自尊是一個在我們日常生活中經常用到的詞，也就是我們常說的自尊心。有時候我們覺得聽到別人批評我們就“傷自尊”了，或者會覺得有些人自尊心比較強。你問的這個問題角度很獨特，是關於那些“低自尊”的狀態是怎樣的。

一般觀點下認為，自尊是指人們對自己的一種的情感評價，這個評價可以是關於自己的價值、長處、重要性等等的一個整體評價。這種自我評價帶給人們的感受以及處理事物的方式，以及響應的情緒反應。對於低自尊的人，簡單說就是”自我評價“不夠正面的人，而高自尊則是指那些”自我評價”比較正面與積極的人。高自尊和低自尊在面對同樣的事件時，感受和反應都是不同的。

比如在收到別人的讚揚等正面的社會反饋時，高自尊的人會甘之如飴，因為這種反饋其實強化或者說確認了他們對自己的高評價。而在低自尊的人受到別人讚揚時，他們的情緒會比較矛盾。一方面處於“自我提高”的動機需要，被人誇讚總是一種對自己的肯定，所以按理說會是正性的情緒反應；但是對低自尊的人來說，這種誇讚又會讓他們感到恐懼，因為這和他們對自己的低評價有所不同，或者說暗示著他們自己或許並不瞭解自己，因此反而還會產生排斥。

平時我們對”自尊心“難免存在某些誤解，高自尊就比低自尊好麼？並非如此。研究發現，低自尊者比高自尊者較少地冒險。而在面對批評和挑戰自我價值的事件出現時，具有不穩定高自尊的人還會變得憤怒和充滿敵意，這種情緒很難控制而且更具有攻擊性哦～

其實，低自尊並不是沒有自尊。研究發現，大部分在心理測量中被評為”低自尊“的人一般不認為自己是沒有價值的、無能的失敗者，而是，他們常常對自己做出中性評價，既不過分積極，也不過分消極。所以對低自尊者心理狀態的更恰當描述是，他們實現自我價值的慾望沒有得到充分的滿足罷了。

在心理學看來，自尊其實是我們每個人自信重要支撐。低自尊整體來說，主要有這些特徵：

1，不擅長決策，有時決策需要較長的時間；他們會前後考慮較多，經常會為自己選擇考慮後果較多。

2，會比較在意他人看法

3，比較容易妥協

低自尊的人較為容易妥協，通常來說，低自尊對失敗較為敏感，尤為驚弓之鳥，所以他們一遇到困難，或者反對意見就會選擇放棄。過於敏感的自尊讓他們容易裹足不前。

低自尊的人整體來說，都是顯得非常謙卑的，他們行為表現特徵並不代表他們不優秀，只是他們會更為謹慎看待自己。

其實提出進化論的達爾文就是低自尊性格的人，可見低自尊並不是沒有優勢，達爾文之前在提出自己的理論時候，一直很不自信，他對自己論文改了又改，最後戰戰兢兢拿去發表，可見他內心緊張的心情。

所以低自尊性格並不是說就不能取得成就，很多有才華的人都是低自尊，只是他可能對自己所做事情需要更多自信去確定，他們雖然有點慢，但是隨能說這不是他們成功的一面，因為他們會更加註重自我的完善，也會花更多精力精益求精做好這件事。

自尊，是我們自我評價的結果。評價自己是否有積極的態度，是否感到有許多值得驕傲的地方，是否感到自己是成功的、有價值。

按照馬斯洛需求理論，自尊是一種高階需要，包括兩個方面：

一是對成就、優勢和自信等的慾望；

二是對名譽、支配地位、讚賞的慾望。

自尊需要得到滿足就會產生積極的自信，我們就會覺得自己有價值、有力量、有地位。如果自尊受損，我們可能會感到無能為力、弱小，產生自卑，甚至喪失自信。

提升自尊的方法有以下幾點：

一是家庭中的親子關係的和諧。一些親子行為有助於培養孩子的高自尊。例如，對孩子表現出慈愛、有興趣，父母對孩子的要求前後一致，並給予孩子一定的自由。教育孩子採取說服，而不是體罰。

