首先去做個踝關節的超聲檢查吧，評估一下肌腱、韌帶、足底筋膜等的情況，你尚未完全恢復就去上班了，也可能造成了二次損傷，看可以做肌骨相關的介入治療不。

像這類韌帶損傷後出現關節活動受限及疼痛不適的症狀，需要考慮是否因韌帶損傷後誘發踝關節失穩，造成炎症滲出 疼痛不適，而部分患者還會因為韌帶彈性下降，關節間隙變窄，造成關節軟骨磨損，引起創傷性關節炎。所以目前的症狀，需要進行體徵檢查及觸診，觀察是否有關節錯位或軟組織損傷的問題，可以採取手法 針灸 藥敷 紅外等進行鬆解軟組織，調整關節，而必要時需要拍攝磁共振檢查複查，觀察是否有關節積液或軟骨磨損的情況，這類情況則需要進行抽取積液或注射玻璃酸鈉，預防惡化。

治療穩定後，條件允許的話，可以去運動損傷科或者康復科就診，嘗試進行體態評估及康復訓練加快軟組織恢復，也可以自己進行功能鍛鍊及艾灸促進恢復，像練習泡沫軸鬆解 壓腿拉伸 游泳都比較安全。佩戴護具可以有效保持關節穩定，預防關節壓力增大，一般建議恢復期內，除了洗澡和睡覺，日常生活工作都要佩戴護具。平時避免屈膝久坐或單一姿勢過久，避免著涼，注意保暖，少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料，低糖飲食。

我說一個可能的原因:慢性踝關節不穩chronic ankle instability。簡單來說，就是有過受傷史，踝關節沒有科學運動，運動模式錯誤，受傷部位未得到充分休息加強，導致慢性勞損。基於你的情況，一方面需要細緻精準評估，再來就是需要科學的運動訓練，這裡可以諮詢專業物理治療是師。

正常來說，對於CAI的運動治療，離心運動效果最好。舉個簡單例子，可以利用一根彈力帶來做，踝關節處於外翻位置，用彈力帶把腳踝往內翻位置拉，此時本人要做踝關節往外翻的動作，不要讓彈力帶很容易的就把腳踝拉倒內翻位置。

說的有點繞口，簡單點來說，踝關節在做內翻動作時候，外側韌帶是被拉長的，但是此時本人有一個主動往外翻的動作，但是這個動作產生的力度不足彈力帶往裡面拉的力度，所以踝關節實際上是做內翻動作。這樣的話可以有效鍛鍊外踝，因為一般都是內翻導致的外踝損傷多見。

運動訓練可以參考FITT原則。這個可以搜一下，也可以諮詢專業人員評估治療。

希望回答對你有幫助。