首先可以肯定的是，依靠節食和跑步來進行訓練，前期會有比較明顯的瘦身效果。但是隨著時間越長，效果也就越不明顯。並且如果停止節食和跑步，反彈的機率也是非常大。

因為節食減肥往往還具有反彈快的特點，因為節食減肥的時候我們的身體會處於一個匱乏的狀態，可是等待恢復正常飲食之後，我們的身體往往就會依照之前的記憶恢復體重，因為我們的身體以及細胞都是有記憶的。

並且節食減肥的減肥過程同樣非常痛苦。節食的時候，我們先是會感受到飢餓，這段飢餓的時期會持續很久很久，直到你開始飢餓到麻木，胃部會開始疼痛。甚至有不少人因為節食減肥太痛苦了，減肥到一半，就跑去大吃一頓了，這樣反而會引發快速反彈或者是導致減肥的反覆或者是又一次減肥的失敗。

如果在本身身體能量較為匱乏的狀態下進行運動，對於身體來說也是有非常大的損害的。因為在進行跑步後，身體是需要一定能量來進行恢復的，但如果身體一直處於低能量狀態，也就沒有辦法從運動疲勞中恢復過來。最後的結果就是，你的跑步時間和距離越來越短，甚至無法堅持跑步。嚴重時，還會出現低血糖等症狀，是非常危險的。

所以建議減肥期間，不應該選擇節食，而是應該吃的更加的健康。不要去吃一些高熱量的食物和膨化食品。並且食物的烹飪也要儘可能的簡單，少油，少鹽。多補充一些蛋白質食物，如：雞胸肉，牛肉，雞蛋等等。保證一定的能量供應後，在配合跑步進行減肥，效果才是最明顯的。

首先靠節食減肥方法完全不靠譜，減的慢、傷害我們的身體，而且反彈的也特別快。

單靠跑步的話減肥不太合適。

嗯，不知道你的年齡，不知道你的體重和腰圍。

如果您的年齡是比較年輕的話，就是25以下，嗯，腰圍沒有超過三個的一半，bmi沒有超過28的話，那麼你無論是用節食或者是跑步減肥，效果都是很快的，都很明顯的，雖然它的反彈是比較快的。

但是如果你的腰圍已經超過了，嗯，身高的一半，並且還有血脂，血壓，血糖等方面的問題，那麼可以明確的告訴你，身體已經產生胰島素抵抗了。

這個時候我們所需要的採用的減肥方法的話，是改善我們的生活方式，比如說低糖飲食，營養運動，然後規律的睡眠等等，這些綜合起來才能夠進行有效的減肥，並且遠離反彈這種情況。

節食加運動這種方法在減肥初期效果比較好，但到了後期身體適應了運動強度後，就很難減了，況且節食也不可能長期進行，一旦恢復正常飲食就比較容易反彈。所以減肥不是階段戰，而是持久戰，曠日持久的自律行為，邁開腿，管住嘴要喜歡成自然。