二是對行為表現的反饋。特別是成功的行為反饋，可以提高我們的自尊水平。

三是選擇參加適合我們，並能取得成就或成功的活動，有益於增加自尊。

四是根據相似性原理，理性的進行社會比較。在社會比較中，選擇座標系是極為重要的。根據相似性原理選擇與自己地位身分相似的人進行比較，將是自己處於恰當的位置，有利於增加自尊。

在我們的環境當中，越來越多的成功案例讓我們每一個人都感受到了這種成功喜悅之情。我們也都知道，想要獲得真正的成功是不那麼容易的。觀看這些取得成功的人，我們可以發現，他們大多都是對自己十分有自信的人，並且他們最大的特點是懂得尊重。不僅體現在尊重別人身上，還體現在自己尊重自己上。

因為，一個人只有發自內心深處的去尊重自己，才會在環境當中得到別人的認可，這也是在人群中出類拔萃的基礎。那麼，我們在生活中遇到的低自尊是怎樣的一種情緒狀態呢？

首先，低自尊的人的一大特點是非常不願意跳出自己的舒適圈，他們往往很少對自己有一個明確的判斷。而且，他們也很少能夠認識到自己的價值所在。這樣的人，在人際關係的處理上存在問題。低自尊的人與別人能夠很明顯的區分的一點是這些人往往都沉默寡言，看起來總是獨立獨行。想要讓自己孤立起來。因為自身過於敏感，又害怕別人的不認可。於是又一次陷入惡性迴圈。

而且，在生活中，他們對待事情往往很沒有信心，也不會有很強大的執行力去執行。他們往往很難把自己已答應的工作堅持到底。他們不相信外界的環境可能對自己是有利地，也很難相信別人對自己是真心的。往往問題很小，很容易解決，自己也會把問題複雜化，不敢去認真解決。他們害怕失敗。

他們缺乏自信心，抱著失敗主義的態度。他們常常是防禦性的和孤獨的。

所謂的低自尊，就是對自己缺乏自信，總是覺得低人一等而對他人採取過分討好的行為方式。現實生活中，你會看到這樣的一些人，別人說什麼他的回答都是“是的”，怯於對人說“不”，對別人所說的意見建議是絕對不會有意見的，他們是眾人眼中的老好人，可是“好人沒好報”，他們在同事和朋友中總是處在最尷尬的地位。社會心理學對低自尊進行研究證明，對每個社會人而言，對其影響最大的心理缺憾是不自信、低自尊、自卑等一系列自我評價低的心理問題。可以這樣說社會越向前發展進步，缺乏自信心和自尊心的人就越加不能生存和適應。

眾所周知，尊嚴是人生的支柱和脊樑，一個人的尊嚴來自於豐富的學識、資深的經驗、靈活的頭腦和強壯的體格。成熟的人，待人接物時應該有自己的尊嚴和想法，如果沒有就會像是牆上蘆葦，頭重腳輕根底淺，只能隨風搖擺，可憐的人生會受盡別人肆意地擺佈和操縱。

不要總以為別人看不起你。你自己瞧得起自己，別人也不會輕易看輕你。能不能從良好的人際關係中得到鼓勵強化，關鍵還在於自己。要有意識地在與周圍人的交往中學習別人的長處，發揮自己的優點，多從集體活動中培養自己的學識和能力，這樣，低自尊就會逐漸被你自己克服了。

拋卻低自尊的負面情緒吧，堅持自己的人生觀和價值觀，不要理會別人的譏諷和嘲笑，不要害怕別人的批評和指責，有尊嚴的生活才會成就無怨無悔的人生。

低自尊或是自我價值感較低，這兩個心理狀態評價性質的詞語，雖然比較難以定義，但是我們都能實實在在的感覺到。

低自尊的人，經常會覺得沮喪挫敗，悲觀厭世。總是覺得自己低人一等，沒有自我價值感，對生活沒有激情。有時會產生無助甚至是絕望的感覺。

低自尊的人在沒有遇到衝擊事件的時候，可能表面上沒有什麼表現。但是如果遇到不如願的事情，他們就會產生自我懷疑。覺得什麼倒黴事，糟糕事，都攤在自己身上。有時甚至會覺得自己“可能就應該被命運這樣對待”。這是一種典型的“我不配、我不值得被愛”的感覺。

