倫敦大學科 學家針對“中年後睡眠紊亂對日後認知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好，其次是每晚 睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少於6小時或超過8小時，那麼就會對 認知能力產生負面影響。

　　科學家表示，7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表 現，反應遲緩，容易出錯等。除此之外，睡眠時長還與生活質量密切相 關，比如社交能力、身體和心理健康等。新研究負責人高階研究員簡·菲列表示，中年後認知能力差與睡眠時長直接相關。睡眠太多或太少以及睡眠質量差對健康造 成的多方面危害，日益受到關注。

你每天到底需要睡多久才健康?日前，美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

嬰幼兒：睡眠節律養成關鍵期

很多人在成年時期出現的睡眠問題，最後發現是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律造成。北大人民醫院呼吸內科主任醫師韓芳表示，新生兒沒有晝夜概念，會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。幼兒睡眠節律極易被幹擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節律，對其生長髮育、智力水平、性格形成都會有一定影響。

韓芳建議，作為父母，要學會利用不同時間段的不同表現來讓嬰幼兒在潛意識狀態下懂得區分白天和黑夜，儘量保障夜晚的睡眠時長和質量。嬰幼兒建議採取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發嬰兒窒息猝死的風險。

兒童：慢性睡眠缺失影響發育

6~13歲的兒童建議保障9~11小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天並不會引發問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。

6~13歲正是身體、心智等生長髮育的關鍵期。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創造性思維和能力，也易影響心肝發育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。

北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強建議，兒童最好確定一個固定的睡眠時間，儘量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

青少年：睡不好也學不好

青少年課業負擔重，升學壓力大，“睡得晚、起得早”的迴圈式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，韓芳表示，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對於青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法透過“補覺”的方法彌補，因此青少年應儘量保障8至10小時的睡眠時間。

對於學習期的青少年，家長應保障孩子充足睡眠時間，保證規律的睡眠作息習慣，不要給孩子過多的課業負擔，小心過度學習不睡得不償失。週末也不要因補覺破壞睡眠“生物鐘”，導致睡眠紊亂。

成年：避免熬夜防猝死

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

孫洪強表示，18~64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險，也會損害面板健康，引發內分泌失調，出現面板粗糙、乾燥長斑、黑眼圈等現象。

建議成年人要養成良好的睡眠習慣，儘量不要熬夜，對於失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

老年：睡得少了質量要高

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，孫洪強表示，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。

老年人睡眠質量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。

每天到底需要睡多久，實際上會有很大的個體差異，充足的睡眠並不是完全依靠時間來衡量，重要的是睡眠質量。孫洪強強調，如若持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。

好的睡眠不僅讓一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低並且平穩，心臟也會得到很好的休息。但這不代表睡覺時間越長越好。

　　倫敦大學科學家針對“中年後睡眠紊亂對日後認知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。

　　每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少於6小時或超過8小時，那麼就會對認知能力產生負面影響。

　　科學家表示，7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現，反應遲緩，容易出錯等。除此之外，睡眠時長還與生活質量密切相關，比如社交能力、身體和心理健康等。

　　新研究負責人高階研究員簡·菲列表示，中年後認知能力差與睡眠時長直接相關。睡眠太多或太少以及睡眠質量差對健康造成的多方面危害，日益受到關注。

　　在睡眠上，很重要的一點就是要保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，通常人體在這段時間能達到深睡眠，這是緩解疲勞的最佳時段。

加速大腦衰老的五個雷區，你踩中了幾個？

現在的年輕人由於工作壓力大、缺乏鍛鍊、熬夜等常常處於亞健康狀態。老年痴呆症、動脈硬化等老年人多發的疾病也開始越來越呈年輕化趨勢。網友們常感慨自己才二十多歲，腦子就不好使了，忘性大，工作吃力，像上了年紀的感覺。生活中這些不良因素真的會加速大腦衰老。

現在的年輕人由於工作壓力大、缺乏鍛鍊、熬夜等常常處於亞健康狀態。老年痴呆症、動脈硬化等老年人多發的疾病也開始越來越呈年輕化趨勢。網友們常感慨自己才二十多歲，腦子就不好使了，忘性大，工作吃力，像上了年紀的感覺。生活中這些不良因素真的會加速大腦衰老。

1.吸菸。吸菸時，煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，破壞血管壁，導致動脈硬化，降低大腦氧氣供應，加速大腦老化。研究顯示：每吸一包煙，減壽2.3小時。一個月大約減壽3天，真的是在自殺！

2.空氣汙染。大腦是全身耗氧量最大的器官，空氣汙染時沒有充足氧氣支援大腦工作，空氣中的有害氣體透過呼吸進入大腦，造成記憶力下降和抑鬱症，造成人們的認知能力衰退。

3.暴飲暴食。暴飲暴食後，人體為了消化過多的食物會調集大量血液和能量到胃部，大腦的能量供應減少、缺血，會損傷腦細胞。有研究顯示：適當保持飢餓感，大腦會更聰明呢。

飯吃七分飽是很有道理的。

4.經常熬夜。生活不規律影響身體的正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜時大腦得不到休息和修復，也會損傷腦細胞。研究發現：作息不規律，經常上夜班會損害大腦認知能力。雖然夜班工資比白班高，大家還是不喜歡上夜班。

5.糖尿病。糖尿病使得大腦微血管硬化，血液粘稠度增加，導致大腦長期處於缺氧狀態，所以病人會比普通人衰老得快。此外高血壓、動脈硬化等疾病也會加速大腦衰老。