第一，區域性減脂除了抽脂，壓根不可能！第二，不鍛鍊靠什麼代餐，飢餓，純粹瞎胡鬧，很快會恢復體重，而且很容易把胃搞壞！第三，不做有氧運動，拼命做有氧，你會瘦，但是體型不會變！比如說，鴨梨型體型的人，只會從大鴨梨變成小鴨梨。真正的減肥需要的無氧運動增加肌肉量，透過肌肉量的提升達到基礎代謝率的提升，而有適當的有氧運動，在短時間提升心率，並將心率維持在一個較高的水平，對提升代謝是有幫助的，有氧不是越多越好，控制在30分鐘就可以，千萬別聽那些什麼30分鐘後才減脂的謊言，純粹胡扯蛋！飲食，飲食的調整比鍛鍊還重要，就算是鍛鍊，每天胡吃海喝等於沒練，你跑30分鐘的熱量消耗的還不如一個饅頭的熱量大呢！節食更是傻子才幹的事，節食的代價就是損傷消化系統的同時降低自己的基礎代謝！

以下9個高強度減腹動作，能將腹部脂肪燃燒到極致！連續練習2周即可擁有性感馬甲線！注意，堅持很重要！

▲雙腿併攏伸直，側躺在瑜伽墊上，左手曲肘支撐上半身，右手扶胯。然後腹部發力，將胯部向上抬高。完美后換另一側繼續。

▲雙腳稍稍分開站直，右手叉腰，左手握住一隻啞鈴，然後將身體向左側稍微彎傾斜，同時我啞鈴的手向下壓低。

▲平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝抬離地面。然後腹部發力，使上身向上抬起，收緊腹部，然後右腿屈膝向左上方抬起，同時左手肘向前運動觸碰右膝。完成後換另一側繼續。

▲平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳撐地。雙手抱頭，腹部發力，使上身向上抬高做仰臥起坐的動作。

▲趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘與地面呈90度，並落於肩部下方，雙腿伸直，腳尖撐地，保持身體在同一條直線上，頭部保持自然挺直。收緊腹部，注意呼吸均勻。

▲平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬高至與地面垂直，雙臂自然垂放於身體兩側。然後腹部發力，使上身向上抬起，左腿繼續向上抬起，同時雙臂向上觸碰左小腿。完成後，換另一側繼續。

▲平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，收緊腹部併發力，使雙腿伸直並向上抬高，保持2秒後放下。

▲雙手各握一根健身棒兩端（可用其他棍棒做代替），放於後肩並使之與地面平行。然後做腰部左右兩側交替拉伸動作。

▲雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側抬高至與地面平行，然後彎腰使左手觸碰右腳，同時右手臂向後上方抬高；右手向前觸碰左腳時，左臂手向後上方抬高。如此交替進行。

有這9個動作，再加上適當服用||舒||爾||佳，抑制食物中脂肪吸收，更好的實現消耗大於攝入，即可輕鬆甩掉小肚腩，快速有效，簡單易行。

方法/步驟

瘦腰的最快方法1）雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。

瘦腰的最快方法2）雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　瘦腰的最快方法3）雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

瘦腰的最快方法4）雙腳併攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。

　瘦腰的最快方法5）身體放鬆談整改地面上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。

　　瘦腰的最快方法6）雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。

　瘦腰的最快方法7）雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。

　瘦腰的最快方法　8）雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳後彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然後回落，換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，重複10組左右。

瘦腰的最快方法9）身體躺在地面上，雙手彎曲扶住後腦勺，雙腳併攏腳後跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊能重複剛才的動作。

　瘦腰的最快方法10）雙腳分開兩肩寬，彎曲膝蓋，左腳的腳後跟抬起，雙手指尖伸直，彎曲你的上半身，左手房子啊右腳腳尖前，右手在身後伸直，伸展你的身體，吸氣，雙手平舉雙腳繃直跳起來，回落重複初始姿勢，然後換另一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

方法/步驟

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。　

　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。　

　7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。　　

8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受訊號的標誌。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

9式瑜伽助你甩掉腰部贅肉 , 見證冬日瘦身奇蹟

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每個伽人心中都應該有一個太極，而身體本身就是一個太極，剛柔並濟，互相制約，互相需要

