深呼吸對人有好處

深呼吸+咳嗽=洗肺 每到春天，乾燥的空氣讓粉塵飛揚，呼吸道感染是這個季節臨床上的常見病症。肺是人體主要的呼吸器官，要想讓它時刻保持清潔，日常生活中有個最簡單易行的辦法:就是在空氣清新的環境中，進行深呼吸和主動咳嗽，二者相加，能達到洗肺的效果。 保護肺是身體保健的首要任務，人體每時每刻都透過肺吸入氧氣，撥出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質，很容易透過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會透過血液影響到體內其它臟器的健康。 所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其它代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。 具體方法是:選擇空氣新鮮的地方，每日進行2-3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，閉氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。

深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。

具體方法是:每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。 如此反覆8-10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出

深呼氣在特定的情況下才會對身體有好處，如果平時一直深呼吸，會很累的。如果想從呼吸入手調整身體，那必須採用練武術內家拳的呼吸，深細勻長。做到這四個字的呼吸就可以透過呼吸鍛鍊身體了。最好配合武術的樁功，無極樁和混元樁。怎麼練樁功，你最好看看這本書，要不然一些竅要掌握不了。淘寶上有，可以自己去搜，絕對物超所值。

呼吸是人學會的第一項運動，即便如此，還是有很多人不會正確的呼吸，一般人只用到肺葉的三分之一，其餘三分之二很少得到啟用。

正確的呼吸是應該讓空氣透過鼻腔進入到上呼吸道，然後再抵達肺泡，讓血液中充滿氧氣。能夠完全呼吸的情況下，才能夠使用到儘可能多的肺泡也就是獲得更多的血液養分，因此深長的呼吸可以讓空氣中的氧氣盡可能的滋養更多的肺泡。

深呼吸分為兩個方式，腹式呼吸和胸式呼吸。腹式呼吸讓空氣吸滿整個腹腔境進而下感橫膈膜，擠壓到內臟；胸式呼吸在不聳肩的情況下，讓空氣透過鼻腔吸滿整個胸腔，肋骨向兩側開啟，讓氧氣滲透到更多的泡泡，進而與血液做交換。

深呼吸大家都很熟悉，人人都會做，但是我們對於這個不以為然的動作，有著非常大的好處？

深呼吸也是健身的一種方式，不知道了吧。

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行。選著空氣新鮮的地方，深吸一口氣，先使腹部膨脹，然後胸部膨脹，達到極限後，屏住幾秒鐘，逐漸撥出氣體，反覆進行吸氣、呼氣的方式。

1、呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，如果我們長期堅持深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。能夠起到預防、緩解疾病的作用。

2、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆

3、養肺

透過口鼻和外界聯通，很容易遭受侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，就是一種很好的養肺方法。

最後提醒大家，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。

呼吸，是我們從出生到死亡都不可缺少的，（廢話了）。那我們就來說說 深呼吸的好處吧。

第一，放鬆精神。 這個大家都有明顯的感受。悠閒的深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠離疲憊，同時對神經系統也有一定的調節。

第二，減壓，促進睡眠。透過平緩的深呼吸，同時降低呼吸的節奏和速度，能夠有效的治療失眠的情況。

第三，防治呼吸道系統疾病。 長期堅持深呼吸，能夠令肺部彈性恢復，同時肺活量也會大大增加，不僅能夠起到預防， 緩解疾病的作用 ，還可以有效的令身體恢復健康。

第四，防治高血壓。由於我們的肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中有80%幾的肺泡進行了充分的工作，剩下的肺泡處於浪費的情況。如果進行深呼吸， 能夠令所有的肺泡都運動起來。另外，肺泡在工作的時侯會產生前列腺素，更多的前列腺素進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然就會下降了。

