問題的關鍵不是吃或不吃，而是吃什麼，運動完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強度運動，減脂效果也不會太好。

所說的控制飲食，並不是不吃飯，而是科學控制飲食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。

減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個食譜，按照這個吃，一個月瘦個十斤，沒啥問題，還不會捱餓，不過減脂餐一般都不太好吃，你也可以上網找一些減脂餐，也有相對好吃一點的

運動後還是要吃的

雖然運動後你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時候，他也會分解肌肉，一般來說運動完後適當的補充一點碳水，然後再加上一點高蛋白的食品多一點蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對你的身體的減脂是最有幫助的。

我們知道你在運動的時候你會先消耗你身上的碳水，也就是儲存在身體裡面的糖原，然後才會動用到你的備用能源就是脂肪，運動後你身體的能量儲備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會分解很多的脂肪，還有一點點的肌肉作為能源能量來供應身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點，那個健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然後加點蔬菜碳水可以稍微減少一點。

運動後吃東西，要看你吃的量和品種，吃的多又都是高熱量，那麼恭喜你，之前的運動都白練了。要是想減脂的話，運動後就儘量不要吃正餐了，可以喝白開水、兩片全麥麵包、雞蛋青、青菜，水果就不要吃了。

1.減脂，晚飯應該在運動之前還是之後吃？

建議運動後吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實際上不是這樣的。運動消耗了糖原，脂肪，水份，身體處於一個免疫力下降的情況，這個時候一是需要即使補充保護我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲備能及時恢復，這對於我們持續訓練走計劃很有必要。

2.運動選擇

我更傾向於無氧運動，因為無氧運動大量消耗肌糖原，所以你以後的這餐其實可以放心的吃而不用過多的擔心長胖，但是有氧就不同了。

3.運動之前還需要吃東西麼？

建議運動前可以補充一根香蕉或者一兩片面包。

  運動後晚餐是否對減肥有利，完全取決於您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經很高，那麼晚上應該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。

  一：海鮮冬瓜湯

運動過後人一定會大量的流汗，因此會因為失水過多而變得胃口不佳。對於晚上運動後吃什麼好這個問題，建議煮點海鮮冬瓜湯來喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質，其營養成分非常高，搭配著一起可以當做是非常不錯的減肥晚餐食譜。

二：雞肉沙拉

雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來說，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時候製作一份低脂的雞肉沙拉來吃，不僅可以幫助飽腹，同時也可以滿足機體對營養的需求，在吃沙拉的時候還可以喝一杯酸奶，促進胃腸道的蠕動，簡直是再好不過的選擇了。

三：燕麥粥

燕麥是一種富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強的飽腹感，在運動過後的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時，也可以促進胃腸道蠕動，加快體內糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩餘的脂肪，對減肥是很有幫助的。

四：涼拌西藍花

西藍花幾乎是每個減脂者必吃的食物。據分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含有4.1克蛋白質、0.6克脂肪。它含有的蛋白質是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小夥伴食用，並且飽腹感很強。

五：紅薯

其實紅薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裡面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。