早晨鍛鍊能給一天帶來好心情好情緒，而早晨跑步是一個不錯的選擇。

跑步能給身體帶來許多好處，不僅減肥，而且放鬆身心。但是，平時鍛鍊時也要注意一些晨跑的要點。

今天列出晨跑七要點，鍛鍊時可以注意一下，讓鍛鍊效果更好哦

晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。

跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。

跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

這幾種時間段我都已經親自實驗過了，各有優點和弊端。現在對晨跑獨有情衷。

先說說夜跑，這個時間是最休閒的，一般上班族和學生都會選擇夜跑，空氣相對也比晨跑好，但是夜跑確實影響交感神經，會影響你深度睡眠質量，如果晚上跑完再洗個澡，加大了身體的溼度，對身體更不好，除非這些你都做完再玩個兩三個小時再去睡。

傍晚跑很有情調，伴著落半的夕陽，空氣也很好，這個時間段是人體最適宜跑步運動時間，但實際生活多半這個點還是脫不開身來跑步的，很不方便，而且如果是學生，會影響你晚自習的質量，下午跑完是比較損耗體力的，畢竟你已經活動了一天，這樣跑完，你晚上基本就只能娛樂娛樂了。

晨跑，空氣差，身體機能未完全甦醒。第一條無法挽救，但第二條說起來有點矯情，身體是有調節能力的，如果長期堅持晨跑身體會產生週期，到了這個點機能就會甦醒，所以說身體機能為甦醒只是你還沒有適應罷了，身體是非常智慧的，跑前做做熱身，起床喝一杯水，跑完做做拉伸，配合引體向上和雙槓曲臂撐槓鍛鍊上肢，然後洗個溫水澡去吃早飯，一天都很精神，我覺得這種跑步很健康，只是推薦大家試一試，如果有什麼沒考慮到的請大家補充，各抒己見。

早上起來跑步可以開啟美好的一天，一個人起床後到戶外呼吸早上的新鮮空氣，跑步的時候什麼都不用想，全身心放鬆自己，在鍛鍊身體的同時也鍛鍊了一個人承認孤獨的能力，提升自己的內在，跑步時淌的汗也是排毒的過程，對面板也很好，只要連續跑上21天，你就會愛上這項運動，早上跑完步一天都有精神，工作的效率也會高，早起也會讓你更自律，拒絕深夜玩手機，泡吧，早睡早起才能有精力跑步，我都是早上6點開始跑步，一週5次左右，已堅持8年，早起跑步讓我看起來更年輕，更有活力

