你要明白一點，瑜伽是調解身體的，提高氣質的，他會讓你看起來更筆直一些，更勻稱一些，但是瑜伽不是減肥的，有很多的胖子做瑜伽的，瑜伽主要是調整身形，但不減肥，減肥的話還是去做減脂健身

瑜伽鍛鍊只能提升自己身體的柔軟度，自己的形態，但是並不能減肥，不知道你之前有沒有聽說過，如果你是你個胖子天天練瑜伽那也只能是一個柔軟的胖子，這句話說明瑜伽並不能減肥，減肥還是要運動起來，最好是有氧無氧運動一起結合，而且鍛鍊也可以提升自己的氣質形態，我鍛鍊之前和之後，整個人都不一樣了不僅僅是瘦了，氣質 背部肩部線條都很平直，而且整個人看起來特別健康有活力的那一種。

首先堅持運動，肯定會讓身體更健康，這點對很多運動都適用。然後光說沒用，為什麼堅持運動會讓身材越來越好呢？舉下面這些例子，你自己看吧~

吃早飯

瑜伽3天：老闆！來個大餅加油條，豆漿加糖！

瑜伽3年：在家裡自己弄，蔬菜，水果，麥片，牛奶，一樣不落

去瑜伽館

瑜伽3天：至於麼？就是倒立而已，我也會

瑜伽3年啊，倒立已經練得差不多了！！那就開始練習倒立的更多體式吧！！

看別人瑜伽

瑜伽3天：烏鴉式和起重機式不是一樣的嗎？有什麼區別？

瑜伽3年：骨盆是否正位，體式是否順位，身體的感知是怎樣的？冥想一會兒，讓我理清思路。

下班後

瑜伽3天：六點下班：這一天累成狗了，今天沒有力氣瑜伽了

瑜伽3年：下班都八點了，那就睡前來一段安靜柔和的瑜伽，不枉今日，不負明天！

生活態度

瑜伽3天：這周已經堅持三天了，下週再練也沒關係吧~

瑜伽3年：瑜伽的生活，讓人懂得了循序漸進，又不墨守成規，一天不瑜伽 ，精氣神都不好了呢。

去餐廳

瑜伽3天：瑜伽這麼大的消耗，要多吃點，不吃哪有力氣繼續練習

瑜伽三年：肉食的獅子都畏懼素食大象，寶寶要吃飽還要吃得好。

對跑步的看法

瑜伽3天：跑步遇到的人多，每一段的風景不一樣，我應該去跑步，而不是呆在一間小屋瑜伽。

瑜伽3年：慢跑熱身，然後瑜伽鍛鍊力量，慢走放鬆，回家。

看肌肉男

瑜伽3天：練成那樣得玩多少鐵器？不過我可不喜歡那麼大塊。

瑜伽3年：什麼時候開始有了馬甲線？什麼時候肌肉已經凸顯？什麼時候身體開始有了曲線的變化？好像都是意料之外的事情。

關於瑜伽時間

對瑜伽的理解

瑜伽3天：“年卡完成，我一定可以成女神！”

對於女生來說，運動的主要目的就是保持良好的姿態，苗條的身軀，讓自己的氣質由內而外的散發出來，這個時候自然少不了做一些柔軟的運動，比如瑜伽健身操一類的。

而我小區裡有位四十歲左右的阿姨，練習瑜伽好幾年了，現在有空還去給初學者講課，她曾說過，現在她不用特意控制飲食，身體一點贅肉也不長！這對小姑娘來說絕對拉仇恨啊，其實這就是堅持練瑜伽的結果，體態好、有氣質、關鍵是瘦，為什麼她們吃不胖呢？

秘訣一

練瑜伽能使身體各部分都鍛鍊，讓能量有個完整的迴圈，瑜伽講究身、心、靈的結合，這絕對不是空話，重點就是要突出結合，當然這三者單獨也有不同的結合，比如“身”，意思就是整個身體要結合在一起，要全身上下一起鍛鍊，瑜伽具有一定的運動量，因此減肥塑身效果佳。

秘訣二

瑜伽可提升身體的基礎代謝率，基礎代謝率高，就算一天不運動，消耗的能量也很多，所以有很多不運動的人也吃不胖。堅持練瑜伽，能讓每個細胞都感知到運動變化，時間長了，即使在非練習狀態下，身體也就知道該代謝哪裡，也變成令人羨慕的“易瘦體質”。

