控制了飲食，也有適當的運動，體重卻在波動，是不是內心很崩潰的感覺呢，其實我們要科學看待減肥過程中的體重波動

一、減肥效果不僅是看體重，還有其他指標哦~

1. 脂肪率

2. 水分

3. 身體各個圍度（尤其是腰圍）

以上三個指標再加上體重，四個指標的結合，可以更好反映出我們的減肥效果，而避免單一的以體重為導向的錯誤減肥方法(比如減去水分或肌肉的做法，雖然體重 下降了，但是對減肥沒有好處）。特別是塑形的時候，體重不會有太多變化，此時應該偏向於用另外三個指標作為參考。

二、在每週的同一時段、相同環境及相同身體狀況下測量

為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。

三、每週測量一次體重

仔細回想一下，就會發現我們的一週其實是一個小週期，生活習慣不同當然也使體重發生變化。 每週一次，固定在某一天(比如說，週一)測量體重 ，可以避免這種生活習慣的干擾。

另外，身體的代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不是隻受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果——事實上，每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結果。而每週一次測量體重，其變化趨勢反而比較清晰。

四、每週減1-2斤

減肥的本質是減少脂肪， 每週1-2斤屬於健康的減肥速度。

在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體自身的脂肪分解是沒有那麼快的。如果超過這個速度，則你減的更多的是水分或者肌肉。

如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了。這時，你的新陳代謝會下降（或者紊亂），也就是說，在你安靜不動的情況下，你的身

體消耗會 變少。所以從持續減肥和保持體形的角度來說，即使從表面上看來，你的減肥效果還不錯，但是如果不補充流失肌肉的話，持續的減肥和保持體重都會變得更困難。

如果減肥速度超過每週3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷 ，此時會有抵抗力下降等情況出現。

減肥減的是體脂不是體重，所以即使體重不變只要脂肪減少就會瘦。畢竟你在長肌肉，同樣重量的肌肉只有脂肪的三分之一體積，所以放心吧你在瘦，只是不透過體重反映，而是透過體脂反映。

我35歲之前，175CM，61.5KG，認為我這輩子胖不了。今年64歲，結果去年開始接近90KG。首先吃的好，吃的多；再就是體力勞動和鍛鍊很少；三健康知識缺乏，不注意保養，故就胖子28.5KG，57市斤，不該高的都高；一，這段時間正在食療減肥:三餐前西紅柿1個，早中餐煮雞蛋各1個，愛吃的水果100G左右，晚餐吃西紅柿後，愛吃的素菜一份，我多數吃辣炒土豆絲一盤500G左右，散啤酒1000克。二，餐後30分鐘的走步2000步左右，每天6000步左右；三，打彈弓120分鐘，上午和晚餐後，分2次打，消耗熱量很大；四，隨時練“拉力器”，走著練:將“行動式拉力器”掛上一個“包兜”類的裝有“手機水杯”電池彈弓彈珠1

KG多，伸平胳膊，捏在手中，邊走邊練，充分利用時間；站著拉每次50次左右，乘車拉，有空就拉；躺在床上拉，一頭掛在腳上，一頭掛在手上拉，拉累了就換另一隻腳個和手，消耗熱量比跑步大的多。血糖穩定了；體重從88KG，昨天早餐前83.5KG，減了4.5KG；減肥降血糖效果很好，請你試一下，對你是否有效？

說明你很正常，基本維持此狀態，多吃與少吃，多動與少動就會有波動！這也是吸收與消耗的一個動態平衡，符合人體生理狀態