關於產後減肥，永遠都是女人們更古不變的話題。剛卸完貨的媽媽們，本想著終於不用遭受孕期的痛苦了。

誰曾想，一低頭，就看到自己的水桶腰，簡直不忍直視，這都還沒鬆口氣，就又得投入另一場減肥的戰役中，不得不說，做女人太難了。

那麼，對於媽媽來說，產後如何在保證母乳充足的情況下還能順利減肥呢？

其實，任何時候減肥，奕媽覺得都應該遵循一個原則：最關鍵的是管住嘴，邁開腿，也就是控制飲食+運動。

而在孕期，唯一讓媽媽糾結的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的水桶腰呢？

01產後想要在母乳餵養的前提下減肥，先看看產後恢復身材的黃金時間段。

很多女性由於在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什麼時候才能恢復到孕前的身材啊。

然而，產後瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間採用正確的瘦肚子的方法，

首先我們先了解下，產後恢復身材，減掉水桶腰的三個重要階段：

黃金期：產後42天至6個月內，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千淨的情況下，進行適當的減肥。）理想期：產後6個月至1年半以內，身體狀態已基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機；有效期：產後1年半至3年內，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

❤奕媽小貼士：對於產後的媽媽來說，復工不宜太急，絕對不能為了恢復身材，利用極端方式！

02產後母乳餵養的寶媽，如何在短暫時間內不影響母乳質量恢復孕前身材？

產後想要母乳餵養與恢復苗條的身材兼顧，並不是不可能的，但是這需要掌握正確的瘦身時間和方法，否則不僅會事半功倍，可能還會危害到媽媽的身體健康。

產後想要瘦身減肥的話，就要把握產後瘦身的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內。

但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。

一般情況下，建議在產後的兩個月時間之後再進行減肥瘦身是比較好的。具體怎麼做呢？

1. 訂好計劃，堅持做：首先要做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。

2. 母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。

此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂1ml的母乳，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。

若以每天親自餵養體重為6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳餵養，並且做些舒緩的有氧運動，比如說瑜伽、健美操等。

此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。

同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。

當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。

3. 多進行產後康復運動：有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。其實這種做法是絕對不可取的。

在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。

醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。

儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。

月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。

練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。

透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液迴圈、恢復面板張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。

4. 膳食均衡，規律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會影響奶量啊？

這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。

因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

【奕媽說】

總的來說，產後根據不同時期，新手媽媽瘦身減肥的方法是有所不同的。但不管如何，產後減肥的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦身的效果就會越差。

因為產後第6個月是媽媽瘦身減肥最有效的最後一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊！散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運動+飲食，雙管齊下。

另外，產後一年半雖然說已經錯過了黃金瘦身的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。

最後，如果孕期本身就有運動習慣，其實並不用擔心產後身材問題。

但無論你有沒有運動習慣，一定要找到專業的產後恢復機構，可以先從強度小的有氧運動開始，再進行針對性的康復，肌肉訓練。祝所有的產後媽媽都能恢復理想的身材！

最近很多女性都在問一個問題，女性產後如何快速恢復到未產前的身材狀態？今天我分兩種情況來講這件事情。

1、寶媽親自哺乳

大多數寶媽孕期都會多多少少的發胖，“卸貨”後身材不如之前，人攝入多發胖，攝入少就會變瘦，所以想恢復身材必定要控制飲食，這裡的控制飲食並非少吃。是控制食物營養的種類比例，

哺乳期的女性如果做不到飲食乾淨，健康(清淡)就不要刻意的去減肥，因為寶寶的營養初期會靠媽媽的奶水來供給，如果飲食吃的少了，寶寶的營養也會降低，這是極力不推薦的，如果能吃的健康乾淨的食物最好，產後自身都會向產前的狀態進行恢復，但恢復到什麼程度也就因人而異了。等哺乳期過後再認認真真的減肥也不遲。

2、寶媽不親自哺乳

這個時期你要你不需要哺乳寶寶，因此你的飲食可以或多或少的控制一些，還是如果能吃的乾淨健康最好，如果是順產後可以適當的運動，越緩釋越好，如果是刨腹產就要等到傷口癒合好了再加入運動。

