跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對

減肥效果最好

，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子：1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

跑步是可以瘦肚子的，下面給大家介紹幾種瘦肚子的運動

平躺仰臥鐘擺

　　

　　平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組，做完之後洗洗澡塗塑~妹 婷雙手按摩緩解肌肉痠痛，加快脂肪燃燒。

合理安排飲食

　　

　　產後想要告別大象腿，那麼就要先從飲食上開始入手。首先，產後新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪，內臟，以及甜食，澱粉類的食物，多吃高蛋白質食物，高纖維的蔬菜水果。

跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對減肥效果最好，但是有胃病就不要了。

下面的動作比跑步更能減肚子：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

減肥的方式方法很多種，跑步只是其中的一種，任何人都可以隨口說幾句自認為可以減肥的方法，像什麼節食，運動，健身等等，歸而言之，任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動佔30%。

最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖，所以現在市面的無糖的產品才會氾濫，因為人們越來越關注這個東西，出現很多很多的代餐，穀物燕麥代餐，像碧生源的代餐奶昔，膳食纖維酵素，都是一個道理，減少熱量的吸入。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯

減肥不傷身體，一定要多吃魚類

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

專家認為，晚上不吃飯會影響人體的生理機制，一旦我們改變飲食時間，身體的生理機制也會隨著改變。

合理飲食的三餐比：

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的

按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶3或5:3:2，俗話說的：“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。”

飲食不規律的危害

一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處於飢餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。

最佳減肥的吃飯順序：蔬菜--湯類--肉類--米飯--水果

其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。

這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌，胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

