乾洗腿

　　 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　 揉腿肚

　　 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　 扳足

　　 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　 輪蹬

　　 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

　　 搓腳

　　 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　 飲食瘦腿

　　 飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 　　

　　 瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

對於很多人來說，在運動以後沒有適當的拉筋，所以導致自己的小腿的肌肉越來越多，小腿越來越大，這就成了非常多的女性，非常難解決的一個問題。當面對這樣小腿逐漸變大的問題，很多女性是完全沒有辦法來解決的。

今天我們就來一起感受一下瑜伽給我們帶來的魅力之處，看他如何幫助我們減少腿部以上的贅肉，幫助我們變得更加完美，每天只需要拉一拉腿筋，那麼自己的小腿就會變得越來越受自己，本身也會變得越來越美。

1.仰臥鳥王式

a.身體仰臥在地面上，雙腳向前伸直，雙手平直放在身體兩側；

b.慢慢的將右腿放在左腿上，方將左腿收回，墊起腳尖；

c.雙手從身體兩側向上拿高，在胸前交叉相放，十指合攏；

d.頭部繼續往後延伸，眼睛看向頭的後方，保持平直呼吸五次左右。

2.樹式

a.身體保持平穩狀態站立在地面上，雙手平直放在身體兩側，身體保持平衡；

b.將右腿慢慢的抬高，右腳腳掌放在左大腿根部處，右腳彎曲；

c.身體保持平衡以後，慢慢的將手部舉高，在身體上方彎曲手腕；

d.將動作保持15到20秒以後，換另一隻腿，繼續這樣的動作的練習。

3.舞王式

a.身體保持平衡，雙腳挺立站立在地面上，雙手平直放在身體兩側；

b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，腳腕彎曲；

c.身體慢慢的向前彎曲，雙手向上在頭頂十指相扣；

d.將腳趾指尖放在右手手腕處，幫助腰部得到彎曲；

e.將這一個動作進行15到20秒以後，換一個方向，繼續這樣動作的練習。

4.站立後彎

a.身體站立在瑜伽墊上，雙腳挺立，身體雙手平放在身體兩側，身體保持平衡；

b.雙手從身體兩側慢慢向上抬高，幫助身體往後彎曲；

c.雙手向上抬高的過程當中，頭部跟隨身體向後，幫助身體腰部的鍛鍊；

d.在練習的過程當中，眼睛看向天花板處，動作保持15到20秒以後，身體恢復原位。

5.幻椅式

a.身體站立在瑜伽墊上，身體保持平衡狀態，雙手平放身體兩側；

b.雙手慢慢向上舉高在頭頂合十，幫助身體上半身拉伸；

c.雙腳慢慢向下蹲立，直到成半蹲狀態；

d.頭部一指平直向前，眼睛平視前方保持平穩呼吸。

6.女神式

a.身體站立在地面上，腳步比肩部稍寬，雙手放在身體兩側；

b.雙手從身體兩側慢慢向上抬升，幫助身體保持平衡；

c.身體平衡狀態下，慢慢延伸腿部，腿部向兩邊開啟；

d.腿部慢慢地向下蹲立時，兩條大腿和小腿呈90度狀態，臀部與地面呈平行狀態；

e.身體頭部平視前方，身體保持平穩，呼吸，5到10秒以後，將身體恢復原位狀態；

7.八曲式變式

a.身體俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙手平放在身體兩側，身體保持放鬆；

b.雙腳慢慢用力向上抬升，幫助身體雙腳在空中保持平衡；

c.雙手慢慢移到身體胸部以上的位置，雙手用力和腰部一起用力，幫助雙腿移向空中；

d.在身體保持平衡以後，慢慢的移動身體重心，將身體重心移到身體頭部。

這幾個動作都是我們今天練習過程當中所必要的，動作，練習以後會幫助我們的身體腿部得到很好的拉伸，讓腿部上面的肌肉或者說是贅肉得到減少，讓我們整個人變得不一樣。

關於如何讓小腿變得瘦下來，小伽有話要說：

拉拉筋，變瘦瘦；

每天拉一拉，小腿瘦瘦噠；

小腿以後不一樣。

今日互動話題：你有每天堅持拉一拉小腿嗎？

舉個栗子：小伽我每天拉拉小腿以後，小腿真的瘦了好多哦。

女生天生就是熱愛買買買的生物，而想要買到自己喜歡的衣服並將喜歡的衣服穿得好看的話，那麼我們一定要擁有一雙修長的大長腿才能做到。透過瑜伽將雙腿慢慢拉伸，可以增加修長感，助你達成所願。

如果我們的目的是想要擁有一雙大長腿，那麼我們就一定不能錯過單腿站立平衡式式啦。單腿站立平衡式不僅可以讓我們的雙腿修長感更加凸顯，同時還能讓我們擁有更強的身體免疫力，減少感冒的發生。快來和波姐一起學習單腿站立平衡式吧。

單腿站立平衡式體式詳解：

1、站立，雙腿併攏，深呼吸準備開始。

2、將右腿向上抬起，保持筆直。

3、右手向上抓住右腳腳尖。

很多大長腿雖然是先天就有的，但是瑜伽可以讓我們後天也擁有大長腿，只要增加修長感就可以做到，這一點只要交給這個體式我們就可以輕鬆做到。這個體式不僅可以增加雙腿修長感，還可以幫助我們舒筋活絡。雙膝跪立，臀部下壓坐立，將雙手向前放在身體前，身體向前傾。

要想擁有大長腿其實並不一定需要練習一些太過複雜的體式，有時候你只需要這樣一個簡單的動作就可以了。這個體式雖然簡單，但是卻可以恰到好處地針對我們的腿部進行練習，增加雙腿的修長感。站立，身體保持直立，將右腿向前微微伸展，身體後仰，左手向後抬起。

只要是女生，那麼愛美就是我們的天性，想要擁有一雙穿衣好看的大長腿就是我們夢寐以求的事。現在，只要我們堅持練習這3個體式，我們就能輕鬆完成夢想，快和波姐一起動起來吧。