睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。

人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉，這就是人為什麼會越睡越想睡的原因。同時，睡眠時間長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性，導致反應遲鈍，記憶力下降。此外，由於睡眠時基礎代謝降低，多餘的熱量會轉變成脂肪蓄積在體內，使人發胖。

因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命

建議：養成良好的生活習慣是最好的，生活要有規律。

人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

睡眠對健康固然很重要，但並非睡得越多越好。相反，過多的睡眠可能會使人精神不振。特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠，雖然睡眠數量提高了，但質量並沒有改善，甚至出現宿睡現象，白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡。再如，白天的小憩時間也不宜過長，應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

人的睡眠分為兩種，一種為淺睡眠，另一種為深睡眠。正常人的兩種睡眠每天晚上是交替出現的。淺睡眠，人的大腦沒有得到充分休息，也是最易做夢的時候，而且叫醒後能回憶起夢境。深睡眠是人的大腦得以充分休息，這時不易被叫醒，所做的夢醒後基本回憶不起，好象就是沒有做夢。你講的可能就是每天晚上的深睡眠比較少，而淺睡眠比較多，所以看起來睡眠不錯，但就是越睡越想睡。

另外嚴重打呼嚕的人，特別是有呼吸暫停綜合症的人，就是這樣子，越睡越想睡。 健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高品質的睡眠。比如有時放長假，有些平時工作繁忙的人們把時間全用在“惡補”睡眠上，可睡了好幾天，往往會感到反不如工作時精力充沛，到底什麼原因呢？

其實補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成“睡眠——覺醒”節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以，將造成慢性失眠！我們有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高品質的睡眠。有睡眠障礙者更不要補睡對於那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越，越補越緊張，越想補越補不回來。長假期間可以用於休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。

如果睡醒，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。醒後仍賴床會擾亂生物鐘睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因為你睡夠以後，生物鐘認為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，睡眠水準也只不過停留在大腦不活動狀態。

從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點就要往後推，如果不作調整，你的睡覺時間也會往後移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性迴圈。

首先睡久了之後會頭痛取決於你的睡眠質量，如果你整個睡眠過程中處於深度舒適的睡眠，那麼你正常醒來精神會比較好，而且不會賴床，頭痛的可能性會比較小。而合理的睡眠取決於兩點，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點半之前可以入睡。而且睡覺的時候可以透過深呼吸讓自己進入全身放鬆的狀態入睡。

不賴床：早起人們往往會藉助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的確是很有效的起床的方法但因為人們很喜歡使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之後就是不願起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒後腦子會昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來。所以睡懶覺就把鬧鐘調遲點然後鬧鐘醒來就最好起床。還有冬天冷貪戀被窩溫暖，遲遲不起床也容易頭昏。

冷水衝臉，如果起來之後總覺得昏昏沉沉提不起精神，最好洗個冷水臉。用冷水刺激一下，然後會精神很多。頭皮按摩，用大拇指按住太陽穴，然後四指在頭皮上輕輕按摩，讓自己放鬆還是很舒服的（別舒服的又去睡覺去了）泡一杯清香的東西提神。香的東西有振奮精神之效，早上可以泡麥片或牛奶之類的食物，聞到香氣讓大腦明白醒醒了，吃早餐了。

散步，其實真正早起才會明白，早晨是非常清爽的。只要天氣不錯，就可以再洗漱吃過早餐後開始散散步，然後你會覺得精神會好很多。散步前還可以喝一杯水，這樣會更舒服。然後，穿上你的運動裝束走出門吧，附近的公園和小區都是良好的去處，活動一下身體，大口吸氣，緩慢呼氣，簡單的說就是熱身，微微出汗即可。

原理：睡覺室內空氣不流通，身體中的二氧化碳含量增加，會讓人感覺眩暈，睏倦，室外活動有助於更新身體環境，排出廢氣。

因為我也這樣，所以我覺得很正常。

人都有生物鐘，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床，就跟你大晚上該睡覺的時候熬夜了，第二天也會感到很疲憊，因為你把生物鐘搞亂了，。

人睡覺睡得時間太久，然後人反而不適應了，我睡覺時間太長的話反而提不精神，而且全身痠痛。然後我查了一下，這都是很正常的現象，不要過於擔憂，當你睡了太長時間感到疲憊的時候，我可以教你擺脫疲憊的方法，對，脈動回來！！！！哈哈哈哈哈逗你，，，你就做個廣播體操就可以滿血復活了，就是不活動沒動力，睡多了！