早餐時間3分鐘以上，午餐和晚餐20分鐘，最起碼15分鐘，細嚼慢嚥

要求吃飯時間超過15分鐘，是引導大家吃飯不要太快，因為我們之所以感到吃飽其實是大腦神經的感知，如果沒有這份感知，把胃撐破也不會感到吃飽。

而這份感知是胃部發射訊號告訴大腦的，但是胃部發射訊號的時間一般是在我們開始進食20分鐘左右才會告訴告訴大腦，所以有延遲性。

一旦我們吃飯過快，就會很容易吃撐，但是我們卻察覺不到，從而導致過量攝入熱量。

所以只有慢下來，細嚼慢嚥，給胃部充分的時間來消化，也給到胃部充足的時間來告訴大腦已經吃飽。堅持一段時間，就會發現即便吃得很少也能吃飽了。

少油少鹽少糖少晚餐。

多蔬多果多水多運動。

三餐正常吃，選有營養的吃，選口味純天然的吃，不吃只有熱量沒有營養的食品，管住嘴，邁著腿，像理想的身材方向邁進。

看到有很多堅持跑步多年的胖子，就知道跑步不是減肥利器。胖瘦看個人體質，瘦人不跑步做其他運動也能瘦，胖子跑也跑不瘦，但是可以做一個健康的胖子。

當然可以，瘦肚子靠有氧，跑步又是最簡單最常用的有氧訓練方式，一週跑4-5次，每次40分鐘以上，飲食注意一下，2周你就能看到效果

如果我說你現在為減小肚子所作的一切努力都是錯的，你會有什麼反應？

在動手打我之前，先看看你的小肚子是怎麼來的？

人為什麼會變胖？

成年以後，人體的脂肪細胞的數量將基本不變，變化的是脂肪細胞的體積。也就是說，一般成年人身材走樣，基本都來自脂肪細胞的膨脹：脂肪細胞可以擴張到正常的2到3倍大。

脂肪細胞怎麼會被撐成這麼大？

脂肪細胞作為我們身體儲存能量的細胞，細胞裡面佔大部分體積的就是甘油三酯。

如果你吃了很多脂肪含量多的食物，比如滿滿奶油的蛋糕、油光閃閃的烤串和鮮嫩欲滴的五花肉

這些食物裡的脂肪被消化後，分解出了脂肪細胞最喜歡的食物：甘油三酯。而甘油三酯被脂肪細胞吃下去，就會撐大脂肪細胞。所謂“吃肥肉，長肥肉”就是這麼來的。

那你說我每天吃素一滴油都不沾是不是就不會胖了？太天真了，就算你不吃，我們身體自己還能合成脂肪。

人體每天所吃進去的食物，除了產生足夠的能量供機體利用外，剩餘的能量不論它出自於糖類、蛋白質都會被轉化後合成甘油三酯，貯存於脂肪細胞內。

所以想要餵飽你身體裡的脂肪細胞，你只管大口大口吃油膩又含糖分高的食物就能輕鬆做到了。

為了身材好看，人類做了哪些可歌可泣的嘗試？

餓：古代楚國的國王喜歡腰細的女人，結果後宮的妃子宮女為了迎合他的愛好紛紛開始了歷史上最早的大規模減肥運動：不吃飯。

結果：很多宮女活活餓死，但是腰也沒細多少，當然也沒有得到楚王的寵愛。說明靠餓減肥不靠譜。而且現代醫學發現靠餓變瘦是全身等比例的瘦，不會只瘦腰。

運動：游泳跑步等運動能增加身體能量消耗，進而讓身體燃燒儲備的脂肪，使身體脂肪總量減少。

但這種減少也是全身性的減少，不能只瘦你想瘦的地方。就像健身教練會告訴你的，猛做仰臥起坐不能減小肚子。

那要去除身體上的肥肉該怎麼辦呢？

真正有效的減少身體脂肪有這兩種思路：

減少數量

因為人體成年後，脂肪細胞總量是不會再增加的，把脂肪細胞數量減少，身體自然就會瘦了，但一般的鍛鍊和節食都做不到這一點。

減少體積

運動有可能做到縮小脂肪細胞，但費時費力，而且年齡越大運動瘦身效果越差。

不想節食又不想運動的情況下，想躺著瘦，是不是隻有抽脂手術了？當然不止啦，醫學上還有其他的區域性減脂技術，到底都有哪些呢？一起來看下吧！

那麼這幾種區域性減脂技術各有什麼技術特點呢？想改善身材的你要怎樣才能做出最好選擇？請看下錶。

一定強度和時間的跑步運動，是可以消耗掉身體的脂肪。人的體脂率下降了，肚子自熱也會跟著變小。所以如果從這個角度來看的話，跑步是可以幫助我們減肚子的。

但是也會有很多熱愛跑步的人，堅持跑步了很久，體重雖然很標準甚至偏瘦了，但是小肚子仍然在。這一定程度上也說明，有的時候光跑步不一定能減肚子。

其實腹部脂肪的堆積除了跟運動和體脂率有關，跟飲食和壓力也有一定的關係。如果平時愛吃零食、油炸食品和燒烤食品以及飲料，或者平時工作繁忙、應酬比較多，壓力比較的的話，也是會有小肚子的出現的。

所以，如果想減肚子。除了跑步之外，我們還可以注意調整飲食結構、注意生活作息，針對腹部進行一些力量訓練，或者做一些高強度有氧間歇運動，這些都是可以幫助我們減掉肚子的好辦法。

我在40歲之前很不喜歡跑步，覺得無聊，所以從來沒有跑步過。41歲突然意識到需要減肥了，因為膝蓋總是痛，視力開始模糊。嘗試了很多方法。總結的經驗是無論什麼運動（跑步、跳繩、打球、游泳等等），只要能夠保持心跳超過120以上，並且持續半小時以上（最好在一個小時以上），隔天運動一次即可減肥。無需節食減肥，只要不是暴飲暴食，正常飲食，外加多喝水即可。這是一場個人與脂肪之間的耐力比賽，誰堅持不懈，誰就會贏。跑步已經是我現在經常運動的主要方式，因為持續性比較好，場地限制不大，效果也不錯

完全可以，脂肪是全身性的，有氧運動燃脂效果好，每天不少於30分鐘，有基礎後加長到60分鐘。建議按照MAF180法進行練習，但要配雙好的慢跑鞋，姿勢一定要準確，要不然容易傷膝。另外要管住嘴，瞭解食物的熱量情況，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，你就能減重、減脂，當然肚子就小了。如果餓的慌，可以吃些黃瓜，甘藍等低熱量蔬菜。

可以告訴你，跑步是可以幫助我們減肚子的。

跑步的過程就是能量消耗的過程，在跑步時，幾乎全身都在運動，肚子的脂肪也會得到消耗。

在跑步時，我們呼吸會加快加深，這時候，腹部的肌肉也得到運動。

同時，跑步會使體質增強，消化系統和新陳代謝也會提高，也能有效的幫助減肥。

不過要注意的是，跑步後，不能馬上吃東西，也不能吃高熱量的東西，否則會沒減肥的效果哦。

透過跑步瘦身一定是全身都會瘦的，區域性瘦身是不存在的，但是基因決定了我們哪裡瘦的比較快，有的人瘦下來，最明顯的就是瘦臉，身體其他部分變化的可能慢點。還有的女生，一瘦就瘦胸，別的部分變化的不明顯，但是隻要堅持運動下去，全身的瘦一定會帶動區域性的瘦。