秘訣三

這個說起來有些玄乎，很難解釋，當你長期練習瑜伽，你自身潛意識就就會拒絕垃圾食品，你會發現你的飯桌上油膩的食物少了，蔬菜多了，零食少了，水果多了，而且當你的身體發現這些食物能給你帶來清醒的頭腦和輕盈的身體，你會本能的增加這類食物，這種食物脂肪含量本來就少，所以想吃胖都很難。

秘訣四

科學研究發現，在瑜伽練習中，會刺激大腦分泌多巴胺，這是一種能令人心情愉悅的化學物質。所以瑜伽減少了你情緒低落、心情不好的時間，降低了你的生活工作壓力，心情好了，自然就補貨暴飲暴食，不吃不喝。

秘訣五

瑜伽呼吸法結合各種體式，可以按摩到內臟，你要知道，你的內臟表面也是附著著脂肪的，而瑜伽可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢迴圈，促進體內排毒，而且還能加快新陳代謝的速度，讓身體機能年輕化。

夢想不是掛在嘴邊炫耀的空氣，而是需要認真的實踐，等到對的風，我們展翅翱翔。

瑜伽一年後的你 和 瑜伽一年前的你

瑜伽一年後的你

瑜伽一年前的你

瑜伽一年後的你

瑜伽一年前的你

瑜伽一年後的你

瑜伽一年前的你

瑜伽一年後的你

瑜伽一年前的你

看完以上對比，有些人可能覺得這是惡搞，不是一個人，換了老公等，不具有可操作性。

其實這就是事實，以下這組照片告訴我們，瑜伽前 VS 瑜伽後，你的人生本可以如此美麗！

與其給自己找無數藉口，醜下去；不如給自己一個理由，美一輩子！

可以的“半鉤月”練習--激發你的創造力

　　訓練原理：昆達利尼“半鉤月”瑜伽練習是刺激性慾能量中心、增添性樂趣和促進平日創造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當這兩個部位的能量暢通無阻的時候，性愛創造力便能夠充分發揮出來。

　　動作分解

　　a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節。

三種瑜伽法 讓性愛更完美

　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊儘量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。

　　注意：重複上述全部動作 1～3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進行該練習。

　　作用：1、增強盆膈肌力量;2、促進效能力;3、提高受孕能力，預防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡;4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉;5、緊緻臀部肌肉。

　　“骨盆旋轉”練習--讓你的骨盆旋轉起來

　　訓練原理：昆達利尼瑜伽“骨盆旋轉”練習促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經疼痛和背痛。

　　動作分解

a.雙手平穩地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放鬆地低下。

三種瑜伽法 讓性愛更完美

　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩呼吸。將背脊下壓 ，並將骨盆儘量從左往右旋轉。然後變成脊椎上挺，成弓形，並繼續進行旋轉。

　　注意：背脊上挺和下壓的過渡應緩慢進行。重複上述動作1～3分鐘。在其間可變換轉動方向。練習期間，上身應保持平穩。

　　作用：1、使骨盆更靈活;2、消除恥骨的痙攣;3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯絡;4、刺激性慾和發揮性的創造性;5、有助於消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛;6、有助於妊娠期身心鬆弛，使月經週期穩定、正常化;7、改善血液迴圈﹐促進盆膈的活動能力。

　　“心臟練習”--滿懷激情地奔往幸福

　　訓練原理：昆達利尼瑜伽“心臟練習”有助於提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達到協調一致。

　　動作分解

　　a.吸氣，將頭轉向右邊，使你能夠越過右肩膀看到後方。將背後伸直的雙臂移向左側。

　　b.呼氣，頭轉向左邊，雙臂則轉向右側。

　　注意：將上述全部動作重做一次，共持續1～3分鐘。

　　作用：1、增強脊椎上部肌肉，消除痙攣;2、敞胸，促進心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給;3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯絡起來。神經搏動(脈衝)暢流無阻，釋放效能量和創造力。4、有助於人際交往和接觸，改善感情移入能力、效能力。

小密說心裡話，堅持遇見真的可以保持身材，而且還能讓身材越來越好，。因為瑜伽鍛鍊的不僅僅是你的身體，更是有一種獨特的氣韻在裡面。小密很喜歡瑜伽結束後的冥想，感受身體的那股氣從腳尖一直到他頭頂，這段時間你可以去想許多事情，讓思想能夠得到一個昇華。常年練習瑜伽的人，性情都很溫和，不急不躁，做事情也是一板一眼，條理有序。