我的預產期是6月16號，之前一直想分享的可天天要弄孩子才拖到現在今天寶寶45天了，6月14下午見紅想著等有陣痛了再去醫院，一直都沒反應，第二天了去了醫院，醫生說陣痛強度不夠讓住院這樣比較保險，然後就一直等宮縮，誰知道宮縮力度一直都不夠，我就天天讓老公陪著去爬樓梯到預產期實在是憋不住了想出院，醫生不讓。

到18號凌晨開始肚子沒規律的疼，早上讓醫生檢查宮頸口都沒軟化，但還是一直疼，還是繼續爬樓梯，到了下午我讓老公去給我買麻辣燙吃，買回來之後沒一會我覺著下邊溼，因為中午的時候覺著下邊流東西肚子也越來越疼就沒注意，下午四點多醫生說那是羊水，著急忙慌的把我推進待產室了，就一直待著啊，當時人家都陸陸續續的出產房進產房我連宮口都不開那個著急啊，到了晚上那一夜都沒睡啊，難受啊，疼的死去活來啊，幾乎都堅持不了啊，當時都不想生了啊。

到了第二天早上八點就開兩指啊，那個難熬，到後來實在忍不住了打了無痛，誰知道無痛就無痛了四個小時啊，檢查的時候才開三指啊，當時絕望了，宮口開的慢啊，到了六指的時候不開了。 而且宮縮也不好，一有宮縮的時候小孩的心跳就慢，當時聽那個胎心監測儀就明顯的能聽出來，然後實在是危險了，人工破水了，當時醫生讓通知家屬一個小時生不下來就要刨腹產了，當時我疼的也是迷迷糊糊的，然後醫生讓有想大便得時候用力，剛開始用力不對，因為醫生讓什麼時候用力能看見孩子頭皮的時候再進產房，不知道別的地方是不是這樣，然後不記得是過了多長時間因為當時疼暈了，醒來就聽見醫生說進產房。

進了產房我才知道是自己要上去，因為當時感覺孩子要掉下來的感覺，進去醫生準備我就躺那使勁，本來也不想使勁的可是一使勁肚子就舒服，一疼的時候就不自覺的想使勁，生孩子的時候都聽醫生的，這樣用不了幾次力孩子就出來了，主要還是聽醫生的這樣不疼還生的快，孩子出來的時候那酸爽，沒辦法形容，等到你們生的時候就知道了，哈哈哈，18號端午節下午他就出生了，整整七斤的小男子漢，只有輕微撕裂，太累了出了產房我就迷迷糊糊想睡覺，低血壓，喝了點糖水就好了，你們生孩子之前看看網上有賣一種叫能量包的東西麼，一盒就兩包，醫院裡也可能有，當時我是在醫院買的，一盒要兩百塊錢差不多，很管用，生孩子那天都沒怎麼吃飯，生的時候喝的力氣特別大，生的時候不費勁。

出院之後體重輕了5公斤，就在自己沾沾自喜的時候，以前的衣服無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到100斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳餵養，，

從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套

剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。

其實，想要在瘦身黃金期恢復期內，減掉大肚子，恢復到孕前的身材，有以下幾點:

1、 產後飲食

產後媽媽的飲食，既不是多吃，也不是少吃，而是會吃，都知道少吃營養無法保證均衡，營養不到位母乳餵養的寶寶就會受到影響，所以產後媽媽飲食一定要營養均衡，葷素合理，切不可吃高脂、高糖的食物

2、 母乳餵養

都知道母乳餵養的寶寶不僅抵抗力免疫力有很強保障，更重要的是對媽媽恢復身材有很大的幫助，寶寶吸允母乳的過程可以大量消耗媽媽體內脂肪，所以媽媽不可忽視寶寶的吸允時間，如果寶寶月齡小，可以常備吸奶器。

3、 適當運動

產後媽媽可以適當的做一些運動，例如散步、慢跑、或者瑜伽練習，不過感出月子最好不要戶外運動，可以選擇在臥室裡適當散步，練習瑜伽，先從溫和的動作開始。

4、 自己帶孩子

都知道帶孩子是件體力活+技術活，確實很累，如果想瘦身的媽媽可以自己帶孩子，不僅能有瘦身效果還能增加親子感情。

5、 合理睡眠

會調整睡眠的媽媽才是聰明的媽媽，因為有了寶寶後你會發現睡眠是最缺的，所以聰明的媽媽會把睡眠調整和寶寶同步，這樣媽媽也能合理的休息，同時休息好才能達到新陳代謝的效果，瘦身更明顯