減肥期間，即使你邁開腿堅持鍛鍊，還需要從多個方面入手，生活中也要保持足夠的自律，告別一些惡習，才能加快減肥速度。

堅持這幾個好習慣，那麼你會瘦得比別人快！

交叉變化運動

身體的適應性能力強，當我們的體能素質逐漸提高，身體逐漸適應運動的節奏，到運動越來越得心應手，身體的適應度不斷在提升。剛開始運動的時候，身體的燃脂效率是最高的，而當身體適應了原來的運動模式後，燃脂效率就會開始下降，體重逐漸陷入瓶頸。

這個時候我們應該更換運動，提高運動強度，讓身體不再適應原來的模式，這樣身體才能繼續下降。大概兩星期變換一次運動方式。

使用小碗吃飯

這裡說的用小碗吃飯不是大量減少食物量，而作用是能讓你會在視覺上覺得食物很多了，自然而然減少食物攝入量。每餐少吃一點，對於減肥有幫助。飲食保持清淡，拒絕油炸類高熱量食物。

多喝水

減肥期間一定要多喝水，喝水可以提高我們的飽腹感，緩解飢餓感，避免暴飲暴食。不要喝飲料，各種可樂、雪碧、果汁、奶茶等飲料裡面糖分高，熱量不低，會讓你不知不覺胖起來。

每天堅持喝2L水以上，大概是8-10杯水，給身體補充足夠的水分，促進身體迴圈代謝，有助於改善便秘，提高減肥速度。每天喝足量水的人，減肥速度會比不愛喝水的人提高20%左右。

少吃零食

也許很多人都會去超市，而面對超市的各種小吃都無法控制，特別是巧克力、蛋糕，餅乾等零食，都是加工過的高熱量食物，也是這些食物最吸引人。如果想要減肥，減少零食的攝入是很有必要的。

飲食營養均衡

減肥期間，要控制熱量，但不意味著你需要杜絕碳水或者蛋白的攝入。你需要均衡營養，蛋白可以維持肌肉的生存，促進身體的代謝，而碳水可以給身體提供足夠的動力，促進身體的運轉。

我們需要進行健康的飲食，少吃加工過度的高熱量食物，才能控制熱量。三餐要補充蛋白、維生素、碳水、礦物質等營養，保證飲食多樣化。你可以吃各種高纖維的蔬菜、水果，補充雞蛋、奶製品、雞胸肉、魚肉等高蛋白食物，碳水可以選擇複合碳水，既能延長飽腹感，還能促進腸胃蠕動，改善便秘。

睡前3小時禁食

晚上要減少進食，才能抑制脂肪的囤積，讓你睡覺的時候身體也在燃脂。我們晚餐的熱量攝入要低於午餐，並且要早點進食，睡前3小時不要再吃東西了，這樣才能讓腸胃按時休息。

美食需要合理使用！

如果你睡前還吃零食或者宵夜，那麼這些食物的熱量，大有可能轉化為脂肪囤積，而第二天起來腸胃一空，你的飢餓感也會變得強烈，可能攝入更多的食物，不利於控制熱量。

當然需要控制飲食，平時說的7分吃3分練還是很有道理的。因為在吃上稍微調整一下就會有很明顯的減肥效果，但是你在運動上要費很大的時間和力氣也沒有在吃上的改變，減肥效果那麼明顯。