如果想要減肥應該騎30分鐘以上，因為這個時候剛開始燃燒脂肪。如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。

如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。

跑步目的動感單車和跑步同理比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右

方案一時間安排：①10分鐘騎行→休息5分鐘→10分鐘騎行→休息5分鐘→10分鐘騎行②15分鐘騎行→休息5分鐘→15分鐘騎行→結束這裡亦茹提供了兩種方式，剛開始的時候大家用第一種方案，阻力調得小一點，坐姿騎行就可以了，這裡只是為了熟悉及適合動感單車。等練習一到兩個星期後實行第二種方案，這個時候把阻力稍稍調上一點即可。

方案二時間安排：5分鐘熱身→10分鐘60%的強度騎行→5分鐘80%的強度騎行→10分鐘50%的強度騎行 →結束。這個階段的話可以根據自己的身體狀況和體力來調節強度及時間，記得亦茹那時候都會延長一下時間，每次都在40分鐘，練習時間久了，還是蠻輕鬆的。上面這兩個方案都是適合剛剛接觸動感單車的朋友，老手就直接忽略吧！不過大家要注意一下，這只是個入門方案，練習差不多一個月後就不要再用上面的方法了，應該更上一層樓。這個的話亦茹會在之後的文章中為大家講解。

　　由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！　　

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

平時日常生活中合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以在吃油膩吃個舒爾佳，防止過多脂肪攝入。

如果是想減肥的話可以在飯後站立半個小時。由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

【讓動感單車燃脂加倍的秘密，只要你注意別犯這4個錯！】

配合著超燃的音樂揮汗如雨，

動感單車可能是現在最流行的健身房運動之一。

許多胖友們練習動感單車是因為它的燃脂效果，

不過你知道嗎，

動感單車其實沒有你想象的那麼簡單，

如果方法不對，可能影響你的減肥效果，

甚至傷害你的身體！

練習動感單車時，

瞎騎瞎練有什麼壞處？

什麼樣的姿勢才最標準？

騎車時這些錯誤你犯過嗎？

別以為動感單車只是簡單的“蹬腿、收腿”兩個動作，訓練當中的許多細節，都決定了你鍛鍊的效果。快看看這些錯誤你有沒有犯過！

錯誤一

放手騎

當加速和加阻力都覺得稀鬆平常時，有的人為了炫技，就要放開手玩一些“花式”。然而這樣的動作看似增加難度，其實有一定的危險性。

沒有手來穩定上半身，騎車時重心很容易上下左右顛簸。左右搖動幅度過大可能損傷腰椎；上下起伏過大會損傷膝蓋。特別在用站姿騎的時候，手臂一定不能離開車把，否則從車上跌落的後果可想而知。

錯誤二

騎車時腳趾朝下

在緊張的運動過程中，身體可能不自覺地收緊，比如踩踏板時腳趾可能因過度緊張而朝下。這樣不僅不便於蹬踩發力，還有可能造成腳趾麻木，甚至趾關節發炎。

錯誤三

用臥姿代替坐姿

為了偷懶，明明是坐姿的動作卻俯身用臥姿完成。不以科學的姿勢運動，可能造成髖關節和脊柱的彎曲變形，輕則產生疼痛，重則造成損傷。而且當需要抬頭時，這樣的動作還容易讓頸部拉傷。

錯誤四

不加阻力

追求風一樣的速度，於是把阻力調到零，踩起來飛快。如果這樣，沒有負荷的運動就變成了浪費時間，而且高速轉動的車輪慣性很大，腳一放鬆就可能被車輪帶動扭傷。

想要練得又好又瘦，你得這樣做！

不想辛苦訓練卻沒什麼效果，不想火熱的訓練後跟著“火熱”的身體疼痛？那你得這樣練。

把單車調整到適合自己的狀態

在開始鍛鍊前，通常需要調整單車的三個地方：車座高度、車座前後位置、車把高度。

調整車座高度時，站在單車的一側，抬起大腿至與地面平行。此時大腿離地的高度就是車座的高度。

車把的高度應該與車座大致相同，根據自身的情況還可以稍微調高一些，高一點的車把比較適合新手使用。

調整車座位置時，坐在單車上，把踏板踩與地面平行。此時車座的位置應該能確保小腿與踏板和地面垂直。

保持正確的騎行姿勢

騎車的整個過程可以簡單分為四個步驟：

蹬：下落時，用臀部發力往下蹬。

拉：動作到最底部時，膝關節附近肌肉發力把腿拉回來。

提：拉的同時腰部發力，帶動提高腿部。

踢：大腿發力，踢到初始位置，然後重複動作。

遵照這樣的步驟騎車，可以最大化鍛鍊到下半身的各個部位，提高燃脂效果的同時，有針對性地強化肌肉，提高新陳代謝水平。

除了這些，騎行姿勢還有4點需要注意。

一

保持上半身穩定

騎車時上半身應該也保持著緊張的狀態，以大腿和臀部為重心，腰腹核心肌肉群發力幫助保持身體穩定，這樣踩踏時才不容易歪斜或是扭動。

二

手、背部自然彎曲

背部保持僵直不利於騎行動作的正常完成，而且還會增加對於腰背的壓力，久而久之會對腰背造成損傷。正確的做法應該是背部自然彎曲，向前傾。同時手臂也應該保持自然彎曲的姿勢，更加便於身體發力。

三

用前腳掌進行蹬踏

腳掌與踏板接觸的部位正確，才能穩定地控制騎行的速度，完成最大效率的運動輸出。應該將前腳掌與踏板最大面積的接觸，而不是把踏板置於足弓的位置，這樣才便於大腿周圍的肌肉群發力，保證訓練效果。

四

保持圓形運動

在踩動踏板時，兩腳的運動軌跡越接近於圓形，踩踏的效果也就越好，在鍛鍊時才能更有效地運用體力。如果運動時呈現橢圓形的運動軌跡，臀部容易在坐墊上移動，會影響運動的效果。如果不能保持圓形運動，可以適當調整座椅高度，或是注意下踩時不要過深。

騎上單車運動前，

想一想這些注意事項，

讓你燃脂甩肉更加酣暢淋漓，

每騎一分鐘，

就離好身材更近一點！