未必。不要一味的只挑戰大重量。動作做到標準為前提的訓練就可以。吃飯你撐的半死未必明天就會長肉多明顯 長期均衡規律的飲食反而更有幫助

謝邀，這個問題涉及到了一個增肌的方面，那我們首先就要弄清楚，我們增肌的原則，大家都知道我們想要增肌就是要做抗阻訓練，而這裡題主提到的是“不斷用大重量來進行刺激”那這樣到底對不對呢？其實不能完全說是對的，因為我們可以發現一個現象，你在健身房中去觀察，不說全部，至少百分之九十的人訓練都是8-12個一組為單位來進行訓練的，這是為什麼呢？因為增肌中大家一般都會選擇多組數多次數，這是健美訓練中最傳統的方式，我們如果有機會，或者在網上看影片，我們也可以觀察那些健美頂級運動員，他們的訓練除了重量方面其實和我們的訓練是一樣的，每組都是8-12的樣子，因為這是一種最好刺激肌肉，能使肌肉快速達到泵感的方法，而題主所提到的大重量訓練，其實我們不是不建議，只是如果這個大重量太大 例如是你的極限90-95%，那你每組所能做的次數也不會高過4次，這樣的訓練更偏向於訓練力量，這是一種神經募集的訓練方法，在力量舉訓練中，力量舉運動員有時候就會用這種方式來進行訓練，但是他們也不會天天都這樣訓練，我們的力量基礎也是肌肉，沒有肌肉量哪裡來的力量。所以不管是誰，我們都會以訓練肌肉量為主，不會太刻意的去做一個大重量的訓練。

但是，在這裡要說明的一點就是，我們如果長時間都是用一個重量進行訓練，適當的增加我們訓練的重量，對我們的增肌是非常有用的，打個比方，我們長期使用60公斤的槓鈴做5×8的臥推訓練，一開始我們能完成的訓練量就是60kg 5×8，第六組我們最多隻能推5個，而一段時間後，我們能用60kg做5×10 以後還能做2組，這就是進步了，這時候，我們就可以適當的增加我們槓鈴的重量繼續保持原來的訓練容量。也就是說我們可以把槓鈴增加到65-70kg，繼續做5×8，那這就是對我們增肌有幫助的。適當的增加重量來刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉能夠長到更大。

大重量刺激不失為一種增肌的方法，但是過度的，盲目的增加我們訓練的重量卻是沒有任何用的，任何時候，我們的訓練都要講一個科學性和可行性，我們首先要保證我們訓練是安全的，不會受傷的，再來看，我們的訓練是否能夠幫助我們完成我們的目標，真正達到增肌的效果。

除了訓練，希望題主在飲食方面多攝入蛋白質和碳水化合物，這對我們的肌肉增長也是必不可少的東西。

透過正確的鍛鍊，使肌肉纖維破裂，再透過正確的飲食，使肌肉超量恢復。這樣肌肉就會增長了。大重量只是其中一個方法。

這個是必然，肌肉適應了原有力量，就得不到破壞，這個時候就需要你要麼提高重量，要麼提高組數，讓肌肉再次得不到適應，而產生破壞，從而超量恢復，肌肉增長。一般每組12次，超過12次就可以加重了。另外調整訓練計劃，讓肌肉不適應也能促進肌肉生長，一般1個月調整一次。

沒有絕對的大重量，只有最合適的重量。增肌一般選用8～12RM進行訓練，就是這個重量在裡動作規範的情況下，剛好能做好8～12個（比如，我用100公斤的槓鈴能深蹲10個，第11個不行了，那100公斤就是你深蹲的，10RM）。不要盲目的追求大重量，一是容易受傷，二是低於5RM的訓練，不是以增肌為主，而是以練力量為主。

負重訓練會讓肌肉增加過去練武的人就經常負重鍛鍊，我們這裡的泰山挑夫，腿部肌肉都很發達。事實上肌肉太多並不好，一是影響美觀，二是身體容易超重，無形之中增加了心臟的負荷，以修長健美為原則才是最科學的，不似以前人靠力氣吃飯。

