當今世界，物質豐富，誘惑多多，吸引著人們眼球的同時，也在威脅著人們的健康。男人，是和社會聯絡最緊密的人群，他們要工作、交際、應酬、享樂，在這些琳琅滿目的社會活動中，他們的肝也在一步步走向毀滅。尤其是這四類男人，最應該早點意識到他們現在的處境，養肝護肝工作做起來。

4類男人要及早養肝

1：男人——煙不離身

抽菸對肺造成傷害，這是眾所周知的事實，但是大家可能不知道，吸菸傷肝也是赤裸裸的事實。香菸中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質。這不僅會增加肝臟的工作量，還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞。所以，男人們，趕緊戒菸吧！

2：男人——酒戒不掉

每天少量的飲酒對身體有好處，但每次都喝高就會對身體產生很大的危害，特別是對消化道、肝臟的損傷尤為嚴重，長期如此，會大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

3：男人——長期熬夜

熬夜最大的壞處就是會讓人精力不足，傷害眼睛。另外，它對肝臟的殺傷力絲毫不比喝酒小。成年人正常的睡眠時間應該為8小時，從23點左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，如果在這個時間不睡覺，那就等於肝臟等不到足夠的時間修復，久之，則會出現功能障礙。因此對於不得已的熬夜男人們來說，應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

4：男人——久坐計算機前

每天坐在計算機前瘋狂打遊戲的男人和長時間開車的有車一族，都存在用眼過度、久坐不動的情況。別以為每天對著計算機傷害的只是眼睛，中醫有這麼一個說法：“久視傷肝”、”久坐傷骨”，針對這樣的男士，專家提醒應該多運動，多鍛鍊。

養肝飲食

中國食療養生源遠流長，食療不僅可以達到調理身體增強體魄，更具有預防疾病的的目的。目前養肝食物種類很多，既有蔬菜類、水果類還有魚類、肉類，但最好的還是藥食同源類的食物，在享受舌尖上美食的同時，還能夠調理身體，藥食同源的食物有葛根、枸杞子、蕎麥米、大豆等。

食療養肝貴在堅持，每天按照一定的分量補充才能達到養肝的目的，要想在短期內見效，建議喝這些食物的酵液，這種營養補充方式很流行，網上這類產品也多，如仰甘益生酵菌，五種藥食同源的食材協同作用，提純萃取的養肝藥用成分活性更高，人體吸收也快，在養肝方面及喝酒、熬夜等導致的肝受損方面，堅持吃一段時間就有效果。

除了食療以外平常還要注意多運動，多運動不是讓你大強，而是可以選擇一些中長跑、游泳、爬山等活動來參加，既可以消耗身體裡多餘的熱量排除多餘的水分還可以強身健體。

既然是要預防脂肪肝，首先我們要知道脂肪肝的形成以及高危因素。脂肪肝可以分為兩種:酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。前者顧名思義，是由於飲酒過量導致的。乙醇在肝臟中代謝的過程中，會對肝臟產生一定的損害。同時過量飲酒也會導致高脂血症，從而加劇脂肪肝的形成。而後者通常是由於高脂高糖的飲食，導致肝臟中沉積的脂質成分增多。

這樣也就可以看出，脂肪肝形成的最主要的三個因素是飲酒、高脂和高糖。

對於飲酒來說，建議男性每日不超過2標準杯，女性不超過1標準杯。這裡的標準杯，是指14g乙醇。一般來說，1標準杯等同於350ml啤酒，150ml紅酒，至於白酒，就要取決於酒精度數了。所以說，如果可能的話，應酬的時候儘量少喝酒或者不喝酒，水和茶都是健康的選擇。

高脂中，危害更大的反式脂肪酸和飽和脂肪酸。首先，油炸的東西能避免就避免。反式脂肪酸多存在於一些烘培的甜點中，應酬的飯局中可能並不多見。飽和脂肪酸主要來源於動物，即肉類。一般來說，紅肉類（豬牛羊）中飽和脂肪酸的含量要高於白肉類（雞鴨），而白肉類高於魚肉。所以在飯局中，可以減少紅肉類的攝入。在吃雞肉鴨肉時，最好不要吃連皮一起吃，因為白肉類的脂肪大都在皮下脂肪層。如果能夠多選擇魚肉的話，則是最好的。

應酬飯局中可以多吃的是：蔬菜。蔬菜不光含有豐富的營養，卡路里低，而且能夠增加飽腹感。餐桌上的菜那麼多，可以選擇性的先挑蔬菜來吃。如果是你點菜的話，如果能選取幾個純素菜，就更好了。

對於主食，粗糧要優於細糧。粗糧中含有的膳食纖維，能夠幫助降低體內的脂質。現在很多的飯店都提供了一些雜糧主食的選擇，可以在點餐的時候問問服務員。

總的來說，首先是要減少飲酒，也不要喝飲料。喝水或喝茶都是很好的選擇。另外要多吃蔬菜，肉類方面魚肉和海鮮是最佳的選擇，雞肉鴨肉記得不要吃皮，而豬牛羊要少吃。如果想更具體的來執行的話，可以在每吃一塊肉之後，就吃兩倍的蔬菜。主食方面粗糧為佳，同時也要控制量的攝入。最後一點，記得放慢吃飯的節奏，留意“飽”的感覺，避免吃到過飽。14 整天在外應酬想預防脂肪肝要怎樣做比較好？