小密練習瑜伽，也是在姑姑的帶動下才開始的，姑姑今年已經50多歲了，但是面板還是很緊實，臉上沒有一點歲月的痕跡，看起來就像40剛出頭的女人，仍然風味猶存。她這個年紀該出現老年斑和皺紋也沒有如期而至。但是，面對衰老她很坦然，她說她接受這些生理上的衰老特徵，但是她的心永遠年輕有活力。

姑姑堅持練習瑜伽已經接近20年了，從開始她就沒有中斷過，就像她說的，是瑜伽帶給了她一切，她決定練一輩子。經過吵吵鬧鬧工作繁忙的一天之後，晚上對著練功房的鏡子，練上一兩個小時的瑜伽，靜靜心，歇歇神兒，真的是再愜意不過的事情了。簡直就是一種享受。姑姑的身材的確令人羨慕，凹凸有致，果真就是個妙齡少女。剛開始和姑姑練習瑜伽的時候，許多動作都完成不了，實在是不敢相信，年紀輕輕的我，身體竟然這麼僵硬，於是就只能從最基本的伸展運動做起。但是每天都做，還是很有效的。時間長了，許多難度比較大的動作我也可以很漂亮的完成。

長時間的運動後，出汗也很多，毛孔開啟，面板裡的垃圾也都被清除出來，著實緊緻了不少。加上平時做瑜伽動作時的拉伸，小腿和大腿上的肌肉形狀也美觀了很多，以前的小密是肌肉型的小腿，想瘦下來不能夠依靠跑步，只能是練習瑜伽，慢慢拉伸，讓肌肉慢慢變長，更貼合骨骼。漸漸的，腿型也變得更好看了。告訴你們個小秘密，不僅僅是腿型有變化，連臀部都提升了不少呢。

中國大部分女性的生活狀態就是，二十五歲左右生孩子之後，就辭去工作，在家帶孩子做全職媽媽，臉蛋也越來越粗糙，身材也因為家務繁多日夜操勞變得走樣，所以這時候才給了許多男人在外面出軌的藉口。姑姑說，女人也是要為自己而活的，投資別人，不如投資你自己。是時候找回那個年輕漂亮有朝氣的你自己了，看看鏡子中身材走樣，面板粗糙的黃臉婆，不知道你有沒有想要去改變一點呢？

你想要的，瑜伽都會帶給你。身材，臉蛋，氣質甚至是大把的追求者。對女人描述最經典的一句話是：你如今的氣質裡，藏著你讀過的書，走過的路和愛過的人。我覺得是時候在後面再新增上一句：還有你練過的瑜伽。姑姑練了接近二十年的瑜伽，就像她說的，瑜伽裡的那些精髓已經變成氣血和她融為一體了。的確是這樣的，練瑜伽和不練瑜伽的人，氣質和神韻真的有著千差萬別。其實這不僅僅實在氣韻上的差別，更是在生活方式、生活態度上的差別，相信那些忠實的瑜伽粉絲，對生活和生活中所發生的瑣事都有著不同的看法。

生活或許會欺騙你，傷害你，但是瑜伽不會。你練了多少，它就會改變你多少。瑜伽不像其他速成的東西，它需要你一點點的去積累去體會去思考，這也是小密最喜歡瑜伽冥想環節的重要原因。

不僅僅是女人可以練瑜伽，小孩子和男性也是可以練習的。瑜伽這種運動沒有性別以及年齡界限，早接觸早受益。小孩子練習瑜伽更有利於骨骼的生長髮育。好了，話不多說，小密要趕緊叫上姑姑去練瑜伽了。期待下個瑜伽女神就是你自己哦！

我們經常說“生命在於運動”，這句話大概的意思是“運動能夠讓人們的身體變得更加健康”，換句話說，經常練瑜伽的人，往往身體的免疫力都是非常好的，不易患病，不僅能夠給女孩子保持身材，還能夠帶來氣質等方面的改變哦。

