這兩天的飯量是另外五天的四分之一。

可參考食譜：

禮拜一：輕斷食！早餐：一片黑麵包+一隻白煮蛋+一隻橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿蔔。

禮拜二：正常飲食。

禮拜三：正常飲食。

禮拜四：輕斷食！早餐：一個素包子+一杯無糖豆漿+四隻草莓；午餐：斷食；晚餐：小份茄子燉肉末+半斤煮青菜。

禮拜五：正常飲食。

禮拜六：正常飲食。

禮拜日：正常飲食。

輕斷食法一經提出受到了多數人的追捧，但學術界對這種方法褒貶不一。所以還是要根據自身實際情況來實施。

如何提高基礎代謝？

1.加強肌力訓練專家指出，力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使之重新煥發活力，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。2..高強度間隔鍛鍊。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。3.運動方式要常變實踐證明，你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便愈少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮採用交叉運動的方式。運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛鍊身體各部位的肌肉，就必須提高鍛鍊強度，這樣就極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝率。因為肌體這時要想恢復體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。4.少吃多餐每日吃四、五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。5.多吃"好"碳水化合物

精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的儲存，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於"好"碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

那就只能認可自身的肥胖了。

第二、控制自身體型，就是不要再往深度肥胖發展。控制食量，不能吃太少但也不過量;適度運動。

產後氣血不足會導致肥胖，氣血不足產生代謝變慢，導致毒素堆積變胖。

女人一旦出現氣血不足就會形成氣血執行不暢，使得人體的新陳代謝變得非常緩慢，新陳代謝不暢使得人體內的毒素不容易被排出體外，毒素在體內越積越多，隨著垃圾毒素的增多，人體變得越來越胖。很多女性採用節食的方式進行減肥，卻越減越肥，就是由於節食減肥導致了氣血兩虛，造成身體內的毒素無法及時排出體外導致的肥胖。

如何健康減肥：

健康減肥是我們要提倡的，減肥的根本目的是為了糾正對自身健康不利的情況，健康才是最重要的。減肥的過程中身體內會發生很多變化，最大的特徵是負能量平衡，隨著體脂流失，瘦肉組織也會跟著減少，痩肉組織是維持人體健康必要的成分，因此要透過各種科學的方法來保持瘦肉組織，儘量減少它的丟失，在這個減肥過程中補充維生素和微量元素。減肥計劃因人而異，因為肥胖程度、身體情況、生活習慣都不一樣，別人的方法對你不一定管用。減肥需要制定個體化方案，定期評估身體狀況，根據情況再調整計劃。做到健康減肥最好在專業人士的指導下進行。

肚子肥胖困擾很多人群，肚子太胖，會引發多種疾病出現，高血壓就是常見病，減肚子就要積極的進行，不同人群減肚子的方法是不同，上班族可以選擇一些跑步、抻拉方法，中老年人可以選擇簡單的動作進行，對產後肚子肥胖怎麼辦呢?

1.不建議節食減肥

產後女性要儘快地使身體得到恢復，健康哺乳。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求達到2100——2300卡/日。強烈要求不建議透過節食來控制體重，這樣得不償失。合理的膳食與適當的鍛鍊相結合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。

2.控制進食量

新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些習慣都是不健康的進食方法。正確做法：堅持一日三餐，食物可以均勻的給人體提供熱量。可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，選擇少食多餐。一日最多隻能攝取2500卡的熱量。

3.營養要均衡

蔬菜水果，以及魚蝦等海產品的熱量都不高，還含有大量的其他營養素，維生素，對母子健康大有利處，新媽媽應適當補充。

4.做好用餐記錄

記錄每天吃了多少食物，吃了哪些食物。記錄每天進食的時間，參加多長時間的體育運動。透過記錄，可以評價這段時間的減肥效果。

5.運動減肥

加速脂肪的分解，使身體更有活力。只要身體狀況允許，新媽媽應當堅持適當的活動。選擇比較溫和的健身方式，健身操、散步等，可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時就可以了。

6.物理減肥

藉助一些器具，收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長;防止過度肥胖造成的內臟位置的變化。

7.藥物減肥

如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，最好不服藥。若要選擇使用藥物，考慮選擇副作用較小的中藥飲片或製劑。不可擅自服藥，應遵醫囑。

不管什麼方式，看問題要看本質、核心。首先要有積極的心理暗示，要有信念能減下去；其次，要有控制，儘量控制飲食，不控制飲食，就要加大運動，能量的攝入要小於吸收；第三要堅持，天天如此，形成習慣，不能一曝十寒，否則容易功虧一簣，容易反彈。

