1.菠菜​

熱量：1杯/約30卡路里；含鈣量：291毫克減肥原理：菠菜中含有豐富的維生素c，經過烹飪以後會變得軟滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纖維能夠有效的促進腸道蠕動，對排毒瘦身非常有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦！

2.低脂酸奶

熱量：1杯/約110卡路里；含鈣量：415毫克

減肥原理：低脂酸奶中含有大量的蛋白質，可以有效穩定體內血糖的含量，延緩飢餓感的產生。經研究表明，正在進行低卡路里飲食的人群，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這足以說明減肥跟酸奶中所含的大量鈣質有著密不可分的關係!

3.西蘭花​

熱量：3片/約31卡路里；含鈣量：158毫克

減肥原理：西蘭花屬於高纖維蔬菜，能夠有效的降低腸胃對葡萄糖的吸收，因此會使人產生飽腹感，有助於減少食物的攝入量，對控制體重有一定的作用。除此以外，粗纖維還能夠潤腸通便，有助減少腰腹的討厭的贅肉哦。而且1杯西蘭花汁，只有31大卡的熱量，卻含有158毫克的鈣，是減肥MM的最佳選擇。

蔬菜類：土豆、芋頭、甜菜、藕、苜蓿、山藥、荸薺、香椿、枸杞菜、黃豆芽、胡蘿蔔、鮮姜、玉蘭片、洋蔥、扁豆、羊角豆、蒜苗、榆錢、苦菜、刀豆、芥菜頭、西蘭花、辣椒、香菜、芹菜葉、青蘿蔔、苤藍、大蔥、白豆角、青蒜、豇豆等。

如果說最能飽腹的，莫過於蛋白質。

從消化上，蔬菜類的消化時間在45分鐘到2小時，瓜類蔬菜消化的時間最短，比如冬瓜。之後是葉類蔬菜和十字花科，如菠菜，西蘭花。最長的是根莖類 ，如土豆，紅薯

​穀物類，消化時間在一個半小時，到三個小時，當然如果是粥類，因為水分太大，所以消化的更快最後是蛋白質和脂肪，消化時間在2小時到4時，想牛奶和雞蛋比較好消化，肉類的比較難。​不過有些也有例外

1.一些熱量低的，比如魔芋，這類東西是名副其實的低熱食品，因為它含有葡萄甘露聚糖，可以使體積增大30～100倍，有極大的飽腹感，但是熱量有低，而且可以控制血糖，阻礙胃腸道對脂肪的吸收

​2.雞胸肉

雞胸肉屬於白色肉類，雞的所有熱量全部集中在皮裡，所以雞胸肉的熱量比起其他的肉類要低的多，又是優質的蛋白質，有極強的飽腹感3.凍豆腐

豆腐​經過冷凍，會產生一種酸性物質，具有促進分解脂肪的作用，而它多空的結構，可以吸附大量的水形成飽腹感，是個不可多得的減肥食品​4.竹筍

竹筍具有低脂肪，低熱量，多纖維的特點，但是竹筍的纖維太硬，不容易消化，所以如果是胃腸道不好的，還是儘量不用吃5.芹菜

富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃​。

什麼食物熱量低而且又可以吃得飽？那就應該選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。 選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。 “低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麵餅裡可以加點蘑菇；麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬裡放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。這樣，既能吃飽,熱量密度又降低

吃飯之事看起來簡單，不過著實也有一些難題困擾著大家：很多人發現自己吃的不少，然而卻餓得很快，繼而又吃進去更多的食物，久而久之，導致能量攝入超標，體型越來越胖。與此相反身邊也有一些朋友看起來吃得很多，然而身材卻保持得挺好。總有朋友問，有什麼吃得少又易飽的食物嗎?