瑜伽輪也是一種太極，它沒有稜角沒有斷鏈，就像我們的呼吸一樣，起點即終點，源源不斷迴圈往復

瑜伽輪風靡瑜伽圈自有它的獨特魅力，而今天我們將深度解剖它的迷人之處

瑜伽輪作用

●瑜伽輪的設計非常符合人體脊椎的弧度，能夠很好的輔助後彎體式的練習，因此被稱為‘後彎神器’；

●藉助瑜伽輪可以很好的放鬆舒緩脊椎和關節的的壓力，幫助我們更好伸展筋絡放鬆肌肉，它是款‘按摩神器’

●有些平衡體式也可以藉助瑜伽輪練習，靈活有趣，體驗輪上不一樣的平衡，因此它還是個‘平衡神器’

●力量核心的練習以及後彎倒立體式，藉助瑜伽輪給與更多的安全感和力量支援，所以被稱為"倒立神器’

瑜伽輪體式展示

跪姿雙肩伸展—橋式—魚式--犁式—平板式—下犬式—戰士一式—舞王式—頭倒立

1 跪姿雙肩伸展

▶雙膝跪地，兩腳分開與肩同寬，腳背貼地，大腿與地面垂直

▶雙手合十向前伸展，手腕搭在瑜伽輪上方，頸椎自然伸展，眼睛直視地面

▶吸氣，呼氣時保持髖部穩定，雙臂向前延展，胸部向下延展

▶保持1-3分鐘

2 橋式

▶將瑜伽輪放於頭肩部後側，兩腳分開與肩同寬，屈膝踩地，臀部微抬

▶雙手向後伸展，反掌壓實地面，此時瑜伽輪順勢滾動至胸椎後側，頭部自然後垂

▶可以的話，雙手雙腳用力，啟用核心力量，支撐起身體，來到橋式

▶保持1-2分鐘

3 魚式

▶坐姿，雙腿分開與肩同寬，屈膝踩實墊子，瑜伽輪置於身後

▶抬臀，將瑜伽輪滾動至胸椎後側，雙手向後反掌握住瑜伽輪，頭部自然後仰輕輕觸地

▶每次呼吸時都更深層的去開啟胸腔

▶保持1-3分鐘

4 犁式

▶平躺，瑜伽輪放於頭部後側

▶吸氣，抬雙腳向上向後，腳背落於瑜伽輪上

▶雙手合十交扣，用力壓實墊子，背部挺直向上，重力落在肩部後側，注意不壓迫頸椎

▶保持1-3分鐘

5 平板式

▶雙臂分開與肩同寬，雙腿小腿脛骨依次放於瑜伽輪上

▶核心用力，腳背繃直，雙臂用力支撐，頸部自然延展，眼睛看向地面方向

▶交替後抬腿，保持髖部平行，大腿用力向上

▶動態練習5-10次

7 下犬式

▶該體式是手倒立非常棒的一個輔助練習

▶跪姿，雙手分開與肩同寬，左右腳依次放到瑜伽輪上，來到平板式

▶吸氣，腳背滾動瑜伽輪，臀部向上，背部伸直；呼氣回到平板式

▶動態練習5-10次

8 戰士一式

▶山式站姿，手臂側伸展，抬一隻腿向後，腳背貼於瑜伽輪上

▶前腿屈膝，後退滾動瑜伽輪向後，來到戰士一式（注意前腿不超膝）

▶吸氣，直立向上，呼氣向下向後伸展

▶動態練習5-10次

9 舞王式

▶（圖一）山式站姿，抬一隻腿向後，腳背貼於瑜伽輪上，雙手合十向上延展

▶（圖二）將一隻腳的膝蓋前側放於瑜伽輪上，前腳大腿與小腿垂直（避免超膝），後腳以膝為軸向上抬起

▶將同側手握住同側腳踝，另一隻手向上延展，眼睛看向斜上方

▶保持3-5分鐘

10 頭倒立

▶跪姿，兩手握住瑜伽輪兩側，頭部沿著瑜伽輪自然落地

▶抬臀提膝，慢慢將身體向上抬起

▶核心力量收緊，腳背用力向上提，注意肩膀和手臂的力量不要壓迫頸椎

▶保持1-3分鐘

【瑜伽輪的適宜人群】

1.含胸駝背者：如青少年處在發育期的學生，白領上班一族。長時間的久坐工作學習 很容易不良坐姿導致含胸駝背，嚴重會影響呼吸系統運轉，以及肩頸一系列問題，導致胸悶氣短、頭暈失眠。

