一般都是吃完飯久坐原因導致的。 繼續鍛鍊就會減少的。比如說每天跳40分鐘左右健身操。然後一個月絕對沒有贅肉了。 還有就是控制飲食，人細胞全部代換差不多要100天。我之前就是贅肉更多。體脂低。後來控制飲食就每天堅持做半個小時以上有氧現在一個月贅肉就沒了

體脂率的演算法是針對經常運動，各種激素代謝正常人群的，如果按照計算體脂率低，但是贅肉很多說明你要用專門儀器測量才是最準的，有的人身高矮，瘦體重很大，但他透過普通計算的體脂率就會很高，但是透過儀器，體脂率可能非常低～同樣的道理

不知道題主的體脂是透過什麼樣的方式測得的，但可以說的是一般市面上測體脂的儀器測得的體脂一般只能提供一個參考值，並不是準確的，只能提供一個參考值。所以題主並不用糾結體脂12%肚子和腿上有一層脂肪，只是很正常的情況。題主的身體並沒有任何問題。相反題主的朋友應該是偏瘦了。

題主的這種狀態說實話並不用減脂的，當然這取決一題主自己的選擇，如果題主想要的是稍微大一點的形體還是比較精幹的體型。但不管什麼要的體型，必要的力量訓練是不可缺少的。

個人建議題主可以選擇在今年冬天增肌，理想狀態是在明年三月份將體重升到70kg，體脂維持在18%左右，這個時候在花費幾個月的時間進行減脂訓練，將體脂重新維持到12%左右，如果到那是題主會發現肚子上的肉絕對會變少。腹肌還可以很好的顯露出來。

當然這只是個人建議，如果題主並不想變的大塊頭，之上想減掉肚子上和腿上的肉。必要的力量訓練加上附帶的有氧，就足夠了。當肌肉含量上去了，脂肪並不能阻擋肌肉的顯露。對此我們可以參照那些在非賽期的健美運動員，體脂並不能說明一切，肌肉維度才是。當健美運動員進入備賽期時體脂很快就刷下來了，這不僅僅是他們的訓練計劃，飲食藉口，等原因，還與肌肉含量有關。當肌肉量足夠大是，基礎代謝就高。而減脂的原理就在於消耗的能量大於吸收的能量。基礎代謝高就意味著消耗的能量隨之升高。

以上就是我的理解，希望題主能夠採納。

　　一項報告顯示，華人的腰圍增長速度竟成世界之最！目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳洲。華人肥胖的標準和其他國家不同，主要有幾大特點：體型小，指數小，肚皮大，危害大。

　　“有些人現在看起來身材勻稱、體重也算正常，但其體脂率偏高，這些人的身體狀態比那些全身肥胖的人還要糟糕。”

　　白色脂肪組織分佈於人體的多個部位，可分為內臟型肥胖和皮下脂肪型肥胖兩種。

　　其中，皮下脂肪指的是最接近面板的那層脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。

　　內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的內臟脂肪更容易存積。

　　一般人外表上可能表現為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

　　也就是說，要準確判斷是否屬於“胖人”，僅靠測量體重是不夠的，體脂率才是衡量指標。正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25%。

　　脂肪傷害身體哪兒

　　肥胖對身體各器官、骨骼及肌肉帶來各種危害。其中，內臟脂肪被推上了“第一被告席”。

　1，抑鬱、不孕不育。

　　當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。

　　不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

　2，心臟病。

　　內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

　3，內臟脂肪怎麼形成的？

　　內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯絡。忙碌的日常生活，在你的“盡情揮霍下，內臟脂肪就這樣被“煉”成了！

　　1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

　　2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你剋制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排洩時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

　　3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了！

　　4.午餐營養俱全：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

　　5.高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後沒有任何運動，身體內的毒素還在體內“休息”，再補充高熱量的美食，天啊，後果不堪設想！

　　6.加班成為常態，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的！

　　內臟脂肪怎麼減？

　　1、多多攝入纖維素

　　想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

　　2、少吃碳水化合物

　　含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　3、每天25分鐘快步走

　　美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

　　4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是透過小小的湯勺來按壓面板，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但透過勺子的力量將精油分子傳遞到面板內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

腹部贅肉太多原因：

　整體不胖，但是腹部贅肉卻很多怎麼辦？許多妹子都有在這個煩惱，腹部是最容易堆積贅肉的一個部位，腹部長長贅肉跟很多原因都有關，比如喜歡吃，經常吃撐把胃撐大，或者長期久坐不動，運動量太少、代謝率慢等等這些都會導致腹部長贅肉，因此想要瘦肚子，就得對症下藥。

　　1、代謝率慢導致的腹部長贅肉

　　腹部長贅肉跟代謝率低偶關係嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那麼長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

　　應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什麼是新陳代謝，你只需要瞭解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。

　　2、腸胃功能下降

　　長期久坐的辦公室一族，由於缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等症狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多餘的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

　　應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西藥稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。

　　3、愛吃零食甜品導致腹部長贅肉

　　很多女生對於甜品都很鍾愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬於高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等於吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。

　　應對方法：對於喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食慾胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。

　　4、長期穿緊身褲

　　有的妹子喜歡穿一些精神的牛仔褲，性感又流行，這種型別的褲子會導致血液迴圈變慢，長期下來容易導致腹部贅肉上身。

　　應對方法：可以選擇穿一些寬鬆的褲子，或者裙子，穿了一整天的緊身褲後晚上洗澡的時候可以泡泡腳或者對腹部進行按摩按摩。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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