我之前兩個月的文章講的就是首先讓大家練腹式呼吸，這是一個非常好的呼吸方式，包括瑜伽運動很多的功法裡面都講這個腹式呼吸，可是我以前在查資料過程中，發現了一個問題就是網上有很多人說經過這個訓練之後發現肚子變大了，這是一個讓我覺得非常嚴重的問題，男的還好，女的肚子大了多難看啊！

好肚子

經過我對網上很多人肚子大情況分析，得出了以下三種可能性。第一種就是長期練深度腹式呼吸導致肚子變大；第二種是長期練功導氣入下丹田導致肚子大；第三種就是肚子脂肪堆積導致變大。我覺得第三種的可能性比較多。

懷孕的肚子

第一種就是長期練深度腹式呼吸導致肚子變大。我覺得最大的可能性是這些人做深度腹式呼吸的時候沒有好好練導致的，平常自然腹式呼吸，微微擴張和收縮肚子是絕對不會導致這種情況的，只有做深呼吸的時候，這喜人吸氣的時候肚子鼓得很大，但是呼氣的時候肚子卻沒有縮到最小，而是到平常的狀態就停止了這個呼吸。導致氣吐完了，收腹動作沒有做完，所以長久下來，他光顧鼓肚子而沒有收肚子，肚子內部沒有得到平衡鍛鍊，導致他的肚子相對來說變大了。

呼吸

第二種是長期練功導氣入下丹田導致肚子大。練功對呼吸有要求就是要留幾口氣不撥出去留在丹田，吸長呼短，慢慢的任脈越通，丹田氣越來越足，肚子越來越大，就是我上篇文章寫的和尚肚子大的原因，越來越大，但是有可能他們沒有很有效的打通督脈的方法，所以氣就一直在肚子裡越積越多，導致肚子還大，他們這些人的肚子的抗擊打能力、彈效能力都特別的強，就如同氣墊一樣，打擊沒什麼感覺，而且如果越用力，它反彈的力度也越大。這是我的另外一種猜測。

第三種就是肚子脂肪堆積導致變大。這個就好多了，多鍛鍊就好了。

肚子

對於第一種和第兩種來說，第一種人就是要在腹式呼吸的時候一定要收縮到最緊，然後停頓幾秒鐘，然後再接著練深度腹式呼吸。我相信用不了幾個月肚子就能小下去，所以很多練瑜伽練腹式呼吸的女生，不要擔心肚子會長大。第二種的人就是就在下個月我把任督二脈方法發出來之後，你打通背部的督脈，任督二脈氣血迴圈，那時多練你腹式呼吸，肚子自然就小下去，當然主練肚子的就不在此列了。

思考

以上就是我的猜測，是我都嘗試過的，感覺到最大的可能性，但是隻是我個人感覺得，因為我沒有出現這種情況。所以，希望有識之士尤其是肚子大的那些人是能夠想想自己的情況，給我說說，讓我更加能夠更加清晰的分析出結果。

你總是嫌棄自己的肚子上的贅肉很多，其實你不知道的是，你只是和別人相比沒有開胯而已，開胯可以幫助你促進腸道的蠕動，幫助你把一些垃圾排出來。

而開胯的正確做法一般都是可以選擇瑜伽來練習，瑜伽中有各種各樣的體式都能為你達到開胯的目的，並且瑜伽還能在你開胯的同時為你瘦身和塑型，這麼多好處的瑜伽，你確定不來嘗試一下？

新月式就是一個很不錯的開胯體式，它需要我們先做出弓步，然後在弓步的基礎上再將腿部進行拉伸，降低重心，接著我們再讓身體小幅度的向後仰，然後手臂伸直和身體動作同步就好了。或者我們也可以讓雙臂彎曲都放在頭上。除了有效開胯之外，它還能拉伸我們的腿部線條和減掉我們後腰上的脂肪。

或者我們也可以做這個戰士式的動作，我們要將左腿屈起用腳尖著地，然後右腿向後拉伸到極致但是不用降低重心，最後再將我們的雙手背到身後讓胳膊重疊在一起。做這個動作能夠幫助我們開啟胯骨，而且，因為要用力，還能讓我們的腹部更緊實。

除了開胯之外，平衡力的保持對我們來說也是很重要的，我們可以來練習這個動作，既能開胯也可以鍛鍊我們的平衡性。首先，我們要站直身體，然後上半身向下彎曲和腿部呈九十度，再讓雙臂向前伸直，然後讓左腿向上抬起來並且向著右腿內側彎曲。這也是能幫助我們減肥塑身的哦！

瑜伽開胯對我們來說是一個非常合適的選擇，既不會因為劇烈運動而產生肌肉拉傷並且還省時間，而且，長期堅持瑜伽練習還能讓我們的身體得到其他的一些好處，所以，我們有什麼理由不認真練習呢？

最好的辦法是做有氧運動和控制飲食,沒有捷徑,我就是透過堅持長跑變的非常瘦的.

推薦幾個具體方法:

做仰臥起坐，能收腹，也能減掉胃上的贅肉。

做空中踩單車，不僅能鍛鍊雙腿，也能使得胃上的肉肉得到鍛鍊，收緊。

跑步,每次運動堅持30分鐘以上,可以有效的消耗脂肪.

注意飯後30分不要坐著，這樣才能幫助腸胃的蠕動，從而減少胃上肉肉的形成。

每次吃飯吃八成飽就好，太飽會使得多餘的食物得不到消化，從而累積在胃上。

喝酸奶或是發酵的牛奶。這兩種能有助於改善腸道消化，從而能防止腹部的隆起。

要吃煮熟的食物，才不會產生二氧化碳，導致腹部和胃部的隆起。

總之，注意飲食和運動。堅持數月，必能減掉肚子上的肉肉。