注意，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其它疾病，需要在醫生的建議下做深呼吸。

最直接的好處是提高細胞供氧量和促進清除毒素。

呼吸控制細胞氧氣供應的同時還控制淋巴液的流動（淋巴系統被比作人體的汙物處理系統）。呼吸明顯帶來氧氣，深呼吸會加大帶入量，下面著重介紹下深呼吸對淋巴系統的影響。

淋巴系統的工作原理是：血液從心臟流出，透過動脈血管流到毛細血管，同時將攜帶的氧氣和營養物質送到毛細血管，然後釋放到細胞周圍的淋巴液中。細胞能夠智慧地識別其需要的成分，會吸收氧氣和營養物質，並將自身的廢物排放到毛細血管中。而壞死的細胞、血蛋白以及其他排洩物則透過淋巴系統從身體中清除。淋巴系統的啟用按鈕便是深呼吸。

心臟跳動推動血液迴圈，但身體內沒有推動淋巴迴圈的動力。想要健康的血液迴圈，必須有高效的淋巴和免疫系統。心肺深度擴張（即深呼吸）時，淋巴系統的作用最有效。深呼吸時，能創造出類似真空的效果，從而透過血液滲透入淋巴液，加快血液中毒素排出的速度。

研究表明，只要降低細胞的供氧量，正常細胞變成惡性細胞的機率會大大增加。研究人員逐漸相信缺氧是構成惡性變化或癌變的罪魁禍首。

簡單地說，充分吸入氧氣是維持健康生活的重要因素，而高效呼吸又是維持供氧的重中之重。

呼吸是生命生存的根本

深呼吸的好處有哪些呢？

第一，去病強身

深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應，讓身體排出二氧化碳。在身體執行過程中，交換新陳代謝有非常良好的祛病左右。緩慢的深呼吸能提高身體內的鹼性含量。讓身體的吸引和心跳加快，從而更多的氧氣輸送長身體內的細胞。

第二，可以排出毒素

我們都知道停的廢物毒素是透過呼吸，汗液排出體。減少體內，酸性含量是人體的酸鹼成分保持平衡，從而使人體更健康。

第三，解壓

深呼吸能使人的胸部，腹部的相關肌肉器官得以大幅度的運動，氧氣加強對於解除疲勞，釋放壓力，放鬆情緒，都是有益的。

第四，養腎

經常做深呼吸的人，可以促進腎的吸納功能，從而達到養身的作用。

怎樣做深呼吸呢？

其實做深呼吸的鍛鍊很簡單，可以隨時隨地的進行。開始做深呼吸練習時，確保姿勢的端正，保持記住的指令。然後透過嘴巴就像吹氣球。慢慢撥出。吸氣時用鼻腔。慢慢的吸氣。吸氣時胸部保持不動，腹部最大限度是向外擴張。和氣的說服務，最大限度的搜尋，胸部保持不動，當做這種練習時確保腹部擴張。

做深呼吸，最好選擇，空氣清新的環境。每天做事的兩次，每次五分鐘左右。

深呼吸是在運動或體力勞動等大量做功情況下身體自然適應的一種呼吸狀態，主要表現為呼吸幅度加深，進出氣體量增多，有時單純鼻腔呼吸的效率太低，不能供應足夠的氧氣和排出更多的二氧化碳，身體就會自然地張嘴呼吸以緩解這種情況。

一個人如果從來沒有經歷過深呼吸訓練，突然做幅度較大的主動深呼吸，那麼他會在短時間內感到憋氣甚至頭暈眼花、眼冒金星。但如果他做的是幅度較小的主動深呼吸，或者幅度較大但節奏緩慢不劇烈，那他不但不會憋氣、頭暈眼花，反而會感覺到非常舒服，這一點常常被用來緩解焦慮、緊張、害怕等情緒性狀態，能起到放鬆肌肉、放鬆心情的效果。

比如臨上臺演講特別緊張，深呼吸放鬆一下，緊急情況需要冷靜面對，深呼吸放鬆一下，心情糟糕悲傷難過，深呼吸放鬆一下。掌握主動深呼吸可以讓你遇事穩重、沉著應對，但這只是在需要時短時間內主動深呼吸。

