膝蓋損傷後，做什麼運動都是會導致膝蓋損傷更嚴重，我有這方面的經歷，建議你好好看看我下面這部分內容

我的經歷

我以前喜歡打籃球，在投籃和彈跳的時候右腳用力更多，導致右腳膝蓋出現了疲勞性損傷，拍片的時候看到膝蓋有些變形。在好幾年前打球的時候就有點不舒服，當時沒有管它，後來越來越嚴重。到後面走樓梯的時候右腳不能用力，一用力膝蓋那裡就很痛，一點力都用不上，只有走平路的時候才算個正常人。

那時候才知道膝蓋的重要性，就在網上查詢關於膝蓋的知識以及如何保護膝蓋等等。在網上查詢了很多資料，也買了很好的護膝來保護膝蓋，但幾乎沒什麼用。護膝沒用，那就找醫生看吧，先找了一個醫生，開的中藥，拿中藥和鹽一起在鍋裡炒後熱敷膝蓋，當時覺得有些效果，但一爬樓梯和打球就打回原形了；後面的醫生開了中藥，有吃的，也有拿藥泡酒，邊吃藥還喝酒，但效果還是一樣，爬樓和打球一樣不行；接著在某某體育學院的附屬醫院去找了個專家，開了幾次藥，都是治療運動員損傷的，理論上應該效果很好才對，然而事與願違的是吃完後還是沒有改善；後面機緣巧合下遇到一箇中醫，他給做了一次針灸，當時也沒有覺得有什麼效果，重點是他給我提了一個站樁的方法，按他的說法是能提升人的陽氣。

當時想著多瞭解一樣事物也不是壞事，接著就在網上找資料，一找資料就蒙了，有人說好，有人說壞；有人說要人指導不能亂站，有人說可以站；有人說每次站幾分鐘、有人說要站幾個小時；有人說不能閉眼、有人說不能睜眼等等。接著就是一堆要領，要松肩、松腰、鬆垮、腳心虛含、會陰和百匯要在一條線上等一大堆要領和秘訣。

也是自己運氣好，網上遇到個站樁幾年的樁友根據他的自身體會和站樁經驗總結了很多站樁的經驗和知識，在指導新站樁的朋友，我學習到了很多站樁的知識，也對站樁能夠治療我的膝蓋有了信心。站樁是艱辛的，也是有樂趣的。艱辛在於每天你都要站，開始站的時候是每次熬時間；樂趣在於你習慣站樁後會把他當成生活的一部分，不站總覺得缺了點什麼。站樁幾個月後膝蓋有了一些好轉，開始是上樓梯時右腳能用上一些力了，打球能稍微的跑動一下，但也只能悠著打“老年養生球”。站樁1年左右去爬了一次九皇山（像以前的話，爬山是不敢想的事情），當時覺得腳沒多大問題了，但爬的有點高，上去沒什麼問題，下山的時候就苦逼了，膝蓋又開始痛起來，下山的時候是拖著腳下來的，幸運的是下來後兩天膝蓋就恢復了。到寫文章為止我站樁23個月，膝蓋全好了，隨便打球、隨便上樓，現在上樓是一口氣可以跑三樓。而我想說的是站樁帶給我的效果不止於此，我在身心方面都有了很大的靜步，身體上不止是膝蓋好了，以前積累的很多亞健康的問題都有了很多的改變；心態方面也有了很大的進步，看待問題也平淡一些，很少了偏激的想法了。

處理膝蓋問題，首先要對膝蓋周邊的肌肉做好鍛鍊。例如靠牆無影凳、深蹲等等都是很好的動作。記得要每天都練習。當然氣功中的功後百步走在練完氣功後對膝蓋的加強訓練效果也是非常好的。

有興趣可以嘗試一下學習《易筋經》，基礎功法十四式其實就是一個鍛鍊肌肉的動作，每一個動作針對一條或多條經絡進行鍛鍊，不斷挑戰自己的身體極限同時不會超出極限，是比較好的健身方法。

當然，做其他健身也是好的，只是如果有傷，那鍛鍊的時候最好有正規的教練指導，避免舊傷加傷。

加油吧，鍛鍊起來總會對身體有好處的。

怎麼個損傷法/找出問題之所在

“對症下藥”

比如是加重量所致，是穩定性不足還是沒有遵循科學逐進原則…