睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

這種睡眠狀態的出現，應該主觀精神方面出了情況。

1、睡眠習慣：受現代生活元素的影響，日出而作，日落而息，已經不再是人們的普遍生活。任性的生活節奏，擾亂了人類健康生活，本來的生物鐘；身體器官的無序工作，讓我們的作息已經紊亂；實際情況是：現代人已經沒有了，適應身體健康的睡眠習慣，我們的生息節奏在變得越來越亂。

2、情緒控制：能夠影響睡眠的情緒，一般是較為強烈的喜、怒、哀、樂、愁。我們生活在一個崇尚“金錢萬能”的社會，各種各樣的社會現實、社會壓力，時刻在衝擊著我們的忍耐底線，生活現實與心中嚮往的反差，讓我們在變得越來越浮躁，越來越少了承擔。老子曰，寵辱若驚。當把這些無法平抑的浮躁，帶到應該睡眠的時間段的時候，就會失眠。 3、心理問題：一般表現為焦慮、恐懼、強迫、抑鬱、神經衰弱。一般發生于思維方式介於複雜和簡單之間的人群，他們的思維往往在主觀上想想的多一些，但其客觀心胸和思維空間上，又放不下、容納化解不了太多的東西，多重的糾結擾亂了其正常的心智，形成了這些症狀。心理如此，一定會影響睡眠。

對照自己的實際情況，找準原因，培養好的睡覺習慣，看開些、想開些，做好工作、生活計劃，提高工作效率，多一點時間、多一點空間，會讓你的生活狀態大有改善，睡眠質量一定會好起來！

一般認為，機體越疲倦，此時往往會睡得越香，但是有些人卻發現自己，存在有越累越容易發生失眠的情況，這究竟是怎麼一回事呢？

越累會越失眠的這種“累”並不是由體力勞動或體育運動導致的，多是由於腦力勞動引起的疲勞，過度的腦力勞動會引起大腦興奮，並且保持大腦的持續興奮到睡眠的時候。並且這種“累”還容易產生焦慮情緒，處於興奮焦慮狀態也會影響睡眠。

　受到現代生活元素的影響，如今現代人的生活節奏日益加快，其原本的健康生活受到了擾亂，由於其生物鐘的紊亂，使得機體的正常作息受到影響，因而使得很多人已經沒有了適應自身身體健康的睡眠習慣，與此同時其作息節奏也變得越加混亂。由於生活和現實之間往往有一定的反差，這也使得人們變得日益浮躁，當機體存在有無法平抑的浮躁，長期以往，就會導致失眠的發生。

良好的睡眠質量，對於機體健康所起到的影響還是比較大的。因而失眠患者應當要減少工作量，通常這些睡眠問題會隨著工作的完成而消失，或是給自己放一個慘假，很多人一旦進入假期，身心立馬就放鬆下來，睡眠也會很踏實。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。