這種不值得被愛的感覺，其實也不用遇上什麼大事。隨便一個風吹草動，就能讓低自尊的我們現原形。

前陣子，一個朋友跟我說，她上班的時候總是不敢停下來休息。有時候跟同事輪流休息，她也會讓同事先休息，她看店鋪。如果輪到她休息，同事看守店鋪的時候，她就會很著急，自己催自己：趕緊吃飯，趕緊出去。她總怕同事會因為她休息久了而生氣。但其實，她每次休息的時間都是最短的。

這位朋友，其實就是低自尊的表現。她總覺得自己不值得被同事照顧，不配獲得愛。即使有機會被照顧，她也會覺得不安。因為，她始終覺得自己不配。

其實，這種感覺並非與生俱來。而是，她從小就沒有被寵愛，被照顧過。所以很難覺得自己配，值。

低自尊的人其實在言行舉止上都能表現出來。薩提亞對低自尊的人在溝通方式上的表現，進行了研究。發現有4種不良的溝通姿態，是低自尊人士的普遍舉止，而這幾種溝通姿態，會影響人際關係，讓本人更加難堪。

1.討好

低自尊的人總是會用討好的姿態和別人溝通，他們內心非常脆弱，所有的心思都放在順從和取悅上。總是害怕別人生氣，不理自己或是報復自己。雖然，他們知道誰離了誰都能活，但無意識就會讓他們忽略自己，照顧別人。

2.指責

還有一部分低自尊的人反而會表現的特別強勢。他們總是會指責、批評別人，凡事都要爭個幾分，從來不承認自己會犯錯。對自己和別人要求都很嚴格。但其實，他們的內心非常脆弱，他們要靠指責的姿態，讓自己覺得自己還不錯。但是如果，對方反抗，他們的良好感覺就會蕩然無存，自尊立馬崩塌。所以，他們的強勢其實很大一部分都是非常虛弱的。

3超理智

這種低自尊的表現，是用機械化的理性的語言與他人溝通。恨不得每句話都用官方語言，時時刻刻都像是在做辯論。這樣別人就無法感受到他們的脆弱了，但其實他們完全把自己隔離開了。

4.打岔

這種溝通方式就是完全不在狀態。不跟你好好聊天，東拉西扯，也是在掩飾和隔離自己的情緒。

低自尊的人，對自己充滿了否定和懷疑。這種對自己貶低的無意識行為，會讓他們在壓力面前，毫無承受能力。因為，他們已經把自己貶的一無是處了。他們的心裡已經確定自己，完不成任務，扛不住壓力了。當他們把loser的標籤貼在自己身上的時候，他們的動力和熱情，也已經消失殆盡。沒有多餘的能量再去面對壓力了。

低自尊的人在工作、生活以及人際關係方面其實都會有所提現，並且他們遇到的障礙也會比較多。建議可以讀一些相關書籍，或是找一個心理諮詢師，幫助自己提升自己我價值感。

這個問題分兩個部分回答會比較好，一是什麼是自尊？二是什麼是情緒？三是低自尊是怎樣的一種情緒狀態？

一、什麼是自尊？

心理學上的自尊不是我們透過所說的的自尊心。自尊是一種覺得自己能夠應付生活中的基本挑戰，值得享受快樂的感覺”。它由兩部分組成：能力感、價值感，兩者都很重要。缺少任何一個，自尊就會很低。

二、什麼是情緒？

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。一些心理學家認為，情緒是動機的外在體現。我們人類進化出來的各種基本情緒喜、怒、哀、懼、厭等都有正向的意義。

三、低自尊是怎樣的一種情緒狀態？

處於低自尊時的情緒狀態，可以從三個維度來描述。

一是對自己。低自尊者對自己抱有否定的看法：我是無價值的，我的存在沒有意義，我配不上幸福的生活。我不應對自己抱有好感，否則，就會導致自負，等等。生活中的他們負性情緒過多，進一步會過度關注生活中負性的事件，形成向下的螺旋。從而會在生理、心理、社會的三個維度影響人的健康。