食物之間的熱量差別是很大的，同樣是100克的大白菜熱量只有21千卡，而100克的奶油蛋糕熱量是378千卡;而100克的土豆熱量是76千卡，做成薯片之後每100克熱量飆升至612千卡。於是我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。

脂肪是產能最高的營養素，所以脂肪含量高，導致能量升高，然而“悲催”的是脂肪的飽腹感卻沒有那麼高(蛋白質飽腹感是最高的)。所以脂肪含量高的食物吃多了，雖然熱量相對來說吃進去不少然而依然容易覺得餓，餓，餓……

而低能量密度食物主要包括以下幾類，建議選擇：

谷薯類，包括粗雜糧、雜豆、薯類以及沒有精細加工的糙米全麥等，每天最好能吃50—100克(乾重)。把雜糧提前泡水做成粥是不錯的選擇，總體積變大，容易增強飽腹感。薯類選擇蒸煮烤等方式相對健康，避免油炸。

蔬菜水果類：蔬菜水分和膳食纖維含量高、產能營養素含量極少，所以能量密度低。各種蔬菜每天至少300--500克，其中深色蔬菜至少佔一半以上，而且還要注意用少油的烹調方法。水果每天200-400克，不過糖分較高的水果如荔枝、龍眼、香蕉、鮮棗、葡萄等要限量。另外乾果水分低、糖度高，能量密度較高，不建議選擇。

奶類：每天300—500克(1-2杯)牛奶或酸奶。

豆類：每天40克左右大豆，或者吃大概相當於大豆40克大豆的其他豆製品，大豆40克≈北豆腐200克，豆腐乾80克，腐竹30克，豆漿800克，豆腐腦700克 。北豆腐在烹調時候注意不要煎炸。

肉/魚：畜禽肉(瘦肉)平均每天50-75克，魚蝦類平均每天75-100克，儘量選低脂肪的品種，烹調上不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油用量。煮湯燉肉要去掉浮油。

蛋類：雞蛋每天1個(或者5個鵪鶉蛋等)。

哈哈，說的這些如果對你有幫助就給我個贊吧！

食物所含有的熱量各不相同，我們在平時飲食中，吃得多不一定攝入的熱量多，相反，吃得少不代表攝入的熱量就少！對於保持身材和減肥的朋友們，對於飲食攝入的熱量一定非常糾結，下面我為大家分享一些吃了可以增加飽腹感但熱量又低的食物

蔬菜類:

冬瓜:含有的營養成分低，可以除去體內過剩的油脂.

黃瓜：我們熟知的減肥最佳食材，有助於抑制各種碳水化合物轉換為脂肪.

白菜：含有的熱量低，還可以潤腸通便.

綠豆芽：食入人體後不易形成脂肪堆積在身體內.

白蘿蔔：促進新陳代謝，防止脂肪皮下堆積.

豆製品類：

含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進新陳代謝，使皮下脂肪不易堆積.特別是醋豆！豆製品是減肥者首選的食品！

水果類：

當然想更好的減肥，首先不要太餓的時候吃東西，也不要吃得太快這些會造成消化不良，吃下的東西容易造成脂肪堆積！還有用餐規律十分重要，這樣可以養成有規律的消耗！

首先我們看下現在人對於肥胖的定義是什麼？為了說明肥胖的具體程度，引入了體重指數這個概念。

無論是怎麼定義肥胖的程度，現在減肥的首要任務都是加強飲食控制。今天就為大家介紹5種減肥過程中適合的5種食物。西紅柿，西紅柿富有果膠等食物纖維,讓人產生飽腹感,而且纖維可以促進消化。

黃瓜，內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

雞蛋，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質，含量相當豐富，高蛋白質飲食能夠增強胰高血糖素的分泌。而減少糖類物質，使血糖濃度降低，也促進了胰高血糖素的分泌，從而導致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數量。

西蘭花，西蘭花是低熱量食物，富含礦物質，蛋白質，有助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它還有著超強的減肥功力。

冬瓜，有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

雞蛋白、雞胸肉、水浸金槍魚、水煮蝦。

這些高蛋白的食物容易讓人有飽腹感，而且低脂，熱量不高。