1、女人很辛苦，當了媽媽以後更辛苦，這確實是不可爭論的事實，為家為孩子都付出很多，母愛很偉大！

2、透過你的描述也可以看得出來，肥胖已經影響你的生活，甚至影響程度還很嚴重。你也有想並且付出行動去改變現狀，那麼你需要的是“正確”的方法，而不是捷徑。

3、所謂捷徑，比如減肥產品、稍微活動活動就不想堅持的運動量、餓肚子減肥……可能就是這些僥倖的想法讓你陷入了這種減不下來的痛苦當中吧。

4、如果你還沒有堅定決心，達不到理想目標絕不回頭，還只是停留在“試試”的階段，那麼歷史總會驚人的相似。

5、你需要做的，是一週拿出6天，每天保底1小時，把大部分精力放在力量訓練上，定好目標、設立計劃、做好修正、不斷努力，每次練到哭的時候如果不能擦汗眼淚繼續，那麼你將永遠走不出現在的境地。

6、不要相信什麼“每天8分鐘保你瘦”、“睡前幾個動作月瘦15斤”、“xx產品，減肥終點站”……你之所以還是現在的樣子，不就是因為相信了這些麼？

7、學習健身的基礎知識，計算自己的基礎代謝，根據自己的體重計算每天所需的蛋白質、碳水、脂肪的攝入克數，對照食物營養表選出自己喜歡的食物庫，自己學習製作健身餐，控制好每天的攝入熱量和消耗熱量之間的差值。

8、練好+吃好+睡好＝結果好。克服懶惰吧，不然除了抱怨，你什麼也改變不了。

首先告訴題主的是，不存在減不了的肥，因此題主不要灰心喪氣，只要掌握正確的方法，減肥並沒有很困難。

樹立正確的減肥觀念

很多人減肥，都急於求成，嘗試各種極端的方法，比如吃減肥藥、過度節食，肥沒有減的了反倒有越來越胖的趨勢。你想想，上天是公平的，你不合理的飲食習慣，不規律的作息習慣，這麼長的時間，你卻想短期內就減肥成功完成蛻變？

因此，我們要樹立的第一個正確的減肥觀念就是要學會等待。不要相信那些減肥廣告上的那些快速減肥的事蹟，減肥廣告可以說是世界上最假的廣告了，否則這世界上為什麼那麼多人為肥胖憂愁。在科學合理的飲食加鍛鍊的情況下，每週保持1～2斤，每月保持4～8斤的速度減肥，是最健康的，後面會教怎麼做。

我們要樹立的第二個正確減肥觀念就是不要病急亂投醫，嘗試各種極端減肥方法。減肥藥是一個，各種網路上號稱的減肥餐（蘋果減肥、哥本哈根）是一個。減肥藥大多數原理都是脫水減肥，讓你身體快速脫水，讓你感覺哇塞減肥速度好快，實際上對身體危害極大。再有就是極端的節食，很多妹子為了減肥每天只吃水果或吃的非常少，剛開始減肥速度確實挺快的，但是一旦恢復飲食就立馬反彈。一來是極端節食你根本無法堅持長久，二來極端節食短期內快速的體重下降一部分是身體裡面水份丟失，還有一部分是肌肉流失。節食還會讓我們身體進入生存模式，導致新陳代謝下降。

我們要樹立的第三個正確的減肥觀念是建立良好的飲食習慣。先不說合理的飲食搭配問題，很多人說我吃的很少啊，怎麼還這麼胖，你是一日三餐吃的少還是一整天吃的都少？除了一日三餐之外，你有吃零食的習慣嗎？你有吃夜宵的習慣嗎？這些都應該算在你的能量攝入裡面。

好了說完這些觀念，接下來就是方法。上面說到每週1～2斤的減肥速度是最健康的，這大概是每天500～1000大卡的能量赤字。我們可以做一個簡單的規劃，有多少能量赤字來自飲食控制，有多少是來自運動消耗。Peter不建議完全透過節食減肥，因為運動減肥有不可替代的好處。這裡，你得知道兩個概念，第一個是你每天大概的能量消耗是多少，拿我自己舉例我的日常消耗大概是3500大卡，也就是我每天要吃夠3500大卡就能保證我體重既不會增加也不會減少，計算每日能量消耗可以透過網路上提供的工具進行測算。另一個概念是，你要知道你吃的食物大概有多少熱量，如果你覺得複雜，可以使用薄荷APP進行計算。

好了，再拿我自己舉例，我每日消耗是3500大卡，我選擇的能量赤字是1000大卡，其中700大卡來自飲食控制，300大卡來自運動消耗，那麼我每天只能吃2800大卡，按照碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：4：2的比例，碳水化合物要攝入280g，蛋白質280g，脂肪62g，這就是我一日三餐需要攝入的份量了。另外很多人減肥期間不吃肉，反而適得其反，因為蛋白質對減肥有很大的幫助，不僅可以幫助我們促進肌肉合成，防止肌肉流失，還能幫助提高新陳代謝。

