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  • 1 # 解語的星星

    最好的減肥辦法,就是管住嘴,邁開腿。一定要合理健康的飲食,少吃甜食,不要吃零食,不要吃夜宵,晚飯也不要多吃!最主要也要,適當運動!

  • 2 # 不二青年2

    1多吃新鮮的水果蔬菜

    水果的天然糖分有助於滿足你對甜食的喜好,而新鮮蔬菜有助於你快速填滿胃部。水果和蔬菜含有纖維可以使你很快覺得飽腹。嘗試如下技巧來在你的飲食中引入更多的水果和蔬菜:

    ·吃當季食物,把吃水果和蔬菜當成零食或甜點。

    ·以蔬菜為主菜。例如,做一個炒或一頓豐盛的沙拉,僅僅加幾盎司的煮熟的雞肉,鮭魚或杏仁。

    2.多吃全穀類,減少簡單的碳水化合物

    ·簡單碳水化合物如白麵包、加工麵粉、白砂糖,能給你快速提供能量,但隨後很快轉變為脂肪。

    ·用全麥麵粉或燕麥粉代替煎餅或烘烤的物品。你可能需要新增額外的發酵食料,如小麥蛋白。把大麥放入湯裡代替米飯或用大麥抓飯、野生稻或糙米。

    ·只吃天然的碳水化合物,代替加工的碳水化合物。避免加工食品,如白麵包、麵粉麵食或餅乾,或加工糖果像巧克力棒或甜的蔬菜。

    3. 選擇瘦蛋白代替脂肪較多的蛋白

    如果你計劃在外工作,蛋白質對器官功能和增加肌肉很重要。當你吃紅肉時,選擇瘦牛肉或額外瘦牛肉醬。如果吃不同的雞肉切塊,去除外皮。

    ·忽略多脂肪熟食肉類像博洛尼亞臘腸和義大利臘腸。選擇瘦火雞或烤牛肉作為替代。

    如果不能很好的管住嘴,有時飲食中脂肪含量確實比較高,服用||舒||爾||佳可以有效抑制脂肪吸收。

    4. 嘗試一個正規飲食計劃

    如果你喜歡遵循一個更獨特的飲食,並把計劃放到別人手中,嘗試下面新的飲食和鍛鍊計劃:

    ·遵循原始飲食法飲食和吃草生長的肉類,魚和海鮮,新鮮的水果和蔬菜,雞蛋,種子和堅果,就像古人一樣。不吃包裝的或加工的食物。

    ·試著堅持吃生的食物。生食飲食需要75%的膳食攝入為未烹飪的食物。大多數人吃大量的水果和蔬菜,全穀物,堅果和豆類。

    ·加入一個商業飲食計劃。如果不管什麼都喜歡吃,每週與減肥的人見面,然後嘗試減肥中心。如果你喜歡準備好的不需要做的膳食,試試Jenny Craig或NutriSystem。

    5. 飲食少鹽

    多攝入鈉會使你的身體保持水分,這會使你感到浮腫,體重增加。好訊息是出汗後,快速減重,所以一個簡單的減重方法是減少飲食中的鈉。

    ·試試加入辣椒,新鮮的沙拉,或cajun香料和調味料調味你的食物來代替鹽調味。

    ·很多人認為無鹽的食物嚐起來味道會更鹹,少放鹽一段時間,讓你的味蕾重新適應。

  • 3 # 碟兒mgmgw

    2個月瘦6斤不難:

    1、多“爬樓梯”,少坐電梯 爬樓梯可結實身體、促進心肺功能,且每公斤每小時約可消耗10至17卡的熱量。切記:千萬別 太依賴電梯哦! 痛苦指數:☆☆☆☆ 成效指數:☆☆☆☆

    2、上班或上課時,不妨提早一兩站下車 用走路來完成既有的行程如此一來,既可提神醒腦,又能達到運動的效果。 痛苦指數:☆☆☆ 成效指數:☆☆☆

    3、“刮痧”減肥法 凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹,不妨改用“刮痧法”來瘦身,據說,只要每週刮個二至三次, 一個月之後可望減少兩公斤以上。目前市面上所販售的刮痧板,大都是塑膠或牛角所製成的,使 用時必須順著針灸穴位經絡來刮表面上的面板。一般而言,最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側 推約4.5公分。

    4.最簡單省事的方法,每天喝在午飯跟晚飯後一小時來杯濃的桑葉荷錢茶,可以消脂減肥對身體沒有副作用。桑葉荷錢茶是用荷錢、桑葉等五種天然植物原料經過科學配比和研磨打碎制粉做成的中藥茶,可以減脂消除水腫型肥胖,強效刮除食物中的脂肪避免被腸道吸收,茶中的生物鹼能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜,有效阻止脂肪的吸收,從根本上減重,並更有效的控制反彈,還可以降血糖降血壓降血脂和預防高血壓、糖尿病。

  • 4 # 極簡頭像

    正在減肥的我來答一波。想要2個月內瘦身6斤,目標要求不是很大,我在一個月裡瘦了10斤,把我的辦法給你分享一下。

    跑步,每天晚上堅持跑步,每次半個多小時。有研究稱跑步40分鐘以上,訓練強度達到一定程度之後,體內的糖消耗差不多,身體內的脂肪才會開始燃燒。一週五跑,週末休息。

    俯臥撐,每天300個,分6組。

    仰臥起坐,每天300個,分6組。

    吃飯避免大魚大肉,高油高脂,謹記不要喝酒,喝酒之後人的意志力下降,一杯酒,一天白練。加油!

  • 5 # 韓哲影視

    不管您是男性還是女性!身高170公分,體重122斤並不算是胖!如果您執意想要在2個月內瘦6斤的話,第一個就是需要多做力量訓練,然後在力量訓練後加上30分鐘左右的有氧運動!因為在力量訓練的15分鐘,身體會分泌生長激素,特別有助於減肥!

    飲食方面以清淡,少油少鹽!一日三餐萬不可少,千萬不能讓身體感覺到飢餓,因為在飢餓狀態下,身體會抑制脂肪燃燒!

    在一個,我希望您不要關注您的體重,一定需要關注的是體型!

  • 6 # 一涵首批體脂管理師

    我身高165,體重125,一個月減了十四斤純脂肪,這要看個人代謝和你的體脂率、初始體重。我這裡有一個測試代謝的問卷,你做完以後我就知道你一個月能瘦多少了回答這些問題發給我哦,我是國家首批體脂管理師,可以幫到你

  • 7 # 減肥幫女郎2

    兩個月瘦六斤,基本是一個月瘦三斤,瘦的幅度並不大,因此考慮並不會有異常情況,比如說適當增加的運動量,或者膳食結構的改變,從而導致攝入或者消耗的熱量出現每天小幅度改變,其實日積月累也是有可能達到兩個月瘦六斤的效果,問題在於你是否有其他不適症狀

    —貴在堅持—

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