以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

我在孕前常年致力於減肥，後來生孩子就擱置了。。從我的減肥經驗來看，腿變細有幾個重點：

1、糾正姿勢

好看的腿型最好從小就要開始糾正，如果小腿外翻（x型腿）就要經常盤坐，小腿內翻（o型腿）就要經常跪坐，這樣能在發育期間就能讓腿變得直一些。成年後雖然效果不大，但是聊勝於無。

2、全身一起瘦

瘦身是個全身的活兒，單純的瘦腿往往收效不大（反正我是這樣。）

然後如果你想有一雙鉛筆腿，最關鍵的是少做腿部運動，少吃肉，這個是非常困難的。一般健身或者慢跑都會變成普通腿，唯有餓+不運動才能變成鉛筆腿。不運動是指連基本的走路都不行，這當然不能實現。所以，還是要依靠全身瘦的方式來達到瘦腿目的。

3、一些有用的動作

我之前做了一些動作很有用，但是也要配合飲食來做，推薦給你參考。

你會發現，這些動作不僅限於腿部，還有腰、臀等部位。

最後還有一個最大的神器——腿部抽脂。有錢有閒，可以選擇。

1、少鹽少油

少吃口味重的食物，日常吃飯一定要注意減輕自己的口味，讓自己的身體輕鬆運轉。

2、泡腳或者熱水澡

有沒有發現，晚上的時候比早上起床時腿粗，有時坐了一下午，腳脹？水腫了，泡腳或者熱水澡可以消水腫

3、紅豆薏米粥

買紅豆（赤小豆）薏米（炒過的）粉喝或者日常煮紅豆薏米粥喝，消水腫。

以上幾條其實都是為了消水腫。

4、練瑜伽吧，適合女孩子

太激烈的運動我做不來，體能承受不了，瑜伽動作慢又有力道，可以鍛鍊到形體（讓你身板體態直溜，就像小時候練字的功效），緊實拉伸肌肉，但缺點就是慢啊。

5、再不行就來點激烈的吧，健身房走起

由專業教練帶著，應該會有效果的

以上是慢效的達到緊實肌肉的效果。

6、重點來了，我做一個叫熱立塑的醫美專案。

這個就是個儀器，官方原理是透過儀器讓脂肪燃燒。

體感：做的時候，儀器接觸的地方像十萬發繡花針扎進我的肉裡，有點不舒服，但不會很疼（可承受），熱熱的。

效果：做完確實感覺細了點（做之前我感覺自己兩腿間沒有縫隙，做完有縫隙了），但不明顯哈。價格不便宜，雙腿做一次1個小時3500。不差錢的話可以試下，差錢的話就算了，畢竟這效果很輕微。

7、減肥吧，瘦了之後哪兒都瘦了

如果說90斤體重還是腿粗的話，妹子，那應該是咱骨骼體型就是下半身粗壯，骨頭都是粗的，就不要再掙扎了，接受自己，靠衣物搭配彌補吧。

8、抽脂太受罪，普通身材缺陷真的不建議了。

怎樣能夠讓腿變細的了，以下就是我親自體驗的方法1.每天早上做晨操跑跑步，2.多走走樓梯，3.自我腿部推拿，4.做蛙跳，蹲馬步，這些都是我平時喜歡做的，即能減肥還能讓腿更好看了，呵呵