接下來就是練的部分，上面說過了訓練對減肥有不可忽略的好處，訓練可以幫助我們減肥，增加脂肪燃燒之外，還能幫助我們改善血脂，增加體內毛細血管的密度，增加體內線粒體數量，從而提升新陳代謝。剛開始運動減肥時，推薦有氧運動為主，每週2～5次，每次30～60分鐘，強度以能夠保持一定的呼吸節奏，微喘。隨著水平提高，加入一些力量訓練，可以起到塑形作用，強化減脂效果。

沒有減不了的肥，只有邁不開的腿和管不住的嘴，管住嘴邁開腿！知道吧！藥物減肥說實話沒用，減肥靠毅力，靠自己的習慣，剛開始早中飯，儘量吃好吃飽，晚飯少吃，然後每天早上運動，晚上運動，給自己定個小目標，先開始每次跑40分鐘以上（慢跑，40分鐘是連續跑不要停），然後適應後慢跑改成50分鐘以上，早晚跑，配合飲食多吃纖維化和水果蔬菜，有沒有效果半個月見分曉！

你確定你付出得足夠多？

因為在剛改革開放的時候，是沒什麼人需要減肥的。

只要你還在找藉口讓自己多吃，就一定會胖，吃多了才會胖。

我還真沒見過一個人吃得少還可以胖的。

減肥的最後，要培養一種淺食八分飽的習慣，吃得剛剛好

明明一直健身打卡，飲食上也非常注意，但體重就是不下來，說好的苗條身材也沒有實現……

第一，有可能是攝入太多的“隱形熱量”，也就是除了食物本身熱量之外額外附加在食物中的那些熱量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多這樣的食物對減肥只會事倍功半。

第二，經常節食。減肥成功的人都明白想要瘦下來三分靠運動，七分靠飲食，所以他們從來不會節食。食物不僅能為身體提供能量，維持肌肉纖維不流失，還能為身體提供各種新陳代謝穩定劑，節食會影響到人每天的熱量消耗水平，減肥只能適當節食。

第三，每天保持運動。生命在於運動，運動是在任何時候都不能丟棄的，運動可以消耗大量身體熱量，對於減肥瘦身有很大的效果。每次運動時間保持在一小時左右，對於減肥大有裨益。

減肥期間是不能熬夜的，尤其對於產後的寶媽，不僅會影響身體代謝而且對面板也會有不良影響。

節食減肥難在經不起誘惑

不少人把原因歸咎為節食減肥壓力太大,導致比平時更渴望美食；一些人責怪伴侶,認為他們

在家做或者買不健康食品,“誘惑”自己墮落；還有人埋怨同事,覺得他們不顧減肥者感受,大吃高脂肪午餐和零食,還買了蛋糕和餅乾放在辦公室,令人無法不“食指大動”；“媽媽級”減肥者則說,她們時常需要“打掃”孩子剩下的食物,也就沒法堅持節食行動。

其他減肥的難點

所以無論是藥物減肥、針灸減肥，還是運動減肥，其減肥“成果”都只是暫時性的，不可能維持長久。減肥者也不可能一輩子靠吃藥、扎針來保持其“成果”，這樣做不僅費用高，而且長期吃藥損害健康，長期扎針皮肉受苦，這種罪誰也受不了。而公認為最理想的減肥方法“運動”，如果時間長、太苦太累等問題得不到有效解決，要做到終身運動也是不現實的事。因為人有惰性，有時意志力也很薄弱，如果完全靠毅力來支撐，則難以維持長久。

建議

為了讓減肥不那麼辛苦，建議您尋求營養科醫生的專業指導，從飲食、心理和運動進行干預，有望獲得更好更持久的效果。一切減肥，最終不落實到如何吃飯的問題，基本都難以持久。

這是內分泌造成的，也是難以減肥的。有女人一頓飯吃一斤飯和一隻燒雞，多年消瘦苗條。不勞動不運動，不長胖。你不敢吃飯，喝水都長肉，每天跑步餓暈了也不減肥。最難醫治的是內分泌，而且難有效果。

要打到適合自己的減肥方法，然後合理的飲食，合理的運動，最後就是堅持。減肥是一項很艱苦的運動，很要有毅力。方法不得當也很難減成功。你可以找一個專門減肥的機機幫你安排，效果會好的。

1、保持充足的睡眠

　　很多年輕人都有熬夜的習慣，睡眠不足會增加人們的食慾，加上身體得不到休息還會抑制大腦分泌瘦素，缺少瘦素身體就會缺少飽腹的感覺，會讓你不自覺的想要吃更多的東西。

2、要多喝水啊

　　很多人都沒有養成一個喝水的習慣，特別是進入冬季後，喝水更是匱乏，有的人經常都等到口渴了才想起要喝水。還有一部分在運動後也沒有喝水的習慣，人們覺得喝水會讓你的體重增加，甚至造成水腫，這都是假象，脂肪的氧化分解需要水分的參與，而脂肪的代謝產物也需要水分，因此平時一定要注意多喝水。

3、缺乏運動