搏擊操和槓鈴操都屬於較高強度的有氧運動，對於減脂效果是不錯的。但如果之前沒有運動習慣，一開始建議不要強度那麼大，否則身體吃不消哦，而且太容易放棄。慢慢來，之後慢慢增加。最好再配合飲食，效果更好哦。

【消耗600大卡居然如此輕鬆？這套有氧搏擊操助你痛擊贅肉！】

心血來潮

想試試舊褲子，發現腿粗到塞不進去

想來一張美美的自拍，發現雙下巴怎麼也P不掉

每次照鏡子就怒氣值暴滿

身上的肉肉怎麼就賴著不走

恨不得分分鐘手撕肥肉

有這股幹勁就對了！

全新一季萊動一動

給你最直接的方式對抗肥肉——

有氧搏擊操訓練

結合了有氧訓練和各類拳種組合

每期萊動教練都會傳授不同的動作

幫助加速燃燒脂肪、提高運動量

同時幫助身體建立節奏感和方向感

適合想燃脂塑形的你

超燃脂！

有氧搏擊操的運動量非常大，一節完整的搏擊操（1小時左右）大約能消耗600大卡熱量。作為一種有氧運動，它能直接燃燒多餘的脂肪。同時，練習搏擊操時發力的動作又接近無氧運動。有研究表明，堅持練習，基礎代謝水平就能得到提升，讓你的身體彷彿時刻都在動。

打造完美線條！

除了燃燒脂肪之外，有氧搏擊操還可以鍛鍊到身體不同部位的肌肉群，訓練身體的協調性和反應力，幫你收緊鬆弛的肉肉，打造更加緊緻的身體線條。

攻克腰腹贅肉！

有氧搏擊操中，幾乎所有動作都要求腰腹保持收緊和發力狀態，特別適合被啤酒肚、游泳圈困擾的你。

話不多說

我們馬上開始第一期有氧搏擊操訓練！

動作一：直拳後直拳組合

雙腳一前一後站定

重心向前，放鬆肩膀

旋轉軀幹帶動手臂，向前交替打出直拳

軀幹轉動時腳跟稍微離開地面

注意點：

拳頭打到鼻子高度

一組動作出拳8次

動作二：擺拳後直拳組合

重心向前，放鬆肩膀並旋轉軀幹帶動胳膊

右手橫向出擺拳，左手向前出直拳

交替出拳

收拳時拳頭置於下頜附近

側一次，前一次

注意點：

軀幹轉動時腳跟隨之轉動

動作三：下勾拳

右腳在前、左腳在後站立

後腳腳跟離地，重心放於前腳

左右交替，自下而上出勾拳

肩膀下沉，肩膀轉動帶動胳膊出拳

注意點：

拳頭打向中間位置

左右各出拳7次

動作四：剪刀腳

兩臂收緊，拳頭置於鎖骨位置

重心前傾

雙腳一前一後，交替做原地滑步運動

注意點：

在前的腳掌全部貼地

在後的腳掌腳尖觸地

一組做8次

超燃的訓練結束了

別忘了做拉伸運動

今天教大家肩袖肌群拉伸

放鬆上臂肌肉的同時，打造更流暢的肌肉線條

動作要領：

將胳膊提高，大臂貼緊胸口

另一隻手壓住肘部

維持數秒後交換手臂

熱血又高效的動作

隨著音樂酣暢淋漓地訓練

相信你一定能輕鬆“擊倒”肥胖

和贅肉說再見！

搏擊操屬於消耗大的有氧運動，槓鈴操屬於偏向無氧的有氧訓練，可以提升肌肉耐力。下面給你簡單介紹一下這兩個課程。

BODY COMBAT 源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。一節課可以消耗740大卡。

BODYPUMP是槓鈴和健身操進行組合，針對全身的訓練。透過重複多次舉起輕量級到中量級的重量，以提升肌肉耐力，消耗大量的卡路里，塑造身體線條。每個訓練小節都有明確的訓練重點，一節課會訓練到所有主要的肌群，課程從大肌群訓練開始，之後慢慢進入小肌群訓練，專案經過了精心設計，強度合理，科學有效。一堂課下來，你不僅會感到得到了鍛鍊，情緒也會被調動起來，並期待在下次課程中接受更多挑戰。

可以堅持上這兩門課程，同時，配合飲食，會獲得不錯的減肥效果~