健康減肥食譜 吃出性感魔鬼身材

　健康減肥食譜 吃出性感魔鬼身材

　　1、琵琶豆腐

　　豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，最適合於單純性肥胖者食用。

　　原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：①將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。

　　②放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

　　④取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

　　⑤高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時澆在豆腐丸上即成。

　　2、蒜香雞翅

　　減肥不一定要吃素，高蛋白低脂肪的雞肉是瘦身美食的頭牌食材，每100克的牛肉、豬肉熱量為300多千卡，而雞肉則只有100多千卡。

　　用料：雞翅中400克，大蒜5瓣，生抽兩湯勺，花椒粉、辣椒粉適量，蠔油一湯勺，糖5克，鹽適量。

　　做法：①將雞翅洗淨後在表面劃兩刀，以便入味。

　　②放入蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蠔油、糖、鹽醃漬幾個小時。

　　④煎到七八成熟時，開啟蓋子，用刷子刷上醃雞翅的料汁，蓋上蓋子再煎烤2 分鐘即可。

3、 大蔥燒蹄筋

　　人常說藥補不如食補，推薦一個補充膠原蛋白的好東東——蹄筋。蹄筋中含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，並且不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，使面板更富有彈性和韌性，延緩面板衰老。

　　用料：大蔥 2顆、蹄筋 300克 、姜3片、料酒一湯勺、味精 、鹽適量、水澱粉少許。

　　做法：①發好的半成品蹄筋放開水鍋裡汆一下撈出，改刀，瀝乾水分備用。

　　②蔥切段備用。

　　④下鹽快速翻炒幾下，放味精和生粉水，即可出鍋。

　　4、奶香茄汁蝦湯

　　海鮮大多低脂肪高蛋白，也是不錯的選擇。

　　材料： 蝦10-12個，洋蔥半個，西紅柿2-3個，牛奶120ml，姜、蒜、乾紅辣椒1-2個，小段西葫蘆瓜，雞精，鹽，料酒，糖。

　　做法：① 蝦開背洗乾淨，姜蒜切粒，洋蔥切小塊，番茄去蒂切小塊，乾紅辣椒切小塊，西葫蘆瓜切片待用。

　　②鍋裡放少許油，油熱後放入姜、蒜、洋蔥、乾紅辣椒，炒香，再放入蝦、料酒，炒變色後加入番茄和牛奶，放入鹽糖，雞精調味後加蓋小火燜10-15分鐘。

減肥除了運動沒有什麼是真正健康的方法，建議養成好的運動習慣和健康飲食，不要太刻意觀察體重是否下降，更要關注自身身材的變化，女生塑性才是根本。

看上圖，體重上升了，反而身材比例更加協調，有氣質。

所以，現在大部分女性的減肥誤區，就是隻知道減輕體重，不改變自身線條，瘦了耶是沒胸沒屁股的，你們覺得好看嗎？

其實，養成運動和好的作息並不難，可以和閨蜜一起塑造健康的生活方式。關於如何塑性，可以關注槓槓，把健身當成愛好，不是負擔，就會看到不一樣的自己。

圖片才能更加直觀的說明變化，上圖同樣58kg的對比。