科學證明,人在25歲之前都有可能長高,在25歲以後不要再抱有什麼藥物能讓自己長高的希望了。因此,要好好把握自己的這段年華,已經為人父母親的也可以多留心一下,為了更好的促進自己子女的成長。



長高是一個大工程,需要從小做起,把握營養。如果你是少年要把握自己這個黃金時期適當運動,營養,戒掉自己的壞習慣,為自己制定一個長高計劃,促進骨骼生長。

如何促進骨骼生長?

健康的飲食

營養是身體生長的首要因素,每天都要保證蛋白質和鈣的攝入量,如魚、蝦、豆製品中都有優質的蛋白質,牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物,另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。儘量少吃零食,如碳酸類的飲料,會使體內鈣磷失調,尤其是青少年,千萬要少喝。早餐一定要吃,早上多喝牛奶。



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充足睡眠

科學證明,人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間,如果錯過了這段時間,就不容易長高。

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適量運動

足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高,青少年上學時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高,不要運動過大,這樣對身高沒好處,適當為止。平常上班有空就伸展一下自己的身體,也有利於自己的身體。



值得指出的是,25歲之後基本就不會再長高了,因此不要相信增高產品之類,青少年過早服用激素也不利於身體的長高。因此,促進骨骼增長不可盲目。

1、選擇母乳餵養

　　母乳中的鈣質最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼發育較好。

2、注意飲食，適當補充微量元素

　　維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

3、多運動、多曬太陽

　　運動可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，給骨骼組織輸送更多的營養物質，使骨骼生長加速，骨質緻密。

4、騎童車有助於寶寶骨骼健康發育

騎童車，是幼兒鍛鍊身體的好方法，適當、科學的鍛鍊，可促進幼兒骨骼和肌肉的發育。

平時多吃魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、 動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利於身高的增長及大腦的發育。

少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣；

少吃加工食物，如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等。

如果你現在尚未滿25歲，只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。

促進骨骼發育的條件有：

1、維百生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

2、讓幼兒多在戶外活動，多曬太陽。運動可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，給骨骼組織輸送更多的營養物質，使骨骼生長加速，骨質緻密。

3、為了保護幼兒骨骼正常發育，要注意度培養孩子正確的坐姿、立姿，同時還要保證孩子有充足的睡眠。

4、多運動，運動勝過牛奶。喝再多牛奶的兒童，並不一定能擁有更健康的骨骼，想回擁有健康骨骼，運動鍛鍊比增加鈣攝入更為重要。

5、騎童車有助於寶寶骨骼健康發育。 騎童車，是幼兒鍛鍊身體的好方法，適當、科學的鍛鍊，可促進幼兒骨骼和肌肉的發育答。

影響骨骼發育，儘量避開以下東西：

1、糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。

2、碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

3、“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

吃哪些可以促進骨骼發育：

1、奶製品

2、綠葉蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質，比如捲心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由於大多數的蔬菜都含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內的許多礦物質和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補充奶製品之外不足的鈣量，並且各類蔬菜和牛奶之間應分開食用。

3、維生素D食物

維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化，維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏鬆，免疫、血液等系統疾病等；維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃，但含量較低，透過面板自然合成比較推薦，就是多曬太陽，所以多鼓勵孩子多在戶外活動。

4、含鎂食物

人體60%—65%的鎂存在於骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求；多喝水也能促進鎂的吸收。

5、海產品

蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω- 3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333339653637減少老年婦女骨流失，並可預防骨質疏鬆。

6、維生素B12食物

維B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度起著重要作用。全麥麵包和螺旋藻等藻類製品，都是富含維B12的食品。

比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。

平常可以多補鈣，建議吃紅桃K鈣片補充鈣維生素D