看了您遇到的問題描述，如果不是為了健身減肥的話，打球前後吃飯根據自己的作息時間來安排就好，關鍵是需要在運動時間和進食時間的間隔上，最好運動和吃飯之間間隔至少1小時以上比較好。主要看您一般都晚上什麼時間去打球。看您的描述應該是下班後，如果一般打球的時間在19點左右，所以如果在這個時間段的話，建議可以早點去吃飯，讓食物儘可能的多消化，運動完再補充一些碳水化合物和蛋白；如果您打球時間較早的話，就可以運動前先少量補充一些食物，運動完再吃飯（但是估計您運動完短時間內也不會有太多的食慾了。）所以還是需要根據您的運動時間來決定，千萬不要因為不好的運動習慣，傷害到身體。

如果不餓建議健身後吃飯，可以在健身前吃一些東西，不能空腹鍛鍊，健身後及時補充碳水蛋白，然後再過一小時左右可以吃飯了

這個問題不算問題，為什麼呢？不吃你訓練餓，吃多了你訓練難受，所以自己掌握，在保證健康身體的同時想，怎麼舒服怎麼吃。

健身一個在飯後1個小時在進行鍛鍊，而健身後應該再過半個小時再吃飯為宜。增肌健美鍛鍊方法：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。

晚上時間充裕又休息較晚，建議飯後鍛鍊，時間間隔30分鐘到一小時；如果休息較早，鍛鍊後吃飯，間隔30分鐘以上，這樣有利於快速進入睡眠。

在運動前半個小時吃一點碳水化合物，比如兩片全麥麵包，以保證基本能量的供給，如果不吃，運動很快就會感到疲勞導致運動質量不高。 運動過程中多次少量喝水，出汗很多的話可以喝鹽水，運動後兩個小時之內最好不要吃高熱量的東西，這個時段吸收率很高，如果覺得飢餓，可以考慮吃一個蘋果。 一天中運動減肥的最佳時段是下午五點～七點，每次運動最少一個小時，每週至少三次。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

關於健身前吃飯好，還是健身後吃飯好，一直是個很經典的問題。

主要的矛盾在於，健身前如果空腹，不僅會因為四肢無力而影響運動表現，還有可能造成低血糖。空腹健身輕則會導致運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

但是如果吃太飽再健身也有問題。如果胃裡的食物沒有消化完就運動，可能會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。相信很多人都有過吃飯後跑步引起胃痛的經歷。這時候如果做仰臥起坐等腹肌訓練動作，也會有暈眩、欲嘔吐感。而且健身會消耗大量能量，會使得腸胃沒有足夠的能量來消化食物，長期如此也會造成腸道消化紊亂。

最合理的方式呢，還是健身前先簡單少吃一點，比如吃一點燕麥，或者一根香蕉，果汁、麵包片、牛奶、酸奶等好消化的食品也不錯。這樣做的目的是保證自己在運動的時候不至於因為低血糖而暈眩和影響運動表現。在健身運動過後呢，再吃些食物，特別是補充高蛋白的食物，這樣可以達到迅速增肌的效果。

如果時間不允許，或者一定要在健身前吃飯呢，最好不要吃太飽，並且最好消化兩個小時之後再去運動。如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物，間隔時間應為2小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時；如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要4小時甚至更多，即使是流質食物也需要大約1小時。

想要有好的運動健身表現和運動健身效果，吃是很重要的環節哦。吃的飲食當中，碳水不能過量，但也不能太少，脂肪攝入要節制，適當提高蛋白質的攝入比重。另外，為了補充足夠的維生素、膳食纖維和礦物質，一定不能偏食或者節食哦。

絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，

下了班去運動或下了課去運動

問題來了

"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，

吃飽有力氣再去運動比較好？"

"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！

吃完晚餐再去運動應該比較好？"

"吃完晚餐再運動都太晚了，

等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運動完都好晚了，

所以我不敢吃東西，怕會肥死？"

你覺得是哪一個呢？

事實上

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！

你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？

3.運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。

最理想模式

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

每個人的作息時間不同

找到適合自己的時間很關鍵

但一定要注意不要空腹健身哦！

絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，

下了班去運動或下了課去運動

問題來了

"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，

吃飽有力氣再去運動比較好？"

"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！

吃完晚餐再去運動應該比較好？"

"吃完晚餐再運動都太晚了，

等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運動完都好晚了，

所以我不敢吃東西，怕會肥死？"

你覺得是哪一個呢？

事實上

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！

你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？

3.運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。

最理想模式

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

每個人的作息時間不同

找到適合自己的時間很關鍵

但一定要注意不要空腹健身哦！

絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，

下了班去運動或下了課去運動

問題來了

"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，

吃飽有力氣再去運動比較好？"

"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！

吃完晚餐再去運動應該比較好？"

"吃完晚餐再運動都太晚了，

等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運動完都好晚了，

所以我不敢吃東西，怕會肥死？"

你覺得是哪一個呢？

事實上

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！

你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？

3.運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。

最理想模式

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

每個人的作息時間不同

找到適合自己的時間很關鍵

但一定要注意不要空腹健身哦！

健身前吃飯還是之後

健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定。

運動前對於吃，質和量都應該有所選擇：

①剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

②低血糖的人應先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

④運動前可以吃這些

比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

⑤吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。

注意：切忌為快速減肥狂健身。

健身前到底應該吃飯還是空腹呢

不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。

空腹健身或致猝死。

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

飯後減肥運動

1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。

2、坐姿呼吸

雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿開啟，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓開啟，保持這個姿勢緩緩吸氣。

充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前開啟。吸氣呼吸重複10-15次。

3、打掃房間

要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

4、按摩身體

晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

5、整理庭院

如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

6、躺臥壓腹

兩腿併攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。

接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重複10-15次。

7、兩側伸展

保持自然站立的姿勢，雙腳開啟與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。

8、弓步俯腰

做一次深呼吸，然後右腳向外開啟90°，右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

9、單臂上伸

右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔開啟，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

10、提肛收臀

雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

11、屁股走路

坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。

12、龍爪初探

雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

13、手掌劃圈

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

14、拍打小腹

手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

15、玉蟾吸真

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。

紋身後可以運動嗎

紋身後不要馬上運動。

紋身後短時間內是不適宜運動的，尤其是劇烈的拉伸運動不能進行，一來容易影響圖案效果，而來運動的時候出汗還會導致紋身處受感染，引起面板問題。

根據健身目的而言，如果是屬於增肌塑型的鍛鍊，推薦健身後吃飯。這是因為健身過程中會消耗很多熱量，健身完成之後補充營養對健身效果有很大的提升。不過為了防止一些意外情況（如低血糖）的發生，推薦鍛鍊者在健身之前補充小部分易消化和吸收的食物。如，兩隻香蕉或者喝一杯葡萄糖水等。

不過出於減肥目的的鍛鍊人群，推薦健身前吃飯。吃完後（1-2小時）再健身，會消耗之前攝入的熱量的同時更防止了過多熱量形成的脂肪堆積。如果減肥人群健身後吃飯，極有可能造成狼吞虎嚥，暴飲暴食的情況發生，這對減肥是相當不利的。