一個月瘦10斤的話，每星期瘦2.5斤！

首先，減肥是一個七分靠吃，三分靠動！

儘管你每天消耗200，

只要你能控制你的飲食在你的基礎代謝範圍內，每天消耗200，還是可以的

減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤的體重下降。一個月大概需要減少6斤半左右的脂肪。每天需要保持850到900千卡的熱量缺口。

健康的減脂，每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五到家七十左右。

普通女性的基礎代謝熱量約1100到1300千卡，男性約1300到1500千卡。

如果一個女性基礎代謝約1200千卡，熱量消耗約1850千卡。一個月想要減去十斤，每日的熱量消耗不宜低於2100千卡。

也就是說在日常的熱量消耗前提下，還需要透過額外的熱量消耗來保持2100千卡的熱量消耗。比如增加體力勞動，或者運動來達到增加熱量消耗的目的。

我們倒推一下，一個月按30天計算，假設瘦10斤都是脂肪，而消耗一千克脂肪會釋放7700大卡熱量，那麼10斤脂肪就會釋放10/2*7700=38500大卡熱量，38500/30≈1283大卡，也就是說每天需要消耗1283大卡熱量，才可能一個月瘦10斤。

人為了活著就得吃飯，活著就會消耗熱量，假設每天吃的食物熱量和消耗的熱量持平，那麼你的體重就不會變化。

想要瘦就要產生熱量缺口，要麼是吃得更少，要麼是運動消耗熱量更多，或者兩者同時進行。

單純靠減少食物熱量，短期體重會下降，但是很快體重會停止下降，因為你基礎代謝也會下降。

所以我們儘量讓食物熱量和基礎代謝基本持平，靠運動增加熱量消耗，達到減肥瘦身的目的。