真相：

在健身房我們聽到最多的訴求就是希望快速減肚子瘦腿。而我們也發現，鍛鍊時大家會著重練習自己想瘦的部位。但只進行區域性鍛鍊，效果真的好嗎?

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民教授談到，我們運動時，是靠激素來促進脂肪分解，而激素是全身性的，並不只作用在我們鍛鍊的部位，所以無法起到區域性減肥的效果。而且區域性運動還有一個缺點，就是動員的肌肉比較少，導致總的能量消耗也就比較少。另外，長期區域性運動，很容易造成疲勞，誘發損傷。

正確的減脂方式，是全身性運動(比如跑步、健身操等)與區域性力量練習的科學結合。

哪裡有“肥肉”就鍛鍊哪裡

　　正解：要想減掉“游泳圈”“蝴蝶臂”，必須進行長時間的全身有氧運動

　　“首先脂肪是不可能區域性消耗的……比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是赤裸裸的偽科學。我可說網上、電視上宣傳的每天做什麼就能瘦這瘦那的，那全是不靠譜的。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到消耗脂肪的目的。”“王老漢”還強調：“某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，比如你每天做仰臥起坐，練出了腹肌，但你上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你想給誰看？”

　　所以，對於那些有“游泳圈”“蝴蝶臂”的人，“要想消耗脂肪，必須要進行有氧運動，而且時間要長。”

　　專家：運動30分鐘以上，脂肪才開始大量燃燒

　　因為想要減掉脂肪，必須要進行有氧運動。而所謂的有氧運動，一般是指30分鐘以上的全身運動。也就是說，想要減肥，不僅要全身都動，而且還要動得時間長。因為只有運動到一定時間，你身上的脂肪才會開始大面積“燃燒”（分解），而在此之前，運動中消耗的大部分都是簡單易消耗的碳水化合物，脂肪要等其他能量物質消耗得差不多沒有後才開始起作用。而脂肪轉化為能量時，是全身性調動，並不是區域性性的。因此不存在區域性減肥一說。快走、慢跑、游泳等都屬於有氧運動。

　　跑步會導致小腿粗

　　正解：跑步只會減脂，長跑運動員小腿根本就不粗

　　在現實生活中，很多女生都有這樣的擔憂：長期跑步腿會變粗。但“王老漢”對此表示很“不屑”：“老漢真的已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？”

　　為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？“王老漢”解釋了一下。

　　第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。

　　第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。

　　當然有些女性還會說，“我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多”。對此，“王老漢”表示：“這個有一定可能。但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係，如果你小腿放鬆狀態下，能輕而易舉地掐起腿部的面板，那就是體脂低。很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺，那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂……”

　　專家：女孩長肌肉沒有男孩容易

　　對於跑步是否會引起小腿變粗的問題，孫飆說，很多女孩認為跑步會引起小腿變粗，是擔心小腿長肌肉，但長肌肉和小腿變粗是兩回事，女孩要長肌肉其實要比男孩難，因為女孩體內的雄睪酮激素沒有男孩多。小腿粗有的是天生的，有的是後天不健康的生活方式導致，比如長期坐著不動，引起小腿水腫、脂肪堆積等。另外有的人剛跑完步不做一些拉伸動作以幫助能量物質代謝，也容易造成小腿部位血腫、僵硬。如果是用正確的方法跑步鍛鍊，小腿線條只會變好。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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