人和人之間的關係淡化冷漠，親情愛情的虛假，讓人不得不把自己所有的真情真心寄託在手機上，總的來說是社會發生了變化才導致人性的變化，不能說是手機的錯，只能說是人的錯，自律的人始終是自律的！我覺得控制手機使用量，減少對手機的依賴其實是很簡單的，就是多陪伴自己身邊的人，多與他們聊天交流，多到戶外走走看看，多用手機拍一些美的照片，多和朋友聚一聚總之轉移自己的注意力，我就是這樣，為了減少對手機的依賴，我休息日做家務，打掃衛生，出去買菜做飯，平時上班多加班，我是一上班就不看手機了，因為不可以帶！再有就是設定手機關機時間！有很多理由可以不玩兒手機的！說心裡話，現如今因為手機造成的車禍，人禍很多，很多離婚的也是因為手機的上癮導致夫妻之間關係的疏遠到後來的離婚！總之都是由手機引發的，但都是人自己惹得！

對於這個問題是大部分年輕人的通病，晚上睡不著，白天打瞌睡。想要改變就需要指定自己的一套晚上時間安排，首先在晚上要杜絕大量時間的玩手機，可以做一些運動，或者看書什麼的活動，也可以收看電視，不要用手機刷劇劇，不要讓自己在十點後還非常興奮。儘量開始躺倒床上，聽聽音樂或者小說，關燈儘量保證自己處於即將睡眠狀態。不要再玩費精力的遊戲或者其他專案。逐步養成習慣，確保要堅持這種習慣，最好早上起來可以做一些跑步之類的運動。我想你會慢慢改變，養成良好生活習慣。