二是對他人。低自尊者容易被他人的言論、立場所左右，他們容易接受別人的觀點，成為所謂的牆頭草。

三是對世界。低自尊者認為世界是悲慘的，對此任何人都不會有什麼大的作為，至於他們自己尤其無能為力。於是，他們常常用對待自己的不信任態度來對待世界。

每個人都有自尊，但要看和什麼相比較而值不值得低自尊，比如為了一點小事，可能很多人都不需要降低自尊，戓他自己的事，也許都會擰，但換了戓者說如果想了解，戓涉及到熟人戓相關關係人一些未知危險，戓人身安全戓更嚴重的後果時的時候，這個可能會，所謂的降低自尊

個人認為，低自尊心就像一個無盡的深淵，一旦墜落下去，只要你不努力改變現狀，明天只會比今天更消極。那些不被父母認可的人大概是最看不起自己的，無論以後變得多厲害，永遠逃不出父母給他們的心理陰影。就像姜文說的那樣。我鄰居家的小姑娘比我小一些，每天活在爸爸的呵斥下，她活的像個小流浪貓，怯懦且自卑。我從小在家裡“橫行霸道”，要什麼給什麼，活的像個公主，她在我面前總是一副低我一等，需要討好我的感覺，即使我再給她自信也於事無補，大概這就是她的深淵吧，需要她用很大力氣才能擺脫。希望父母都要善待孩子，少苛責和諷刺，訓斥他們，多一些正面的引導，讓他們覺得自己很重要，他們才能真的有所成就，負面情緒很容易讓他們自卑。我自己也經歷過，算是我的低谷吧，那時候長胖了，又不好看，學習成績也有所下滑，我大概是某一瞬間突然被神賜予了某種力量，突然開始奮發圖強，直接來了個華麗麗的逆襲，最後以一本線上六十多的成績進了某校。本來有一些文藝特長，大學以後開始學會打扮，然後留了長髮，又莫名其妙地臉上痘痘退了，就變得比以前好看很多。後來經常參加學校各種活動比賽什麼的，學習成績也比較好吧，就自信了很多。自卑沒什麼的，說明你還有上進心，有是非觀才能對比之下覺得自卑。從一點點小事做起，比如換個好看的髮型，開始學習化妝，開始努力學習，努力工作，像你崇拜的人學習，你會漸漸愛上自己的。相信你，無論此時此刻有多渺小，你都是宇宙獨一無二的，即使全世界都不在乎你，你也要在乎自己，你的感受很重要，你的喜怒哀樂都很重要。

加油(ง •̀_•́)ง

婦專委特邀心理問答專家志願者 劉玲：

低自尊是人的一種低能量狀態，也就是情緒處於麻木或者極敏感的兩個極端狀態。

大部分低自尊的人都處於麻木的極端狀態；為啥要呈現這樣卑微的姿態呢？因為這樣可以保護自己，這是生命中最基本求生存的需求狀態，低自尊的人自身會認為自己的人生即便是再努力也沒有什麼希望，也不會有誰會伸出援助之手幫助他，所以他的認知價值體系是極低的，那麼他在為人處事上就會自動遮蔽外界的影響和干擾，看似是一種麻木無感的狀態，實際上也正是表明了他內在極度的恐懼和擔憂，有如沙漠裡的鴕鳥遇到危險時就會自動把頭伸進沙粒裡，以掩耳盜鈴之勢不斷暗示強化自己：跟我無關或者我看不見！也正因為他這樣消極的應對方式讓周邊的人對他更加厭棄，因此最後他會很阿Q的告訴自己：看吧，我早就知道是這樣子！

低自尊的另一個表現就是極度敏感狀態；這樣型別的人表面上有點像是隻炸毛刺蝟，隨時處於戰備的焦慮狀態，看不懂的人以為他特別注重自己的自尊心，其實屬於用力過猛，反而抓不到核心重點，讓自己及身邊人經常無所適從，其實他只是希望別人“看見他/懂他”，不過他不會明確告知對方，卻用了一個幼稚的自以為是的方式期望別人能夠自動解讀他，但忽略了一個重點“誰也不是他肚子的蛔蟲”，更不會閒的沒事揣摩他這樣的人（專業心理諮詢師才會做的事），所以當他遇到危險時就會像刺蝟一樣蜷縮身體，把刺豎立起來處於防禦的狀態，而事後也會像前者一樣自我告慰道：早知如此！

要打破低自尊狀態必須要從其自身的信念系統入手，只有重新樹立或植入新的積極的認知系統，才能改變或者升級低自尊狀態。所以，你做好改變的準備了嗎？