其實人體每次吸氣吸入的是空氣，其中氧氣約佔21%，這些氣體透過口鼻進入鼻腔、口腔，再到咽、喉、氣管、支氣管，最終進入肺的肺泡裡，接著氧氣在氣體分子的擴散作用下穿過由肺泡內表面的液膜、肺泡上皮的細胞膜、肺泡上皮與肺毛細血管內皮之間的間質、毛細血管內皮的細胞膜等組成的呼吸膜進入肺泡外的毛細血管，之後被毛細血管中的血液運送到全身各處的組織細胞，與組織細胞中的有機物化合生成水、二氧化碳和能量。

其中水會參與體內的水液代謝，二氧化碳則原路返回排出體外，能量中的一部分會以熱能的形式散失掉，剩餘部分則與ADP（二磷酸腺苷）結合生成ATP（三磷酸腺苷），ATP會在人體各種生命活動需要能量的時候水解釋放出這部分能量供應這些生命活動，這裡的生命活動包括吃飯、睡覺、穿衣、走路、新陳代謝、免疫功能、體力活動、腦力活動，甚至腦中閃過的每一個念頭，基本涵蓋了人體的所有生命活動，而能量最終會在這些生命活動中被消耗掉。

這其實跟燃油汽車利用燃油燃燒釋放出的化學能推動發動機做功以及電動汽車利用電能推動發動機做功是一樣的，本質上是一種能量守恆，汽車做功表現在行駛里程，而人體的生命活動做功則表現為我們的各種動作、思維以及體內各組織細胞的正常運轉。

人只要活著就需要能量，有了能量這個人才是有生命的，是活的，而氧氣是生成能量的2種物質中的一種，並且人體目前只能透過呼吸來從空氣中攝取氧氣，這就是呼吸對於人體的意義。

理論上這種方式應該有替代方法，但很遺憾，目前為止人類還沒有找到，這也意味著氧氣對於人體是必須的，而且是隨時都在消耗的，只要人活著就一定得有充足的氧氣供應。

同樣遺憾的還有呼吸，理論上應該也可以找到其他為人體提供氧氣的方法，但目前還沒找到，所以人類生存到現在為止，對人體來說，氧氣是唯一的，呼吸也是唯一的，它們都無可替代。

文章的開頭說過，人體在運動或體力勞動等大量做功情況下身體會自然地深呼吸，因為大量做功意味著需要更多的能量，這也就意味著深呼吸會讓人體生成更多的能量，但人體在大量做功時這種被動深呼吸生成的更多能量基本都同時被消耗掉了。

如果人體在不大量做功時主動深呼吸，生成的更多能量是基本不會被儲存起來的，因為人體組織細胞內ATP的數量是有限的，它總是處在一種動態平衡中，不會太多也不會太少，當有生命活動需要能量時ATP就水解釋放能量，同時又立即透過氧氣和有機物的化合生成能量進而與ADP結合成ATP以補充因釋放能量而水解的ATP數量。

如果儘可能地減少各種生命活動的能量消耗，同時又儘可能多地透過主動深呼吸生成更多的能量，一少一多，能量有結餘，這種情況下來不及生成ATP的多餘能量會以熱能的形式散失掉，但同時也會加強體內新陳代謝的速度，新陳代謝速度加快，意味著體內各種生命活動的速度加快，腸胃的消化吸收功能會加快，排便排尿等排洩廢物的功能也會加快，整個人體的運轉效率會提高，這樣就會有了強身健體的效果。

其實人體內生成的能量不太會有結餘的情況出現，因為人體的各種生命活動實在太多了，大到各種運動、體力勞動，小到腦中的一個念頭，都需要能量的支援，需要能量的生命活動總是排著長隊在等待，主動深呼吸生成的更多能量會加快這種排隊的週轉效率，意味著單位時間內人體可以同時進行更多的生命活動或者單位時間內人體的各項生命活動會進行的更充分，這就是經常深呼吸為什麼可以強身健體的原因。