您說跑了一段時間，肚子的變化不是很明顯，可能是您的體脂率還是比較高，女性的脂肪容易堆積在腹部，再堅持跑幾個月，體脂降下去之後，肚子也會變小的。另外不知道您有沒有便秘的問題，如果長期便秘的話，排不出去的食物殘渣會堆積在大腸中，也會讓肚子看起來圓圓的。

另外，跑步這種有氧運動是很好的減脂方法，跑了一段時間之後，不妨加上一些腹部肌肉的訓練動作，雖然不會讓腹部馬上平坦，但是可以強化腹肌，提高基礎代謝率，從而加速燃脂。

最後再說一句，有氧運動是減脂最有效的運動，堅持下去，配合腹肌強化運動，肯定會有效果的！

那時候很胖，但我不甘心，於是我就決定用跑步來減肥，沒想到陰差陽錯的堅持下來了，而且成功了，真是讓人開心，到商場買衣服時，褲子都從38碼降到了28碼！

作為一個過來人，實踐者，我可以明確的給大家講跑步確實能夠幫助我們減肚子，幫助我們瘦出腹肌，幫助我們瘦出馬甲線！

今天作為一個過來人，我就來給大家講一講其中的原理吧！

為什麼跑步可以幫助我們瘦肚子？

大家都知道，肚子，臀部，都是比較愛堆積脂肪的地方，稍有不慎，這裡就會脂肪氾濫，讓我們的肚子越變越大！但是跑步就是這些脂肪的剋星！

在我們跑步時這些部位的脂肪就會被當做能源燃燒，脂肪一點一點減少，我們的肚子就會一點一點變小，我們就能變得更瘦，腹部就能變得更加平坦！

如何才能讓跑步瘦肚子的效果更好呢？

1. 多跑一會兒

跑步雖然有很好的燃脂效果，但是我們一定要多跑一會，每次我們跑步的時間最好能達到30分鐘以上，這樣我們腹部的脂肪才能被充分的燃燒，減肥的效果才能最佳！

2. 腹肌訓練

不管是對男生還是女生，如果我們想減肚子上的脂肪，那麼我們一定要增加腹肌訓練！

腹肌訓練主要有兩個好處，一個就是增加腹部的肌肉含量，另一個就是減少腹部的脂肪！

腹部的脂肪越少，腹部的肌肉越多，馬甲線和八塊腹肌都能夠很好的顯現！而且腹部的肌肉越強大，我們跑步也能更輕鬆，我們的身體也能更穩！

3. 一定要管住嘴

腹部確實比較容易堆積脂肪，如果我們的身體每天都是能量過剩，這些能量就會變成脂肪儲存在腹部，這對我們的減肥非常的不利！所以我們一定要管住嘴，安排好飲食！

跑步是真的能瘦肚子，當你堅持三個月以後，你會發現最明顯的變化就是你的肚子小了！

希望想要減肥的朋友都去透過跑步減肥，這樣可以讓你瘦的更快，更健康，體型更美！

長期堅持跑步是有助於減瘦肚子的，我是2016年3月份開始跑步的，剛開始體重基數大，五分鐘都堅持不了，氣喘吁吁的，不過，還好堅持了下來，慢慢的可以跑十分鐘、半小時，堅持了兩個多月，可以跑到五公里，差不多40分鐘，雖然有點慢，但對於我這種比較胖的人來說，已經很不容易了，這樣堅持了下來，體重減了30斤左右，當然肚子小了很多。

要想達到更好的減腹效果，配合無氧運動，針對腹部訓練，同時配合飲食，效果會更好

我覺得跑步對大肚腩還是不適合的減肥的，可能越跑越大，還是對胃腸道有副作用，因為你肚子太大跑步會下垂，反而不利於減肥，最好最區域性運動，比如天天做仰臥起坐，或者做區域性按摩，這樣會和你合理吧，再去跑跑步可能會更好了？

跑步能否減肥，很難說。首先看一次性跑多久，還有就是跑步的頻率。更重要的就是飲食和睡眠的問題。

確切的來說，跑步是可以減肚子的，但是要看你怎麼跑。

我大學舍友是一個85kg的胖子，走起路來，整個人都在蠕動的，很搞笑。他就下定決心要減肥，然後叫我帶他。我個人也是有喜歡夜跑的，一次性都是5公里以上的，配速都是每公里5分鐘左右。