如何增肌一直是健身愛好者喜愛探討問題，有很多初學者剛開始的一段時間付出了很多但是收穫卻極少，其實在咋們開始健身之前就必須明確自己的目的，是減脂、增肌、增加力量，還是加強體能儲備，目標明確之後再去訓練，不能盲目的去做無用功。

本次探討的主題是用多大的重量最適合增肌

肌肉有兩種主要的合成代謝刺激：訓練和攝入蛋白質。

蛋白質不僅為肌肉提供構建模組，更會觸發和刺激肌肉蛋白質合成。肌肉蛋白質合成（MPS）是肌肉蛋白質被注入新的氨基酸的生理過程，是肌肉生長的主要機制。健身愛好者一般會攝入大量蛋白質來幫助恢復、提高訓練適應性。

咋們得要明白肌肉增長的原理：

肌肉的增長是大強度的訓練把肌纖維破壞，以後透過積極恢復、睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉，修復的過程中肌纖維會增加。很多人都誤以為肌肉是透過鍛鍊，由脂肪轉化成肌肉的。實際上，脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。

所以由上表可看出出增肌不一定是隻用大重量來刺激，最好的重量在6-10RM之間，但是大重量刺激能增強肌肉力量能有效促進肌肉的增長，

在增肌的時候還應注意以下幾點：

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能分泌雄性激素促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是大部分健身愛好者都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排深蹲、硬拉、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。能促進肌肉的工作效率，練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，集中注意力在目標肌肉上。

保證動作質量：許多健身愛好者特別重視練習重量和動作次數，沒有意識到動作的變形。增肌的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。由此可見，動作的正確性永遠是第一重要的。

訓練後補充蛋白質：在訓練結束後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上補充，至少要隔20分鐘。

積極恢復：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

長肌肉就是要不斷用大重量來訓練嗎？

首先，我想知道什麼樣的人想要只有肌肉沒有力量。雖然說練健美需要大肌肉，重量只是訓練的手段而不是目的，但是重量和肌肉生長有著直接的聯絡。

肌肉透過對抗阻力得到刺激才能夠得到生長，而增加重量是最有效的一種刺激肌肉的方法。我們所說的增加大重量是相對的大重量，而不是絕對的，不是說每次訓練去做一到兩次絕對的大重量。

一般來說訓練次數在十次左右是最有效的刺激白色肌肉纖維的方法之一，白色肌肉纖維是得到刺激容易增長，爆發力強但是耐力差，紅肌纖維的特性是爆發力差，耐力強，但是長不大。白肌纖維容易增粗，但是紅肌纖維不容易增粗。

因此需要比較大的重量才能夠刺激到白肌纖維。身體是具有一定的適應性的，當你適應了某一個強度的訓練以後，肌肉要持續再增長，那就必須再增加訓練強度。

首先是縮短組間休息的時間、增加訓練組數總量，還有就是增加的重量。

那麼如果在受傷的情況下，或者說你比較辛苦、比較累、注意力不能集中的情況下，可以透過一些別的手段來達到刺激肌肉的目的。

比如說縮短組間休息的時間，增加一些超級組，減緩訓練動作的節奏，比如說你訓練原來是一秒鐘，可是你用兩秒，向心收縮的時候用兩秒，離心收縮的時候可能用四秒。

減緩速度肌肉也會得到一定數量和一定程度的是刺激。但是你也要增加重量，因為如果說你原來可以用十磅做一個動作。

那麼如果說你十磅可以用從緩慢的速度去完成這個訓練動作，可以做十個甚至更多。那麼在這個基礎上，你還是要繼續增加重量，不可能說只是增加次數，增加重量是刺激肌肉的一個最好的方法。

但是增加重量也有風險，容易讓關節承受過大的負荷，肌肉容易拉傷，所以在增加重量的過程中要循序漸進要小心一點。

為了減少關節的負荷，那麼我們就儘可能的讓目標肌肉發力，減少參與的肌肉，這樣的話你用的重量就會減輕對關節的壓力，關節承受的負荷就會相對較小一點。