有的人願意睡到八九點，太陽照屁股！而有的人願意五六點就起來，出門去晨跑！

不一樣的選擇你就會遇到不同的風景！

為什麼我們不能改一改自己的生活方式呢？為什麼我們就不能暫時的放棄睡懶覺，出去體驗一下晨跑的樂趣呢？

如果你能邁開雙腿，堅持一兩個月的晨跑，我相信你就會徹底改掉睡懶覺的習慣，你會發現原來另一個天地真的有不一樣的風景！

作為一個晨跑多年的達人，希望我下面說的這些能夠勾起你晨跑的慾望，讓你們真正的去了解跑步，愛上跑步！

為什麼早上要跑步呢？

1. 飽滿的精神

其實有時候我們睡得越多，我們就越瞌睡，越萎靡！

如果我們早起去跑步，那麼我們就能夠收穫飽滿的精神，一天之計在於晨，早上的精神不好，那麼你一天的精神狀態就不好！

早上起來，我們都是迷迷糊糊的狀態，這時候就需要給予我們身體一定的刺激！

跑步就可以幫助我們做到，它能提振我們的精神，讓我們精神飽滿，讓我們一天都充滿活力！

2. 默默的感悟

獨處能力是每一個優秀的人必備的！早上真的很安靜，如果我們這時候跑步，我們就能在跑步中與自己獨處，在獨處中反思自己，安排好自己的事情！

在安靜的晨跑中，我們可以想一想自己應該改正哪些錯誤？有哪些事情是我們要提前安排好的？如何讓自己的生活和學習緊緊有條？在晨跑中想這些非常有助於提高你人生的效率！

3. 堅持的內心

晨跑不僅僅是跑步，更是一種對內心的考驗！

有多少人能夠每天堅持晨跑？可以說是真的不多！但是當你堅持下去了，你就克服了懶惰的自己，你的內心就會更加堅強！

這就會讓我們變得更加強大，變得不容易被打倒！跑步就可以磨礪我們的內心，讓我們認識到任何困難都是可以戰勝的，你就能培養出一種自信，強大的品格！

4. 神采奕奕，活力滿滿

有的人確實體質很差，這會導致我們的精神力，我們的活力變差！

如果我們每天沒幹多少事就覺得身體吃不消，那麼我們還怎麼在這個高壓社會上生存下去呢？

長時間跑步可以讓我們神采奕奕，活力滿滿，讓我們更有能力去盡對高壓的生活和工作，讓我們越戰越勇，讓我們在有限的時間內做更多的事情！

讓我們一起去晨跑吧，選擇一種不一樣的生活方式！為什麼不勇敢的去嘗試呢？只有勇敢去嘗試了，你才能發現另一片新的天地！

什麼時間跑步都可以，只要你喜歡

並非一定要早上跑步，一天中你什麼時間方便都可以跑步。

跑步是件簡單的事，誰都可以抬腳就開始，也是件比較難的事，難的地方在於需要長期堅持。我們說一個習慣需要堅持21天才可以慢慢養成，可是白天總會有各種事務影響，這樣計劃好的跑步訓練特別容易被臨時打斷，所以一部分人下定決心跑步，就從安排早上跑步開始。

也有部分人早起特別困難，會選擇晚上時間段跑步，我個人就比較喜歡晚上跑步，晚上經過一個白天，身體全活絡開了，容易跑的開，不會像早上跑步時還會迷迷瞪瞪的。

早起跑步注意事項：

早上剛從睡眠中醒了，身體還沒完全復甦，請多做一些熱身活動。

早上空腹，跑步空腹是OK的，不過早上容易低血糖，可以喝杯蜂蜜水，補充點糖。

早上跑步儘量不要安排強度大的訓練課。

早上跑，白天可能會犯困，建議中午適當午睡，幫助恢復，第二天可以早起繼續。

有很多比賽也是早上開始，比如馬拉松都是很早發槍，所以早上訓練跑步對馬拉松比賽時間適應上有優勢。

【跑步訓練後，記住要使勁吃】:https://www.toutiao.com/i6570652510900453896/

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能由我來給大家回答這個問題！

每次在城市還沒完全亮起的時候，我就開始去晨跑了，我有許多晨跑的小夥伴，我們組成晨跑的隊伍，在空無一人的街道上隨心所欲，快樂的跑步！

很多上班族對我們的行為不是很理解，確實，生活在大城市，每天的時間都很緊每天睡眠的時間都不夠，還有什麼心情去跑步呢？其實我們不能這樣想！

晨跑有晨跑的好處，如果我們願意把一部分的睡覺時間用在跑步上，我相信你收穫的一定比你睡覺的要多得多，很多剛開始不願意晨跑的朋友去晨跑了，結果他們徹底地愛上了晨跑！

其實很多人都不知道為什麼早上要跑步！作為一個堅持很多年的晨跑達人，我今天就給大家五個理由，這五個理由就能夠讓你堅持晨跑的信念！

理由一:自我的思索

早上可以說是我們一天之中最安靜的時間段，這個時候我們獨自外出跑步，那麼我們就有了寶貴的獨處時間！獨處時間可以讓我們理清思維，讓我們看清自己！

在獨處的時間鍛鍊，你可以想一想自己哪裡做的不好，你可以想一想自己工作上有那些疏漏，我們又該如何去提升自己呢？多想一想這些問題，你就能夠很好的進步！

理由二:開啟活力一天

在我跑步的時候，我經常看到有一些人早起去趕公交車，他們的樣子確實很疲憊，即使經過了一晚上的休息，但是他們的狀態還是不是很好，這其實會影響到我們接下來的工作！

如果你能夠早一點起來去跑步，那你就能夠很好的告別剛起床時慵懶的狀態，能夠以全新的，飽滿的熱情去迎接新的一天，新的未來，這就可以讓我們的工作學習充滿熱情！

理由三:換來好身體

每天晨跑就那一點時間，但是你能換來的卻是一副健壯的身體！無可爭議的是我們的健康是我們最大的財富，如果失去了它，我相信你再也不能以熱情的心態去迎接未來了！

所以我們一定要學會保護好自己的健康，學會維護好自己的健康！自從我晨跑以來，我就沒有感冒發燒過，小病大病一樣都沒有得過！

理由四:鍛煉出好身材

天天上班，天天工作有時候我們就疏於對身材的管理，沒多久你就會發現自己的身材開始不受控制的像壞的方向發展，我們的肚子漸漸起來了，我們的腿慢慢變粗了！

我相信這是每個人都不想要的結果！好身材不僅看上去非常的帥氣，其實對他人也能留下很好的印象！跑步可以讓你告別大肚楠，讓你的腿變細，讓身材更棒！

理由五:釋放壓力

其實我們人的壓力都是很大的，每天壓力都在不斷的增長，所以我們一定要不斷地釋放壓力，學會減壓，這樣我們的內心才能保持健康，這樣我們才能遠離心理疾病！

適度的晨跑釋放自己的壓力，讓我們更加的平靜，讓我們不會輕易的被困難打倒！