首先他是個胖子，走起路來都困難，何況要跑步。剛開始我叫他跑在我前面，我看的跑步姿勢，嚇死我了。用拖的鞋跑的，摩擦聲很大，這樣的跑步對小腿和膝蓋的傷害很大，還浪費體力。我就幫他制定了跑步減肥方案，每個星期跟我跑5次，第一次我只要求他跑一公里，結果跑了一半就跑不動了。經過我不斷的糾正，過了三個星期可以一次性跑3公里，這可以說是小突破。

我為什麼不要求他跟我一起跑，一次性跑個五公里，這樣減肥效果更好。如果這樣的話，跑一次他就出事了，胖子跑步減肥需要漫長的時間，不能操之過急。

跑步可以減肚子，但也要注意飲食和睡眠。飲食方面少吃含糖、脂肪的食物，特別是碳酸飲料是年輕人的最愛。晚上儘量不要超過十二點睡覺，這樣的跑步才可以達到高效的減肥。

跑步量要根據自己的身體來定，不要盲目跑，超負荷跑步，會適得其反。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每次我去逛街的時候，在街上我都能發現很多挺著大肚子的人，當然，這些挺著大肚子的人不是女性是男性，這都是出了名的啤酒肚，肚子挺著，走路都是一晃一晃的！

其實現在很多人都擁有啤酒肚，這都是因為平常不注意飲食，不參加體育鍛煉導致脂肪堆積所形成的，這種啤酒肚可一點都沒有好處，既影響我們的身材也會威脅我們的健康！

現在有很多人都討厭這種啤酒肚，但是許多人面對這種啤酒肚都無能為力，很多人都想把這個啤酒肚消滅，但是沒有多少人知道正確的方法，結果天天只能挺著大肚子！

其實跑步方法對了，肚子肯定能減掉！但很多人都不知道這些跑步方法到底是什麼，我以前也是一個大肚子，我成功透過跑步減肥把它給消滅掉了！

作為一個有成功經歷的過來人，我就來給大家講一講，我們到底該如何透過正確的跑步方法來消滅大肚子呢？

1. 跑步距離要足

我們的肚子之所以很大，就是因為脂肪堆積所形成的，身體裡的脂肪很容易堆積在我們的腹部，這樣就會導致我們的肚子越來越大，從而讓我們形成啤酒肚！

所以我們跑步的距離要足！為什麼這樣說呢？因為只有你跑的越遠，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下來，為了瘦肚子的效果考慮，每次最好跑7km左右！

2. 跑步速度要對

現在有兩種對於跑步速度的理解，有一種提倡要慢，另一種提倡要快，其實這兩種對於跑步速度的理解都不正確，跑步的速度影響著跑步的減肥效果，既不能慢，也不能快！

一般跑步的速度最好保持在能說話不能唱歌，或者是1km花六分鐘左右，這種速度對於減肥也有很好的效果，所以我們最好把這個速度維持在這樣的區間！

3. 腹部肌肉要練

有時候我們採用無氧的腹部練肌肉方法也可以很好的減少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，讓我們的腹部線條更加的流暢，這樣我們就可以練出馬甲線或者是腹肌！

我們最好選擇平板支撐或者是卷腹這兩種鍛鍊腹肌的方法！每天在跑步之餘，我們要鍛鍊上幾組，每天最好鍛鍊在20分鐘左右，這樣我們的肚子不僅小了，而且會更有線條感！

4. 嘴也要控制住

很多人都控制不住自己的嘴，其實控制不住自己的嘴，你就很難讓自己的肚子變小！我們一定要控制住嘴，這樣才能減少腹部脂肪的堆積，從根本上縮小自己的腹部！

為了讓自己的啤酒肚消失，我們應該少吃油炸，不吃大肥肉，只吃沒有肥肉的瘦肉，蝦肉，魚肉是最好的選擇，每天晚上的飯量也要適當的減少，但是絕對不能一點飯都不吃！

5. 快速減脂法

除了跑步，還有一些快速的減脂方法，這些方法說起來比跑步瘦身瘦肚子的效果還要好一點，所以我們可以採用適當的快速減脂法和跑步結合在一起，這樣就能很快的瘦下來！

比如說我們可以隔一天跑一次步，再不跑步的時候我們可以跳跳繩，做一些波比跳運動，如果外面颳風下大雨，我們也可以不用跑步，在家裡做這些運動，減肥的效果依然不錯！