2.瑜伽入門者：除了幫助安全練習後彎還可以多功能的在不同體式中起到輔助作用保護各個關節

3.中高階練習者：除了後彎，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具。

【練習之前需要注意】經期的時候要慎重的練習後彎動作，腰椎和頸椎有潛在隱患的，在練習中更要細心觀察，一旦有不適就要停止練習

羨慕身邊的細腰女神？生的一副“水桶腰”很是困擾？沒關係～我教你3式瑜伽動作，針對性解決腹部囤積脂肪，加速腹部脂肪燃燒，幫助身體排出腸道積累的垃圾和毒素，徹底趕走“水桶腰”，重返s身材！抓住青春的尾巴，還來得及秀一把你的小蠻腰～

1.女神式

↑女神專屬的女神式，練習此式讓你擺脫游泳圈的困擾～讓腰部贅肉遠離你！

體式詳解：首先山式站立在地面上，脊椎中立，保持腰身直立，兩手臂自然垂放在身體兩側。將雙腳向體側開啟約一條腿的距離，腳掌著地，腳尖分別朝向身體兩側。吸氣，腰部下沉，臀部下蹲，保持兩大腿與地面平行。將身體重量均勻的分佈在兩腳掌上。兩手臂高舉過頭頂，彎曲手肘，小臂交叉放置。頭部微微向左側扭轉，雙眼微閉，自然呼吸。

2.駱駝式

正確練習駱駝式，激發身體潛能，喚醒腹肌，加速腹部脂肪燃燒，贈你一副完美細腰！

體式詳解：首先跪立在瑜伽墊上，雙膝開啟與髖同寬，腳趾指向後方，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊柱向後延展彎曲，胸腔開啟，將雙手分別置於雙腳腳後跟上。放鬆肩關節，頭部向後舒展，雙眼微閉，輕柔呼吸。

3.船式

體式詳解：首先正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展蹬直，兩手臂置於體側，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，上半身微微後仰，同時膝蓋繃緊將右腿向上抬高。右手抓住右腳腳踝處，屈左膝將左腳放置在小腹右側。腹部背部肌肉收緊，雙眼目視前方，自然呼吸。

我幫飽受水桶腰困擾的朋友們總結了3式瑜伽動作，對消除腹部脂肪有特別好的功效！針對性瘦腰，還你婀娜身材，拒絕做小“腹”婆！

可以選擇轉呼啦圈運動減肥，呼啦圈對腰部的贅肉也比較有用，但要注意一個要點，選擇輕巧些的呼啦圈 ，選擇轉呼啦圈運動減肥一定要注意呼啦圈的重要要選擇輕鬆一些的，太重的話會傷害到腰部肌肉的，太輕又會起不到減肥功效的，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜，而且最好選擇那種外面有一層面包裹著的藤條呼啦圈。

如果沒有呼啦圈也沒關係。我給大家介紹幾個瑜伽瘦腰動作。

第一個，單腿伸直，一條腿屈著。手夠到腳彎下腰，如果有拉伸到腰部的話，就說明腰部的肌肉得到了鍛鍊，達到瘦腰的效果。

第二個，雙腿開叉，上身往前傾，小臂支撐。然後再退回， 重複十遍然後休息一會兒。這個動作不僅對腰部有支撐要求，對腿部的鍛鍊也有用，瘦腿瘦腰相結合。第三個，雙腿站立叉開，兩手支撐在地上，從左到右來回移動，然後雙手背握，拉伸肩背部的肌肉。這個動作做到腰部肌肉有痠痛的感覺就可以了。

這幾個動作還蠻簡單有用的，要不要收藏起來練練呢！