1、雙手鴿王式

女孩子在嚮往變美的路上，一般先想到的是讓自己如何瘦下來，讓自己的身材逐漸變瘦，畢竟身材這種外在的東西，女孩子都想擁有最好、最苗條的。

體式要點：臀部先要坐在地面上，之後把左腿慢慢彎曲放在體前方，右腿則是放在身體後方，之後把小腿慢慢向上伸展，上半身逐漸後彎，雙手抓住右腳腳掌。

2、輪式變式

但是面對著多種多樣的運動方式，很多患有選擇恐懼症的女孩子就會感覺不知所措了，不知道自己到底應該“主修”哪一項運動。

體式要點：在雙腿繃直的情況下練習輪式體式也可以哦，但是由於雙腿繃直會降低身體的高度，為了保證體式的功效，所以雙臂可以彎曲垂放在地面上。

3、橋式變式

在小練看來，瑜伽就是一項非常合適女孩子練習的運動，畢竟透過瑜伽來減肥瘦身成功的女孩子實在太多了，冥冥之中，瑜伽顯然成為了減肥瘦身的首選運動。

體式要點：雙臂彎曲，利用雙手手肘來作為身體的支撐點，協同著雙腳腳尖將身體撐起，雙臂在完成體式之時，雙手手掌要放在腰間，將腰肢撐起，最後右腿小腿可以抬起彎曲。

至於到底為什麼瑜伽能夠讓身材變得越來越完美呢？大抵是因為瑜伽在練習的過程中會不斷舒展我們的身體、四肢，來加速體內的血液迴圈，從而讓我們的身心處於一種很愉悅的狀態，久而久之成為習慣，我們的身材越來越完美。

相信很多女孩子都渴望擁有完美身材，平時裡不敢多吃，不敢吃高熱量、膨化食品，至於肉肉…就更別提了，仔細想想，簡直吃的比太古裡化緣的尼姑還要少…，但是，要知道，光從嘴上下功夫，還遠遠不夠，我們需要瑜伽來幫我們助助力，讓二者完美結合。

麥根語錄：完美身材都是從一點一滴的改變中換來的。

在開始今天的瑜伽練習之前，我們先來做幾個體式來熱熱身，首先是“臥英雄”，開始，我們將雙小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分用力向後彎曲，這時，注意保持呼吸的速度，將臀部、背部貼在瑜伽墊上，雙手在胸前自然合十。

下面我們要練習的體式是“輪式”，這個體式對於我們腹部肌肉來說，有很好的效果，首先，我們山式站立在地面上，雙腿開立等於肩寬，然後雙腳為支撐點，腰部為軸，上體向後彎曲，同時，雙臂伸出，雙手觸及地面，頭部儘量向下低。這個體式會充分拉伸我們腹部的肌肉，從而達到最佳效果。

別急，別急，還剩這最後一個熱身體式，就是“鞦韆式”的變式體式，我們首先蹲立在瑜伽墊上，雙腳尖踮地，維持好身體平衡後，將右腿慢慢抬起，並伸直，我們也可以用一隻手扶住右腿伸直，完成後，將另一隻手放在地面上，目的維持身體平衡，“鞦韆式”很大程度上練習了我們身體的柔韌性和平衡性。

熱身運動完畢，下面就開始我們今天的正式練習，首先我們練習的是“幻椅”，在經過了剛才的練習之後，我們已經對身體的平衡性有所改善，開始，我們山式站立在地面上，雙腿略微彎曲，身體些許向前傾，雙臂舉過頭頂，如果你想練習身體的平衡能力，“幻椅”，絕對是絕佳的選擇。

接下來我們來練習“公雞式”的變式體式，我們來分解一下動作。

1，開始，我們將身體蹲立在地面上，雙腳尖踮起，

2，然後雙腿左右分開，大腿和小腿相貼，上體正直挺立，

3，至於呼吸，我們要用腹部輔助我們身體呼吸，雙臂左右分開，雙手自然搭在分開的雙膝上。稍作休息後，我們開始練習下一個體式。

下面我們練習的體式是“八體投地”式，首先，我們將身體平趴在瑜伽墊上，然後雙臂伸出，舉過頭頂，接下來我們用腰部發力，臀部向上向後用力，將臀部慢慢抬起，全身只留雙手和雙小腿接觸地面，這個體式會讓我們的頭腦保持清醒，調節情緒。

“對尖式”在很大程度上會改善我們身體的狀態，去除身體內的廢物，形體修復等功效，我們首先以“蹲立”姿勢準備好，然後上體正直，慢慢抬起左腿，並且將左腳腳心搭在右腿膝蓋上，接下來雙臂伸出，相互纏繞，雙手自然放置。

今天我們練習的最後一個體式是“駱駝式”，首先，我們用雙小腿平跪在地面上，腰部向後彎曲，充分舒張腹部肌肉，然後雙臂伸出，雙手自然下放，接觸雙腳腳後跟，同時將呼吸方式改成胸部呼吸，這個體式不僅會對腹部肌肉進行鍛鍊，還會透過呼吸，排出身體內的汙濁之氣，勤加練習，效果會更加明顯的呢。

想要擁有完美身材其實不難，難的是你能不能堅持練習下去，要知道，那些國際大麻豆不也是得勤加鍛鍊自己的身體嗎！我們有什麼理由放棄呢？